早睡早起是我們一直推崇的健康生活方式，尤其是處于成長(zhǎng)發(fā)育階段的寶寶，更需要做到早睡早起。早睡能保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量，更有助于寶寶長(zhǎng)高。但是，由于現(xiàn)在城市的生活節(jié)奏，大人們通常都很晚才睡，寶寶也跟著大人的節(jié)奏，變成了小夜貓。
小夜貓不到后半夜都不肯睡覺(jué)，大人寶寶都辛苦，這樣的困局要怎么破才好呢?近日，我們就收到了一位媽媽的求助。
媽媽求助：我家有只小夜貓
我們夫妻二人都是上班族，通常晚上回家吃晚飯都9點(diǎn)多了，這個(gè)時(shí)候才有時(shí)間和孩子一起玩，通常一玩就幾個(gè)小時(shí)。孩子也玩瘋了，完全沒(méi)有睡意。哪怕12點(diǎn)把孩子趕上床，他還是能嗨好久。偶爾一兩天這樣還勉強(qiáng)可以，但是每天都這樣，我們身體開始吃不消了，每天都晚睡白天工作都精神不好了。怎么讓小夜貓?jiān)琰c(diǎn)入睡呢?求支招!
早睡的孩子長(zhǎng)得高！
寶寶夜睡，除了影響大人的睡眠，更重要的是影響孩子的成長(zhǎng)，晚睡的孩子通常比早睡的孩子在身高上有明顯的落后，而且精神狀態(tài)也不好。所以我們一直強(qiáng)調(diào)孩子要早睡。
根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，在晚上11點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)期間，是褪黑激素分泌最旺盛的時(shí)候。褪黑激素是由腦下垂體中的松果體分泌的一種激素，松果體掌握人體生理時(shí)鐘的運(yùn)行，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候分泌褪黑激素，幫助人體增加困意，進(jìn)入深層睡眠。當(dāng)人體進(jìn)入深層睡眠時(shí)，在褪黑激素的影響下，血糖逐漸降低，進(jìn)而帶動(dòng)生長(zhǎng)激素的分泌，換句話說(shuō)，通過(guò)褪黑激素分泌的高峰期進(jìn)入深層睡眠，還可進(jìn)而帶動(dòng)生長(zhǎng)激素的分泌。根據(jù)科學(xué)研究，生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍，因此，常說(shuō)的嬰兒“一眠大一吋”，可是有科學(xué)道理的。
同時(shí)，寶寶在睡眠的時(shí)候，肌肉放松，有利于骨骼和關(guān)節(jié)的伸展，對(duì)寶寶的身高起到促進(jìn)作用。寶寶的睡眠時(shí)間隨年齡的不同而有差異，一般來(lái)說(shuō)，正常情況下新生兒每天的睡眠時(shí)間為16～20小時(shí),1～3歲的寶寶為12～14小時(shí),4～6歲的寶寶為11～12小時(shí)。保證寶寶有充足的睡眠時(shí)間，也是為寶寶長(zhǎng)高提供多一點(diǎn)幫助。
小技巧 讓夜貓?jiān)缭绨菜?BR> 1、調(diào)整午休時(shí)間
把午休時(shí)間提前，讓寶寶晚上早點(diǎn)困。如平日習(xí)慣1點(diǎn)開始午睡，爸媽們可以利用玩具、游戲等方式吸引寶寶的注意力，讓他提前上床，將午睡時(shí)間提前至11點(diǎn)半到12點(diǎn)。如果白天睡得太多或者睡得太晚，到了晚上該睡覺(jué)的時(shí)候，他可能還不困。
2、養(yǎng)成固定的睡前程序
安靜下來(lái)，脫衣服、刷牙、放搖籃曲和關(guān)燈，建立一套完整的睡眠程序，讓寶寶知道并期待接下來(lái)的睡眠。睡眠程序的內(nèi)容可以根據(jù)寶寶和媽媽的習(xí)慣和喜好，隨意選擇，但一定選擇了，就不能更改，必須如一堅(jiān)持下去。
3、擁抱的方法
媽媽可以嘗試放一段搖籃曲，靠著寶寶躺下，給他做些按摩，把手放在他身上，試試任何你覺(jué)得可以讓寶寶放松的方法，舒適享受在一起的時(shí)光。這樣有助于寶寶平靜的入睡。
4、爸媽“裝死”
如果不管怎么安撫寶寶，他依然很煩躁、很難纏，你可以用最后一招——假裝睡著了。躺在寶寶身邊“裝死”。寶寶最終會(huì)安靜下來(lái)，與你一起睡覺(jué)。這可能需要話一兩個(gè)星期，但最后寶寶會(huì)知道，這是你們家的作息規(guī)律。
5、讓寶寶覺(jué)得無(wú)聊
如果寶寶白天與你分開，或者是正處在有分離焦慮的階段，他可能不想在夜里與你分開，也不想你在指定的時(shí)間睡覺(jué)。如果你覺(jué)得寶寶并不累，或者絕對(duì)不會(huì)自己去睡覺(jué)，并且現(xiàn)在的你也不想睡，那么只管把固定固定的睡眠程序做完，然后去做自己該做的事情。最后你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶在客廳的地板上睡著了。寶寶想在哪里睡就隨他去吧。等他睡著后把他抱上床。
在2-3歲時(shí)，寶寶正經(jīng)歷分離焦慮，如果沒(méi)有你的陪伴，他是不會(huì)睡覺(jué)的。這個(gè)時(shí)候，你們可以躺在一起，看一些能讓人放松的錄像。這樣的親子時(shí)光會(huì)讓寶寶得到安全感，放松身心的入睡。
小夜貓不到后半夜都不肯睡覺(jué)，大人寶寶都辛苦，這樣的困局要怎么破才好呢?近日，我們就收到了一位媽媽的求助。
媽媽求助：我家有只小夜貓
我們夫妻二人都是上班族，通常晚上回家吃晚飯都9點(diǎn)多了，這個(gè)時(shí)候才有時(shí)間和孩子一起玩，通常一玩就幾個(gè)小時(shí)。孩子也玩瘋了，完全沒(méi)有睡意。哪怕12點(diǎn)把孩子趕上床，他還是能嗨好久。偶爾一兩天這樣還勉強(qiáng)可以，但是每天都這樣，我們身體開始吃不消了，每天都晚睡白天工作都精神不好了。怎么讓小夜貓?jiān)琰c(diǎn)入睡呢?求支招!
