膝關(guān)節(jié)是人體中比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，如果鍛煉中不加以注意，又會(huì)成為一個(gè)最容易遭到損傷的部位，而一旦遭到損傷就很難康復(fù)。因而，膝關(guān)節(jié)的正確運(yùn)用對(duì)芭蕾鍛煉來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。
在芭蕾鍛煉中，如何正確運(yùn)用膝關(guān)節(jié)的屈伸是極其重要的一環(huán)。我們就從芭蕾鍛煉中的第一個(gè)扶把動(dòng)作Plie、說(shuō)起。芭蕾鍛煉總是從Plie、開(kāi)始是有道理的，Plie、能夠使腿的全部肌肉得到舒展并柔順，使腿部相關(guān)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，為接下去要進(jìn)行的練習(xí)做好準(zhǔn)備。如果Plie、做得不正確就會(huì)形成很大的傷害，如做GrandP1ie、蹲到最深處時(shí)，膝關(guān)節(jié)和韌帶要承擔(dān)身體的全部重量，下蹲太快的話，容易因用力過(guò)猛而拉傷膝蓋的軟骨。因而，在做P1ie、練習(xí)時(shí)我們要設(shè)法減少對(duì)相關(guān)部位的震動(dòng)。當(dāng)往下蹲時(shí)，腳跟著地的時(shí)間 應(yīng)盡可能長(zhǎng)些，這樣會(huì)起到緩和的作用。做Plie、時(shí)，必須把身體的重量平均分配到兩條腿上，膝蓋必須嚴(yán)格地保持在腳尖的正上方，不能偏前，也不能偏后，要與腳尖垂直成不斷線。常見(jiàn)的半月板損傷多是膝部屈伸時(shí)（如半蹲時(shí)），突然捩轉(zhuǎn)或遭到來(lái)自側(cè)面沖擊引起的。所以，不要輕視Plie、這個(gè)最基礎(chǔ)的屈伸練習(xí)，應(yīng)該認(rèn)真仔細(xì)地掌握它的要領(lǐng)，使之對(duì)舞蹈蹈演員的技能、技巧及至藝術(shù)表現(xiàn)提供協(xié)助。
芭蕾舞蹈教學(xué)中，教師經(jīng)常遇到一些學(xué)生的膝舒展過(guò)度和膝外翻問(wèn)題。膝舒展過(guò)度是控制腿膝部的前后韌帶和肌肉長(zhǎng)時(shí)間舒展過(guò)度，將髖骨向后牽引，使它越出了腿部的正常陳列位置。這種因張力過(guò)強(qiáng)形成的腿形從側(cè)面看很像半圓形。這種膝蓋的關(guān)節(jié)下方通常會(huì)顯出一個(gè)小窩，而在上方則凸出一塊。
膝外翻這種缺陷對(duì)于芭蕾舞蹈演員的威脅是：它對(duì)彈跳和腳尖動(dòng)作有一定的影響，容易導(dǎo)致演員受傷，尤其易使膝關(guān)節(jié)和腿遭到損害，這些部位在做技巧動(dòng)作時(shí)常常發(fā)生嚴(yán)峻扭傷、炎癥和軟骨撕裂。
在每天的常規(guī)把桿練習(xí)之前，應(yīng)該學(xué)生在開(kāi)始做P1ie、及其他把桿練習(xí)前更嚴(yán)格地掌握正確的身體位置，以便能夠預(yù)防上述可能出現(xiàn)的各科問(wèn)題。
通過(guò)做Plie、使肌肉得到舒展，使肌肉富有彈性，同時(shí)能夠鍛煉肌肉的力量。在芭蕾鍛煉中，Plie、還是騰躍動(dòng)作的主要?jiǎng)恿?lái)源。有的芭蕾舞蹈演員往往用彎曲一下膝蓋來(lái)代替Demi—Plie動(dòng)作，這樣做幾乎是不起什么作用的，必須蹲到騰躍所需要的深度，才是正確而科學(xué)的方法。
在培養(yǎng)彈跳力方面，首先需要鍛煉雙膝和跟腱。跟腱是芭蕾舞蹈演員經(jīng)常發(fā)生損傷的一個(gè)部位。Demi—Plie做得不正確常常是形成跟腱疼痛的原因，鑒于跟腱在芭蕾舞蹈鍛煉中的重要性，特別注意采取措施以防止可能出現(xiàn)的麻煩是明智的。此外，要經(jīng)常適當(dāng)做些舒展運(yùn)動(dòng)以避免肌肉球形隆起，這種現(xiàn)象在缺乏優(yōu)良鍛煉的芭蕾舞蹈演員身上是比較常見(jiàn)的。跟腱很緊的學(xué)生在做下蹲和踮起動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)困難，覺(jué)得腳跟著地很費(fèi)力，而抑制腳跟的反彈又比保持腳跟著地更困難。充分的屈伸是芭蕾舞蹈技巧中必不可少的，為了做到這一點(diǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持Plie、練習(xí)能協(xié)助舒展跟腱。但跟腱是一個(gè)很難拉長(zhǎng)的肌腱，舒展跟腱的練習(xí)必須和逐步用力使腳跟著地一起成為日常鍛煉的一部分，不但在下蹲和踮腳的舞蹈步中是這樣，以至在做簡(jiǎn)單的Battement Tendu等動(dòng)作時(shí)也是這樣。
