1.臉部
一個人最明顯、最持久的表情會在臉上定格成一個摘不掉的面具，比如一張憤怒的臉、一張悲傷的臉，或者一張郁郁不得志的臉。尤其是在40歲以上的人身上，這一點尤為明顯，因為他們臉上的皺紋已經(jīng)清晰可見。我們許多人認為皺紋的出現(xiàn)只是因為沒有好好保養(yǎng)，沒有用護膚品，但實際上，這些線條在向我們傾訴、揭示著我們對待生活的態(tài)度。
要想改變這個壞習慣，一個最簡單有效的方法就是把“放松臉部”這一條添加到你的瑜伽練習中。換句話說，當你在做瑜伽姿勢的時候，你總會有一個名單該做什么動作，怎么做，以及這些動作的先后順序。比如在做下犬式的時候，你會首先想著張開雙腿，然后是你的雙手，然后是你的呼吸，然后是轉(zhuǎn)動上臂，等等。這就是你的“名單”。將“放松臉部”添加到每一個名單里。這樣你在整個練習過程中都在放松臉部，通過這樣的練習，你會逐漸誘導神經(jīng)系統(tǒng)放松下來，同時將這個習慣帶到你日常生活中。
2.胸腔
通過后仰、手倒立和扭腰來擴張胸腔可以釋放出若干情感，包括悲傷、鼓舞、快樂、憐憫以及感恩；這是因為胸部是心靈的所在地。你體驗到何種感覺取決于你對自己身份的認同，以及你當前所面臨的問題。我認為每周應該至少做4次敞開胸部的姿勢。否則，我們就是任由我們的感情傷口結(jié)疤，變成前面提到的盔甲。無論在任何姿勢中，包括下犬式，當雙手舉過頭頂?shù)臅r候，做潮汐深呼吸，這也是大有裨益的。
3.大腿
大腿是憤怒的槍筒。拉伸大腿可以將積壓在身體中的憤怒釋放出去。這個動作可能很不舒服，但做完之后你就會覺得非常輕快愉悅。想一想你是怎樣千方百計逃避這個動作，再想一想整個班級做這個動作時是何等躁動。有好幾個動作能有效拉伸大腿，比如包含刺突動作的戰(zhàn)士第二式；以及含有后仰姿勢的橋式、駱駝式、輪式和皇家舞者式。
4.臀部
有時候，在做張開臀部的動作中，尤其是在做向外旋轉(zhuǎn)的動作時，人們會感到悲傷。我認為這種悲傷與性息息相關(guān)，它源自對愛侶的羞愧，要么是對一段結(jié)束的感情的悼念，有時候甚至是來自精神創(chuàng)傷，尤其是早年時經(jīng)歷的那些創(chuàng)傷。
一個人最明顯、最持久的表情會在臉上定格成一個摘不掉的面具，比如一張憤怒的臉、一張悲傷的臉，或者一張郁郁不得志的臉。尤其是在40歲以上的人身上，這一點尤為明顯，因為他們臉上的皺紋已經(jīng)清晰可見。我們許多人認為皺紋的出現(xiàn)只是因為沒有好好保養(yǎng)，沒有用護膚品，但實際上，這些線條在向我們傾訴、揭示著我們對待生活的態(tài)度。
要想改變這個壞習慣，一個最簡單有效的方法就是把“放松臉部”這一條添加到你的瑜伽練習中。換句話說，當你在做瑜伽姿勢的時候，你總會有一個名單該做什么動作，怎么做，以及這些動作的先后順序。比如在做下犬式的時候，你會首先想著張開雙腿，然后是你的雙手，然后是你的呼吸，然后是轉(zhuǎn)動上臂，等等。這就是你的“名單”。將“放松臉部”添加到每一個名單里。這樣你在整個練習過程中都在放松臉部，通過這樣的練習，你會逐漸誘導神經(jīng)系統(tǒng)放松下來，同時將這個習慣帶到你日常生活中。
2.胸腔
通過后仰、手倒立和扭腰來擴張胸腔可以釋放出若干情感，包括悲傷、鼓舞、快樂、憐憫以及感恩；這是因為胸部是心靈的所在地。你體驗到何種感覺取決于你對自己身份的認同，以及你當前所面臨的問題。我認為每周應該至少做4次敞開胸部的姿勢。否則，我們就是任由我們的感情傷口結(jié)疤，變成前面提到的盔甲。無論在任何姿勢中，包括下犬式，當雙手舉過頭頂?shù)臅r候，做潮汐深呼吸，這也是大有裨益的。
3.大腿
大腿是憤怒的槍筒。拉伸大腿可以將積壓在身體中的憤怒釋放出去。這個動作可能很不舒服，但做完之后你就會覺得非常輕快愉悅。想一想你是怎樣千方百計逃避這個動作，再想一想整個班級做這個動作時是何等躁動。有好幾個動作能有效拉伸大腿，比如包含刺突動作的戰(zhàn)士第二式；以及含有后仰姿勢的橋式、駱駝式、輪式和皇家舞者式。
4.臀部
有時候，在做張開臀部的動作中，尤其是在做向外旋轉(zhuǎn)的動作時，人們會感到悲傷。我認為這種悲傷與性息息相關(guān)，它源自對愛侶的羞愧，要么是對一段結(jié)束的感情的悼念，有時候甚至是來自精神創(chuàng)傷，尤其是早年時經(jīng)歷的那些創(chuàng)傷。