早睡的孩子長(zhǎng)得高！
寶寶夜睡，除了影響大人的睡眠，更重要的是影響孩子的成長(zhǎng)，晚睡的孩子通常比早睡的孩子在身高上有明顯的落后，而且精神狀態(tài)也不好。所以我們一直強(qiáng)調(diào)孩子要早睡。
根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，在晚上11點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)期間，是褪黑激素分泌最旺盛的時(shí)候。褪黑激素是由腦下垂體中的松果體分泌的一種激素，松果體掌握人體生理時(shí)鐘的運(yùn)行，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候分泌褪黑激素，幫助人體增加困意，進(jìn)入深層睡眠。當(dāng)人體進(jìn)入深層睡眠時(shí)，在褪黑激素的影響下，血糖逐漸降低，進(jìn)而帶動(dòng)生長(zhǎng)激素的分泌，換句話說(shuō)，通過(guò)褪黑激素分泌的高峰期進(jìn)入深層睡眠，還可進(jìn)而帶動(dòng)生長(zhǎng)激素的分泌。根據(jù)科學(xué)研究，生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍，因此，常說(shuō)的嬰兒“一眠大一吋”，可是有科學(xué)道理的。
同時(shí)，寶寶在睡眠的時(shí)候，肌肉放松，有利于骨骼和關(guān)節(jié)的伸展，對(duì)寶寶的身高起到促進(jìn)作用。寶寶的睡眠時(shí)間隨年齡的不同而有差異，一般來(lái)說(shuō)，正常情況下新生兒每天的睡眠時(shí)間為16～20小時(shí),1～3歲的寶寶為12～14小時(shí),4～6歲的寶寶為11～12小時(shí)。保證寶寶有充足的睡眠時(shí)間，也是為寶寶長(zhǎng)高提供多一點(diǎn)幫助。
小技巧 讓夜貓?jiān)缭绨菜?BR> 1、調(diào)整午休時(shí)間
把午休時(shí)間提前，讓寶寶晚上早點(diǎn)困。如平日習(xí)慣1點(diǎn)開始午睡，爸媽們可以利用玩具、游戲等方式吸引寶寶的注意力，讓他提前上床，將午睡時(shí)間提前至11點(diǎn)半到12點(diǎn)。如果白天睡得太多或者睡得太晚，到了晚上該睡覺(jué)的時(shí)候，他可能還不困。
2、養(yǎng)成固定的睡前程序
安靜下來(lái)，脫衣服、刷牙、放搖籃曲和關(guān)燈，建立一套完整的睡眠程序，讓寶寶知道并期待接下來(lái)的睡眠。睡眠程序的內(nèi)容可以根據(jù)寶寶和媽媽的習(xí)慣和喜好，隨意選擇，但一定選擇了，就不能更改，必須如一堅(jiān)持下去。
3、擁抱的方法
媽媽可以嘗試放一段搖籃曲，靠著寶寶躺下，給他做些按摩，把手放在他身上，試試任何你覺(jué)得可以讓寶寶放松的方法，舒適享受在一起的時(shí)光。這樣有助于寶寶平靜的入睡。
4、爸媽“裝死”
如果不管怎么安撫寶寶，他依然很煩躁、很難纏，你可以用最后一招——假裝睡著了。躺在寶寶身邊“裝死”。寶寶最終會(huì)安靜下來(lái)，與你一起睡覺(jué)。這可能需要話一兩個(gè)星期，但最后寶寶會(huì)知道，這是你們家的作息規(guī)律。
5、讓寶寶覺(jué)得無(wú)聊
如果寶寶白天與你分開，或者是正處在有分離焦慮的階段，他可能不想在夜里與你分開，也不想你在指定的時(shí)間睡覺(jué)。如果你覺(jué)得寶寶并不累，或者絕對(duì)不會(huì)自己去睡覺(jué)，并且現(xiàn)在的你也不想睡，那么只管把固定固定的睡眠程序做完，然后去做自己該做的事情。最后你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶在客廳的地板上睡著了。寶寶想在哪里睡就隨他去吧。等他睡著后把他抱上床。
在2-3歲時(shí)，寶寶正經(jīng)歷分離焦慮，如果沒(méi)有你的陪伴，他是不會(huì)睡覺(jué)的。這個(gè)時(shí)候，你們可以躺在一起，看一些能讓人放松的錄像。這樣的親子時(shí)光會(huì)讓寶寶得到安全感，放松身心的入睡。