主要訓(xùn)練關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)靈活，加強(qiáng)大腿前面肌肉群的收縮力量與速度。彈腿時(shí)，身體要保持正確姿勢(shì)，一條腿支撐，另一腿屈膝，屈膝的腳要包住支撐腿的踝骨，腳跟朝前，腳尖朝后，膝蓋外開(kāi)，大腿不動(dòng)，小腿快速猛烈打開(kāi)，重拍落在腿打開(kāi)處，腿伸直后要停住，然后收回一條腿支撐、另一腿屈膝的姿態(tài)。
音樂(lè)節(jié)拍：2/4拍
一手平穩(wěn)把桿，另一手由一位經(jīng)過(guò)二位到七位，手移動(dòng)時(shí)要平穩(wěn)柔和。雙腳五位站好。
準(zhǔn)備拍，右腿從五位向空中(25度左右)劃半弧移向旁打開(kāi)，腳尖點(diǎn)地，然后右腿屈膝，腳包住支撐腿踩，然后向前小彈腿。
第1拍，伸出腿不動(dòng)，注意胯不要晃，腿要外開(kāi)，臀肌上提。
第2拍，收回。
第2小節(jié)時(shí)，再?gòu)棾鐾?，再收回，依此?lèi)推反復(fù)進(jìn)行，可前、旁、后進(jìn)行彈腿練習(xí)。動(dòng)作進(jìn)行時(shí)要注意髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)外開(kāi)，彈腿要做得干脆有力。
踮腳練習(xí)
踮腳練習(xí)主要訓(xùn)練腿部力量、特別是腳、踝關(guān)節(jié)和小腿肌肉的力量。
雙腳踮立時(shí)，重心放在兩腳上，單腳踮立時(shí)，重心放在支撐腿上，另—腿屈膝，膝蓋向外，腳的小指靠在支撐服膝蓋下方，先做一位踮腳，然后再做二位和五位。
音樂(lè)節(jié)拍；4/4拍
第1~2拍，兩腳腳跟平穩(wěn)離開(kāi)地面，半腳尖踮起，呼吸要放松，立腰、收腹、提臀，肩要放松、腳跟朝前頂，重心在兩腳上。
第3~4拍，兩腳平穩(wěn)落地，成一位，雙膝外開(kāi)、膝蓋繃直，肌肉收緊，反復(fù)進(jìn)行。二位與一位做法相同。
五位要注意站立時(shí)，右腳跟與左腳尖對(duì)齊，兩腳貼緊，兩腿外開(kāi)、繃直，臀肌上提．腳跟拾起與落下時(shí)，要做得連貫、有彈性，半腳尖踮立時(shí)要注意膝蓋繃直。
用心啟迪，以情感人
兒童好奇、好動(dòng)、好模仿，易幻想，內(nèi)心感情易外露，因此注意力不易集中。因此，我認(rèn)為要善于從兒童的生活實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中，采用擬人化的動(dòng)物動(dòng)作，具有童話或科學(xué)幻想的舞蹈形式，用短小、形象、生動(dòng)活潑、故事性強(qiáng)的舞蹈特點(diǎn)，培養(yǎng)兒童對(duì)舞蹈的興趣，使他們感到親切易學(xué)、易接受，并逐步養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。在教學(xué)中我還發(fā)現(xiàn)，教一段新舞蹈時(shí)，老師一邊示范動(dòng)作，一邊讓孩子們記住它的路線、動(dòng)律、節(jié)拍等，哪位孩子記得多、表現(xiàn)得好就表?yè)P(yáng)哪位孩子。這樣客觀上就提高了孩子們的注意力，長(zhǎng)期這樣的訓(xùn)練就使孩子們慢慢養(yǎng)成了高度注意的好習(xí)慣。
音樂(lè)節(jié)拍：2/4拍
一手平穩(wěn)把桿，另一手由一位經(jīng)過(guò)二位到七位，手移動(dòng)時(shí)要平穩(wěn)柔和。雙腳五位站好。
準(zhǔn)備拍，右腿從五位向空中(25度左右)劃半弧移向旁打開(kāi)，腳尖點(diǎn)地，然后右腿屈膝，腳包住支撐腿踩，然后向前小彈腿。
第1拍，伸出腿不動(dòng)，注意胯不要晃，腿要外開(kāi)，臀肌上提。
第2拍，收回。
第2小節(jié)時(shí)，再?gòu)棾鐾?，再收回，依此?lèi)推反復(fù)進(jìn)行，可前、旁、后進(jìn)行彈腿練習(xí)。動(dòng)作進(jìn)行時(shí)要注意髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)外開(kāi)，彈腿要做得干脆有力。
踮腳練習(xí)
踮腳練習(xí)主要訓(xùn)練腿部力量、特別是腳、踝關(guān)節(jié)和小腿肌肉的力量。
雙腳踮立時(shí)，重心放在兩腳上，單腳踮立時(shí)，重心放在支撐腿上，另—腿屈膝，膝蓋向外，腳的小指靠在支撐服膝蓋下方，先做一位踮腳，然后再做二位和五位。
音樂(lè)節(jié)拍；4/4拍
第1~2拍，兩腳腳跟平穩(wěn)離開(kāi)地面，半腳尖踮起，呼吸要放松，立腰、收腹、提臀，肩要放松、腳跟朝前頂，重心在兩腳上。
第3~4拍，兩腳平穩(wěn)落地，成一位，雙膝外開(kāi)、膝蓋繃直，肌肉收緊，反復(fù)進(jìn)行。二位與一位做法相同。
五位要注意站立時(shí)，右腳跟與左腳尖對(duì)齊，兩腳貼緊，兩腿外開(kāi)、繃直，臀肌上提．腳跟拾起與落下時(shí)，要做得連貫、有彈性，半腳尖踮立時(shí)要注意膝蓋繃直。
用心啟迪，以情感人
兒童好奇、好動(dòng)、好模仿，易幻想，內(nèi)心感情易外露，因此注意力不易集中。因此，我認(rèn)為要善于從兒童的生活實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中，采用擬人化的動(dòng)物動(dòng)作，具有童話或科學(xué)幻想的舞蹈形式，用短小、形象、生動(dòng)活潑、故事性強(qiáng)的舞蹈特點(diǎn)，培養(yǎng)兒童對(duì)舞蹈的興趣，使他們感到親切易學(xué)、易接受，并逐步養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。在教學(xué)中我還發(fā)現(xiàn)，教一段新舞蹈時(shí)，老師一邊示范動(dòng)作，一邊讓孩子們記住它的路線、動(dòng)律、節(jié)拍等，哪位孩子記得多、表現(xiàn)得好就表?yè)P(yáng)哪位孩子。這樣客觀上就提高了孩子們的注意力，長(zhǎng)期這樣的訓(xùn)練就使孩子們慢慢養(yǎng)成了高度注意的好習(xí)慣。