健胸升CUP
1、胸部畫圓
要領(lǐng)：胸部以下不動，以胸部來帶動畫一個圓圈，或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側(cè)身，然后做分解動作，再慢慢連貫加速。
節(jié)拍：順時針?biāo)膫€8拍，逆時針?biāo)膫€8拍。
功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。
2、側(cè)面八字
要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。
節(jié)拍：四個8拍。
功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。
3、胯部搖擺
要領(lǐng)：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松。胯部左右小幅度搖擺。可根據(jù)難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。
節(jié)拍：八個8拍。
肚皮舞
功效：收緊前腹。
纖腰坦腹
1、胯部畫圓
要領(lǐng)：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松?？璨靠砂错槙r針或者逆時針方向以圓圈形擺動。
節(jié)拍：順時針?biāo)膫€8拍，逆時針?biāo)膫€8拍。
功效：鍛煉整個腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。
2、側(cè)面八字
要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字?！ 」?jié)拍：四個8拍。
功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。
優(yōu)美手形
1.波浪手勢
要領(lǐng)：想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動，然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下?？膳浜仙眢w的擺動來進行。
節(jié)拍：六個8拍。
功效：靈活肩部，修飾手臂線條。
2.側(cè)面眼鏡蛇
要領(lǐng)：肩、手肘和手腕的運動同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動。
節(jié)拍：六個8拍。
功效：增加關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性
修長美腿
1.胯部畫圓輔助式
要領(lǐng)：配合胯部畫圓的動作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動。
節(jié)拍：四個8拍。
功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。
2.兩側(cè)轉(zhuǎn)移
要領(lǐng)：左腳作為支撐點，右一腳跨步向前，腳尖點地，再收回，臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。
節(jié)拍：慢節(jié)奏兩邊各三個8拍，快節(jié)奏兩邊各五個8拍。