(一)準(zhǔn)備活動的意義
人體是由各器官、系統(tǒng)構(gòu)成的有機(jī)整體，當(dāng)身體進(jìn)行活動時(shí)，看起來好象只有肌肉在活動，其實(shí)全身各器官、系統(tǒng)都參加活動，武功課全身運(yùn)動的負(fù)擔(dān)量比較大，須進(jìn)行一些必要的準(zhǔn)備活動，這樣，可達(dá)到如下的作用：
1．可使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞興奮，由安靜的狀態(tài)提高到一個(gè)適宜的水平，有助于克服人體機(jī)能活動上的生理惰性，振奮精神，從而對全身各器官、系統(tǒng)的調(diào)動更加協(xié)調(diào)。
2．可使人體心臟等器官及血液循環(huán)、呼吸等系統(tǒng)機(jī)能活動加強(qiáng)，減少如心慌、眼發(fā)黑、呼吸困難等現(xiàn)象。
3．可使肌肉、韌帶的力量和彈性增強(qiáng)，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動范圍，預(yù)防和減少損傷事故的發(fā)生。
(二)準(zhǔn)備活動內(nèi)容
1．各關(guān)節(jié)活動：
(1)頭部活動
兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。
(2)手腕活動
兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。
(3)踝關(guān)節(jié)活動
腳尖點(diǎn)地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lX8拍。然后，再向外繞環(huán)1x8拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
(4)膝關(guān)節(jié)活動
兩腿并攏，同時(shí)向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動。
2．上身運(yùn)動
(1)提肩
雙腿并攏，兩臂下垂，提右肩還原1~2拍，再提左肩還原lx2拍，反復(fù)lx8拍。
(2)雙提肩
雙腿并攏，兩臂下垂，雙肩同時(shí)上提還原1x2拍，反復(fù)做lx8拍。
(3)肩繞環(huán)
兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩，兩臂同時(shí)向前繞環(huán)lx8拍，然后再向后繞環(huán)lX8拍，交換做4x8拍。
(4)振臂
一臂上舉向后振，一臂下擺向后振，兩臂交換進(jìn)行，也可雙臂同時(shí)上舉向后振臂，節(jié)拍自己掌握。
(5)擴(kuò)胸
兩臂彎曲平端胸前，向后擴(kuò)胸、1x2拍，兩臂經(jīng)前打開到兩側(cè)，打平向后擴(kuò)胸、1x2拍，反復(fù)做4x8拍。
3．全身運(yùn)動：
(1)體前屈
兩臂上振1x2拍，體前屈4拍，蹲1拍，起立1拍反復(fù)做4x8拍。
(2)體轉(zhuǎn)運(yùn)動
兩臂前平舉，隨身體向左扭身90度，下身不動，lx2拍，上身轉(zhuǎn)回，兩臂右?guī)?、同時(shí)右腿提起彎曲膝碰左臂肘還原，lx2拍，反方向做，共4x8拍。
(3)體前屈涮腰
兩腿分開，兩臂上舉，向左前、右前、正后、前屈，1x4拍，向右涮腰，1x4拍，反方向1x8拍，反復(fù)做4x8拍。
(4)蹲撐提臀
雙手撐地成蹲撐，腳用力蹬地，使膝伸直、臀部上提，手盡量扶在地板上，一蹲、一提為一拍。(4X8拍)
(5)腹撐提踝
雙手撐地成腹撐式，一提一落，為一拍(4x8拍)。
4．跑跳活動：
(1)前踢腿跳，兩腿交換前踢，要求蹬地起，兩腿繃直，落地要輕(4x8拍)。
(2)后踢腿跳，兩腿交換后踢時(shí)，兩腿后踢彎曲大限度(4x8拍)。
(3)高抬腿跑跳，上腿端平，底腿蹬直、腰立直、蹬起交換(4x8拍)。
(4)原地小跳：4x8拍。
以上是根據(jù)舞蹈武功課的內(nèi)容編選的部分準(zhǔn)備活動，這些活動也可行進(jìn)間進(jìn)行，以達(dá)到熱身為準(zhǔn)，同時(shí)，要根據(jù)課堂內(nèi)容負(fù)擔(dān)量的大小和年級不同選做即可。
此外，也可選編部分健身、熱身操作為準(zhǔn)備活動