1、雙手扶墻壓肩胛帶練習(xí)
預(yù)備動(dòng)作：雙手舉過頭頂，比肩略寬，扶住墻壁。手不動(dòng)，上身盡量向前壓，同時(shí)把胸部挺起，凹腰。這個(gè)練習(xí)要經(jīng)常做，養(yǎng)成挺胸立背的習(xí)慣。
2、掰肩胛帶
此動(dòng)作可以由大人或小朋友幫助練習(xí)，起到矯正的作用。
預(yù)備動(dòng)作：小朋友伏臥地上，另一人可坐在小朋友的腿部（若大人幫助練習(xí)，可坐在小朋友的腿側(cè)，一只腿可輕壓在小朋友的雙腿上，以便固定位置）。
小朋友雙臂交叉夾頭起上身，另一人用一只手抓住小朋友的雙手，另一只有頂住小朋友的背部，往后掰肩胛帶，4拍。然后回到預(yù)備姿態(tài)，在往后掰，4拍。小朋友必須抬頭挺胸，雙臂伸直，肩關(guān)節(jié)松弛，另一人用力必須均勻。
3、下腰掰膀子
預(yù)備動(dòng)作：小朋友伏臥地上，直膝繃腳，雙手夾頭伸直，另一人站立其身后。小朋友雙臂夾頭伸直抬起上身下后腰，另一人抓住其雙臂往下輕壓。注意肩關(guān)節(jié)放松，不要憋氣。然后回到預(yù)備姿態(tài)。
4、伸臂掰膀子練習(xí)
預(yù)備動(dòng)作：雙腳平開直立，兩手交叉上舉，掌心朝上。兩臂伸直用力往后掰，同時(shí)立起后跟，胸部向前挺。然后下后跟回到預(yù)備姿態(tài)。要求：反復(fù)做16次。呼吸：向后掰膀子時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。