普通人不吃早餐危害就很多更別提孕婦群體了!想知道孕婦不吃早餐有哪些危害?看看下面你就了解了!
1、引發(fā)低血糖，造成流產：孕婦比正常人體質弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴重到頭暈，如果懷孕初期可能會造成流產的。
2、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
3、便秘“出籠”：在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，于是產生便秘。
4、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
早餐怎么吃才健康？要包含四類!
早餐提供的能量應占全天總能量的25-30%，原則是“營養(yǎng)全面、均衡”。要有谷類食物、動物性食物、奶類或奶制品，還要有蔬菜水果。一份營養(yǎng)質量好的早餐應該包括以上4類食物，各類食物的量可因人而宜。
谷類食物補充碳水化合物，提供人體所需的能量。奶類食物補充人體鈣等微量元素。肉類適當攝入可以保證蛋白質需求。蔬菜提供有人體需要的礦物質和微量元素。
谷類食物主要包括大米、小麥、小米、大豆及其他雜糧。不妨多做一些雜糧飯、雜豆飯或雜糧粥，還可以在蒸米飯時加入 紅薯、土豆、青豆等。
警惕：早餐吃這些食物不利健康
1.隔夜剩菜再加工
剩飯菜經過隔夜之后，剩下的蔬菜容易產生有害物質，動物性食品和豆制品容易有微生物繁殖，吃進去會對人體健康都不利，特別是在夏天，保存條件不是很好的情況下，剩飯剩菜不要食用。
2.碳酸飲料等零食
除了拿零食當早餐外，很多人更喜歡喝碳酸飲料，加塊餅干就當早飯了。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收 的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。碳酸飲料長期飲用會導致骨質疏松。所以，早餐吃零食容易導致 營養(yǎng)不足，體質下降，引起各種疾病入侵。
3.豆?jié){配油條
傳統(tǒng)的油條制作中會添加明礬(十二水硫酸鋁鉀)，但商販使用不規(guī)范的情況非常普遍。鋁在人體中蓄積，對神經、消化、生殖、免疫等系統(tǒng)會產生毒 性。此外，油條跟其煎炸食品一樣都存油脂偏高、熱量高問題，早上進食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合油脂量明顯超標不宜長期食用。
既然早餐這么重要，那孕期的你一定要好好吃!孕期美味早餐推薦，嬌嫩每天早餐不重樣~
牛油果早餐三明治
用料：
白吐司3片
牛油果1個
香腸或火腿適量
芝士2片
做法：
1.在一個小碗里把牛油果壓成果泥。
2.先在面包片上鋪上芝士片，然后香腸。
3.把中間的面包片涂上牛油果泥翻過來放在鋪好的香腸上，然后再按照同樣的步驟把另面一片面包也鋪好。
4.小火平底鍋里不放油，把三明治放進去兩面烤成金黃色。
5.做好的三明治對角切開后食用。
美味營養(yǎng)粥
用料：
大米
玉米粒
胡蘿卜
香菇
火腿
做法：
1.把大米洗凈泡1個小時以上，胡蘿卜洗凈切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。
2.將大米中放些色拉油，同時放入香菇粒然后開始煮。
3.開鍋后，放入胡蘿卜、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個方向哦!
4.感覺快熬好的時候(大概20分鐘)，放入火腿丁，再次開鍋后，撒入蔥花，用鹽調味即可。
5.如果用雞湯熬此粥，味道更好呢!
金槍魚芝士三明治
材料：
全麥面包片3片
金槍魚罐頭半個(油浸或水浸)
芝士片2片
雞蛋1個
黑胡椒碎
做法：
1.鍋中加少許油，將雞蛋煎半熟，撒上黑胡椒碎。
2.面包片在烤箱或平底鍋中烤上色。是先涂上一點黃油再烤，更美味。
3.取一片面包，鋪上一片芝士片，放些金槍魚，再蓋上一片面包。加第二片芝士，將煎蛋放在芝士上，最后再蓋上一片面包。從中間切開即可。
1、引發(fā)低血糖，造成流產：孕婦比正常人體質弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴重到頭暈，如果懷孕初期可能會造成流產的。
2、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
3、便秘“出籠”：在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，于是產生便秘。
4、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
早餐怎么吃才健康？要包含四類!
