1.調理飲食：飲食可控制身體脂肪的增減。營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿，包括在*組織內堆積的脂肪。*內脂肪含量增加，*自然會豐滿些。
2.鍛煉：1)含胸、挺胸，快速交替，重復20-30次。2)兩手合掌，在胸前用力對掌，然后向前方推出，重復8-10次。3)雙臂自然下垂，手掌向前。雙臂從體側向上平舉(似托起物體)。平舉時兩臂向內夾緊，待舉平時迅速相握伸直，舉過頭頂，重復10-20次。4)兩手用力握拳，兩臂在臉前交叉，然后向斜上方舉起，舉臂的同時挺胸，重復10-20次。
2.鍛煉：1)含胸、挺胸，快速交替，重復20-30次。2)兩手合掌，在胸前用力對掌，然后向前方推出，重復8-10次。3)雙臂自然下垂，手掌向前。雙臂從體側向上平舉(似托起物體)。平舉時兩臂向內夾緊，待舉平時迅速相握伸直，舉過頭頂，重復10-20次。4)兩手用力握拳，兩臂在臉前交叉，然后向斜上方舉起，舉臂的同時挺胸，重復10-20次。