其一：地面訓(xùn)練。
姿態(tài)：身體側(cè)臥于地面，雙手扶地。
主力腿保持不動(dòng)，控制好體態(tài)。
動(dòng)力腿在水平面范圍內(nèi)進(jìn)行側(cè)踢。
仍然可分為繃、勾腳兩種。
其二：把上踢旁腿。
姿態(tài)：A單手扶把踢旁腿。
身體與把桿成90度角單手扶把，外側(cè)手成二位手型。
腳下從后點(diǎn)地，經(jīng)擦地過五位踢起，落回時(shí)先點(diǎn)地，再由擦地收回五位。
B雙手扶把踢旁腿。
面向把桿雙手扶把。
訓(xùn)練方法與A第二步相同。
其三：把下踢旁腿。
姿態(tài)：雙臂自然打開成七位手型。
腳從后五位擦地旁踢，落回前五位。
再踢另外一條腿收前五位。
如此方法交替進(jìn)行訓(xùn)練。
[常見問題]上身的體態(tài)保持和腿的走向與位置的控制。應(yīng)盡量提高上身的控制力，保持身體正直，手臂不動(dòng)。
后腿
[測(cè)試目的]考查考生后胯的開合程度。
[測(cè)試內(nèi)容]后腿的搬、控、踢。
[訓(xùn)練方法]壓腿、踢腿。
[訓(xùn)練步驟]
壓腿：
其一：地面訓(xùn)練。
姿態(tài)：上肢直立成半臥式，前腿曲膝、后腿伸直。
首先按照規(guī)定姿態(tài)擺放好腿及身體的位置。
調(diào)整胯的位置，把肩膀放正，與后腿方向垂直。
后腿膝關(guān)節(jié)和腳背要面向外側(cè)，同時(shí)腿要伸直。
在此姿態(tài)基礎(chǔ)上，靠上身向后推擠的動(dòng)力來訓(xùn)練后胯。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]不容易擺放好肩的方向。在訓(xùn)練前后，首先檢查肩與后腿所成的角度，再進(jìn)行訓(xùn)練，才能保證良好的效果。