力量訓(xùn)練法舉例。
1，爬繩
做法：由手腳并用，逐漸過渡到只用手爬，并保持身體直立。
目的：訓(xùn)練舞者上肢的力量。
要求：在爬的過程中，始終保持身體是直的，腳尖、膝關(guān)節(jié)要伸直。
2，引體向上
做法：可采用正握和反握單杠進(jìn)行練習(xí)。
目的：訓(xùn)練舞者上肢力量。
要求：在引體向上的過程中，始終保持身體是直的，或者保持身體是成直角的，腳尖、膝關(guān)節(jié)要伸直。
3，俯臥撐
做法：腳可放在地上，或放在高凳子上進(jìn)行練習(xí)。
目的：訓(xùn)練舞者肱三頭肌、胸大肌、背闊肌等肌肉力量。
要求：含胸、收腹，不可塌腰。
4，仰臥起坐
做法：仰臥在墊上或斜板上做。
目的：訓(xùn)練舞者腹肌力量。
要求：梗頭、后背適當(dāng)緊張，上體向上充分立起，上體立4至垂直部位即可。
5，仰臥體轉(zhuǎn)起坐
做法：仰臥在墊上或斜面上做。
目的：訓(xùn)練舞者腹肌和側(cè)腰肌力量。
要求：練習(xí)時(shí)上體挺直，后背緊張，提轉(zhuǎn)充分。
6，跳深練習(xí)
做法：即從高處跳下，跳深高度依對(duì)象而定，可負(fù)重做，也可跳下后立即跳起做立定跳遠(yuǎn)。
目的：主要發(fā)展舞者小腿三頭肌的爆發(fā)力。
要求：強(qiáng)調(diào)起跳速度要快，跳下后立即跳起。
7，單腳或雙腳跳
做法：?jiǎn)文_或雙腳連續(xù)跳20米的距離。
目的：主要發(fā)展舞者小腿三頭肌的快速力量。
要求：起跳速度要快，起跳高度要盡量高。
1，爬繩
做法：由手腳并用，逐漸過渡到只用手爬，并保持身體直立。
目的：訓(xùn)練舞者上肢的力量。
要求：在爬的過程中，始終保持身體是直的，腳尖、膝關(guān)節(jié)要伸直。
2，引體向上
做法：可采用正握和反握單杠進(jìn)行練習(xí)。
目的：訓(xùn)練舞者上肢力量。
要求：在引體向上的過程中，始終保持身體是直的，或者保持身體是成直角的，腳尖、膝關(guān)節(jié)要伸直。
3，俯臥撐
做法：腳可放在地上，或放在高凳子上進(jìn)行練習(xí)。
目的：訓(xùn)練舞者肱三頭肌、胸大肌、背闊肌等肌肉力量。
要求：含胸、收腹，不可塌腰。
4，仰臥起坐
做法：仰臥在墊上或斜板上做。
目的：訓(xùn)練舞者腹肌力量。
要求：梗頭、后背適當(dāng)緊張，上體向上充分立起，上體立4至垂直部位即可。
5，仰臥體轉(zhuǎn)起坐
做法：仰臥在墊上或斜面上做。
目的：訓(xùn)練舞者腹肌和側(cè)腰肌力量。
要求：練習(xí)時(shí)上體挺直，后背緊張，提轉(zhuǎn)充分。
6，跳深練習(xí)
做法：即從高處跳下，跳深高度依對(duì)象而定，可負(fù)重做，也可跳下后立即跳起做立定跳遠(yuǎn)。
目的：主要發(fā)展舞者小腿三頭肌的爆發(fā)力。
要求：強(qiáng)調(diào)起跳速度要快，跳下后立即跳起。
7，單腳或雙腳跳
做法：?jiǎn)文_或雙腳連續(xù)跳20米的距離。
目的：主要發(fā)展舞者小腿三頭肌的快速力量。
要求：起跳速度要快，起跳高度要盡量高。