在芭蕾鍛煉中，如何正確運(yùn)用膝關(guān)節(jié)的屈伸是極其重要的一環(huán)。我們就從芭蕾鍛煉中的第一個(gè)扶把動(dòng)作Plie、說(shuō)起。芭蕾鍛煉總是從Plie、開(kāi)始是有道理的，Plie、能夠使腿的全部肌肉得到舒展并柔順，使腿部相關(guān)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，為接下去要進(jìn)行的練習(xí)做好準(zhǔn)備。如果Plie、做得不正確就會(huì)形成很大的傷害，如做GrandP1ie、蹲到最深處時(shí)，膝關(guān)節(jié)和韌帶要承擔(dān)身體的全部重量，下蹲太快的話，容易因用力過(guò)猛而拉傷膝蓋的軟骨。因而，在做P1ie、練習(xí)時(shí)我們要設(shè)法減少對(duì)相關(guān)部位的震動(dòng)。當(dāng)往下蹲時(shí)，腳跟著地的時(shí)間 應(yīng)盡可能長(zhǎng)些，這樣會(huì)起到緩和的作用。做Plie、時(shí)，必須把身體的重量平均分配到兩條腿上，膝蓋必須嚴(yán)格地保持在腳尖的正上方，不能偏前，也不能偏后，要與腳尖垂直成不斷線。常見(jiàn)的半月板損傷多是膝部屈伸時(shí)（如半蹲時(shí)），突然捩轉(zhuǎn)或遭到來(lái)自側(cè)面沖擊引起的。所以，不要輕視Plie、這個(gè)最基礎(chǔ)的屈伸練習(xí)，應(yīng)該認(rèn)真仔細(xì)地掌握它的要領(lǐng)，使之對(duì)舞蹈蹈演員的技能、技巧及至藝術(shù)表現(xiàn)提供協(xié)助。
芭蕾舞蹈教學(xué)中，教師經(jīng)常遇到一些學(xué)生的膝舒展過(guò)度和膝外翻問(wèn)題。膝舒展過(guò)度是控制腿膝部的前后韌帶和肌肉長(zhǎng)時(shí)間舒展過(guò)度，將髖骨向后牽引，使它越出了腿部的正常陳列位置。這種因張力過(guò)強(qiáng)形成的腿形從側(cè)面看很像半圓形。這種膝蓋的關(guān)節(jié)下方通常會(huì)顯出一個(gè)小窩，而在上方則凸出一塊。
膝外翻這種缺陷對(duì)于芭蕾舞蹈演員的威脅是：它對(duì)彈跳和腳尖動(dòng)作有一定的影響，容易導(dǎo)致演員受傷，尤其易使膝關(guān)節(jié)和腿遭到損害，這些部位在做技巧動(dòng)作時(shí)常常發(fā)生嚴(yán)峻扭傷、炎癥和軟骨撕裂。
在每天的常規(guī)把桿練習(xí)之前，應(yīng)該學(xué)生在開(kāi)始做P1ie、及其他把桿練習(xí)前更嚴(yán)格地掌握正確的身體位置，以便能夠預(yù)防上述可能出現(xiàn)的各科問(wèn)題。
通過(guò)做Plie、使肌肉得到舒展，使肌肉富有彈性，同時(shí)能夠鍛煉肌肉的力量。在芭蕾鍛煉中，Plie、還是騰躍動(dòng)作的主要?jiǎng)恿?lái)源。有的芭蕾舞蹈演員往往用彎曲一下膝蓋來(lái)代替Demi—Plie動(dòng)作，這樣做幾乎是不起什么作用的，必須蹲到騰躍所需要的深度，才是正確而科學(xué)的方法。
在培養(yǎng)彈跳力方面，首先需要鍛煉雙膝和跟腱。跟腱是芭蕾舞蹈演員經(jīng)常發(fā)生損傷的一個(gè)部位。Demi—Plie做得不正確常常是形成跟腱疼痛的原因，鑒于跟腱在芭蕾舞蹈鍛煉中的重要性，特別注意采取措施以防止可能出現(xiàn)的麻煩是明智的。此外，要經(jīng)常適當(dāng)做些舒展運(yùn)動(dòng)以避免肌肉球形隆起，這種現(xiàn)象在缺乏優(yōu)良鍛煉的芭蕾舞蹈演員身上是比較常見(jiàn)的。跟腱很緊的學(xué)生在做下蹲和踮起動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)困難，覺(jué)得腳跟著地很費(fèi)力，而抑制腳跟的反彈又比保持腳跟著地更困難。充分的屈伸是芭蕾舞蹈技巧中必不可少的，為了做到這一點(diǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持Plie、練習(xí)能協(xié)助舒展跟腱。但跟腱是一個(gè)很難拉長(zhǎng)的肌腱，舒展跟腱的練習(xí)必須和逐步用力使腳跟著地一起成為日常鍛煉的一部分，不但在下蹲和踮腳的舞蹈步中是這樣，以至在做簡(jiǎn)單的Battement Tendu等動(dòng)作時(shí)也是這樣。