設(shè)定一個(gè)練習(xí)的節(jié)奏，八拍一個(gè)循環(huán)。1時(shí)，一條腿為主力腿，另外一條放松，兩腳腳根落地。2時(shí)非主力腿彎曲，腳趾和靠前的一點(diǎn)點(diǎn)腳掌落地，由于女士拉丁鞋本身就具有不低的高度，此時(shí)腳背已經(jīng)繃起。3時(shí)腳趾的腳尖前平面抓地，此時(shí)腳趾甲和地板垂直，腳趾緊緊摳住地面，腳背和小腿呈一條直線。4、5、6、7時(shí)重復(fù)兩遍2、3的動(dòng)作。8時(shí)踩下腳后跟，同時(shí)更換原主力腿來重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
另外一個(gè)循環(huán)就更換剛才的主力腿來做，重復(fù)一次，也可以根據(jù)自己的喜好設(shè)定其他的循環(huán)方式。
如此來鍛煉腳踝的靈活性，不論男女都可以在每次跳舞前把這項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)作熱身運(yùn)動(dòng)，盡量重復(fù)四個(gè)八拍。注意兩腳踝一直靠緊，兩腳前腳大約呈45度角，彎曲的非主力腿膝蓋內(nèi)扣。
這個(gè)動(dòng)作可以站著練習(xí)，也可以坐下做鉤腳練習(xí)，不過還是站立著，仔細(xì)感覺重心放在一只腿上的感覺，以及腳和地面的相互作
另外一個(gè)循環(huán)就更換剛才的主力腿來做，重復(fù)一次，也可以根據(jù)自己的喜好設(shè)定其他的循環(huán)方式。
如此來鍛煉腳踝的靈活性，不論男女都可以在每次跳舞前把這項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)作熱身運(yùn)動(dòng)，盡量重復(fù)四個(gè)八拍。注意兩腳踝一直靠緊，兩腳前腳大約呈45度角，彎曲的非主力腿膝蓋內(nèi)扣。
這個(gè)動(dòng)作可以站著練習(xí)，也可以坐下做鉤腳練習(xí)，不過還是站立著，仔細(xì)感覺重心放在一只腿上的感覺，以及腳和地面的相互作