1.選擇正確的文胸：由于*的尺寸及重量的增加，因此應(yīng)穿著合身舒適的棉質(zhì)胸罩。每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣；如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應(yīng)避免選購有塑膠邊或支撐的胸墊。每次喂奶后或濕透時即應(yīng)更換胸墊。
2.哺乳期正確喂奶：在哺乳期內(nèi)，媽媽要采取正確的喂奶方法，兩個*要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一側(cè)*時，媽媽要將另外一側(cè)的*用吸奶器吸空，保持兩側(cè)*大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉*。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。
3.不要急于節(jié)食減肥：有些媽媽面對自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使*組織也隨之受累。*隨之縮小是必然的。對于產(chǎn)后體重的恢復(fù)，需要1年左右的時間，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其他方法。
4.食物讓你更豐滿：雌激素分泌增加時，可使*更加美麗。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類營養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
5.保持*的清潔：在沐浴時，使用蓮蓬頭沖*，進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)*血液循環(huán)。在正常哺乳結(jié)束以后，要用溫清水將*和*擦拭干凈。切忌使用香皂和酒精之類的化學(xué)用品來擦洗*，否則會因*局部防御能力下降，*干裂而導(dǎo)致細(xì)菌感染。
6.嘗試*套：為保護(hù)疼痛的*，可用*套保護(hù)。哺乳時將*套套在*上，讓寶寶透過套子吸奶。將手置于*與肋骨間，輕輕地向上擠，以便將*置于*套間，這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入*，并避免疼痛的*受傷。寶寶很快便會適應(yīng)*套的感覺和味道。
7.堅持健胸運動：平?？勺鲭p腿上舉運動，每天至少做仰臥起坐20～30次，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，并能防止*下垂，使體型逐漸健美。至于全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產(chǎn)后6個月以后方可進(jìn)行。
8.經(jīng)常按摩*：可在每晚臨睡前或是起床前按摩*。將一只手的示指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)*上，以*為中心，順時針由*外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)*各做10次。
2.哺乳期正確喂奶：在哺乳期內(nèi)，媽媽要采取正確的喂奶方法，兩個*要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一側(cè)*時，媽媽要將另外一側(cè)的*用吸奶器吸空，保持兩側(cè)*大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉*。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。
3.不要急于節(jié)食減肥：有些媽媽面對自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使*組織也隨之受累。*隨之縮小是必然的。對于產(chǎn)后體重的恢復(fù)，需要1年左右的時間，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其他方法。
4.食物讓你更豐滿：雌激素分泌增加時，可使*更加美麗。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類營養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
5.保持*的清潔：在沐浴時，使用蓮蓬頭沖*，進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)*血液循環(huán)。在正常哺乳結(jié)束以后，要用溫清水將*和*擦拭干凈。切忌使用香皂和酒精之類的化學(xué)用品來擦洗*，否則會因*局部防御能力下降，*干裂而導(dǎo)致細(xì)菌感染。
6.嘗試*套：為保護(hù)疼痛的*，可用*套保護(hù)。哺乳時將*套套在*上，讓寶寶透過套子吸奶。將手置于*與肋骨間，輕輕地向上擠，以便將*置于*套間，這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入*，并避免疼痛的*受傷。寶寶很快便會適應(yīng)*套的感覺和味道。
7.堅持健胸運動：平?？勺鲭p腿上舉運動，每天至少做仰臥起坐20～30次，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，并能防止*下垂，使體型逐漸健美。至于全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產(chǎn)后6個月以后方可進(jìn)行。
8.經(jīng)常按摩*：可在每晚臨睡前或是起床前按摩*。將一只手的示指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)*上，以*為中心，順時針由*外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)*各做10次。