早餐提供的能量應占全天總能量的25-30%，原則是“營養(yǎng)全面、均衡”。要有谷類食物、動物性食物、奶類或奶制品，還要有蔬菜水果。一份營養(yǎng)質量好的早餐應該包括以上4類食物，各類食物的量可因人而宜。
谷類食物補充碳水化合物，提供人體所需的能量。奶類食物補充人體鈣等微量元素。肉類適當攝入可以保證蛋白質需求。蔬菜提供有人體需要的礦物質和微量元素。
谷類食物主要包括大米、小麥、小米、大豆及其他雜糧。不妨多做一些雜糧飯、雜豆飯或雜糧粥，還可以在蒸米飯時加入 紅薯、土豆、青豆等。
警惕：早餐吃這些食物不利健康
1.隔夜剩菜再加工
剩飯菜經過隔夜之后，剩下的蔬菜容易產生有害物質，動物性食品和豆制品容易有微生物繁殖，吃進去會對人體健康都不利，特別是在夏天，保存條件不是很好的情況下，剩飯剩菜不要食用。
2.碳酸飲料等零食
除了拿零食當早餐外，很多人更喜歡喝碳酸飲料，加塊餅干就當早飯了。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收 的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。碳酸飲料長期飲用會導致骨質疏松。所以，早餐吃零食容易導致 營養(yǎng)不足，體質下降，引起各種疾病入侵。
3.豆?jié){配油條
傳統(tǒng)的油條制作中會添加明礬(十二水硫酸鋁鉀)，但商販使用不規(guī)范的情況非常普遍。鋁在人體中蓄積，對神經、消化、生殖、免疫等系統(tǒng)會產生毒 性。此外，油條跟其煎炸食品一樣都存油脂偏高、熱量高問題，早上進食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合油脂量明顯超標不宜長期食用。
既然早餐這么重要，那孕期的你一定要好好吃!孕期美味早餐推薦，嬌嫩每天早餐不重樣~
牛油果早餐三明治
用料：
白吐司3片
牛油果1個
香腸或火腿適量
芝士2片
做法：
1.在一個小碗里把牛油果壓成果泥。
2.先在面包片上鋪上芝士片，然后香腸。
3.把中間的面包片涂上牛油果泥翻過來放在鋪好的香腸上，然后再按照同樣的步驟把另面一片面包也鋪好。
4.小火平底鍋里不放油，把三明治放進去兩面烤成金黃色。
5.做好的三明治對角切開后食用。
美味營養(yǎng)粥
用料：
大米
玉米粒
胡蘿卜
香菇
火腿
做法：
1.把大米洗凈泡1個小時以上，胡蘿卜洗凈切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。
2.將大米中放些色拉油，同時放入香菇粒然后開始煮。
3.開鍋后，放入胡蘿卜、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個方向哦!
4.感覺快熬好的時候(大概20分鐘)，放入火腿丁，再次開鍋后，撒入蔥花，用鹽調味即可。
5.如果用雞湯熬此粥，味道更好呢!
金槍魚芝士三明治
材料：
全麥面包片3片
金槍魚罐頭半個(油浸或水浸)
芝士片2片
雞蛋1個
黑胡椒碎
做法：
1.鍋中加少許油，將雞蛋煎半熟，撒上黑胡椒碎。
2.面包片在烤箱或平底鍋中烤上色。是先涂上一點黃油再烤，更美味。
3.取一片面包，鋪上一片芝士片，放些金槍魚，再蓋上一片面包。加第二片芝士，將煎蛋放在芝士上，最后再蓋上一片面包。從中間切開即可。