1.跳躍運動
促進長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15 分鐘，長期堅持就能達到比較好的效果。此外，還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時候盡量讓孩子使盡全力。
由于跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關節(jié)和踝關節(jié)沖擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護關節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。
2.杠上運動
可以借助單杠或雙杠等運動器材，雙手緊握橫桿懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地為，每次堅持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。
3.跑步
建議小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)，快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。
4.伸展肢體
伸拉雙手向上，然后向各方伸拉，同時踮起腳后跟，重復6～8次，中間稍休息一下。也可以請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
小提示：研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此建議兒童每天進行戶外運動，具體選擇哪項運動，可根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點以及孩子的喜好選擇。
另外，家長要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育。一般運動時保證孩子的心率達到120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。
促進長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15 分鐘，長期堅持就能達到比較好的效果。此外，還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時候盡量讓孩子使盡全力。
由于跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關節(jié)和踝關節(jié)沖擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護關節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。
2.杠上運動
可以借助單杠或雙杠等運動器材，雙手緊握橫桿懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地為，每次堅持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。
3.跑步
建議小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)，快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。
4.伸展肢體
伸拉雙手向上，然后向各方伸拉，同時踮起腳后跟，重復6～8次，中間稍休息一下。也可以請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
小提示：研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此建議兒童每天進行戶外運動，具體選擇哪項運動，可根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點以及孩子的喜好選擇。
另外，家長要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育。一般運動時保證孩子的心率達到120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。