要提高腰部柔韌性，就要有針對(duì)性進(jìn)行腰部練習(xí)。扶把上的腰部練習(xí)有：
涮腰，以腰骶部為中心，在同一平面上，整個(gè)上身作前旁后旁的劃圓運(yùn)動(dòng)。
雙腿重心“下腰”，分雙腿重心前下腰，雙腿重心后下腰和旁腰的練習(xí)。
單腿重心“下腰”，分單腿重心前下腰，單腿重心后下腰，單腿跪下腰。
姿態(tài)斜腰，丁字步準(zhǔn)備，動(dòng)力腿伸直，繃腳擦地，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)，主力腿半蹲，重心始終落在這條腿上。右臂經(jīng)下方抬高成托掌位，收緊腹肌，上身以胸椎為轉(zhuǎn)動(dòng)軸，向有側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，向后平躺，眼看右手指尖方向。
涮腰，以腰骶部為中心，在同一平面上，整個(gè)上身作前旁后旁的劃圓運(yùn)動(dòng)。
雙腿重心“下腰”，分雙腿重心前下腰，雙腿重心后下腰和旁腰的練習(xí)。
單腿重心“下腰”，分單腿重心前下腰，單腿重心后下腰，單腿跪下腰。
姿態(tài)斜腰，丁字步準(zhǔn)備，動(dòng)力腿伸直，繃腳擦地，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)，主力腿半蹲，重心始終落在這條腿上。右臂經(jīng)下方抬高成托掌位，收緊腹肌，上身以胸椎為轉(zhuǎn)動(dòng)軸，向有側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，向后平躺，眼看右手指尖方向。