如何自測身體柔韌度

愛跳舞的人都有一個優(yōu)勢，身體柔韌度特別好。但對于不屬于專業(yè)舞者的人群來說可不是件容易的事。而在日常生活中或做運動時，經常出現(xiàn)扭傷腰、腿、腳的情況，這是因身體的柔韌性的問題。那如何自測身體的柔韌度？以認識自己身體的柔韌度，幫你選擇正確的舞蹈姿勢或運動，使你們遠離傷痛。
    1、肩：
    不僅是肩關節(jié)的可動區(qū)域，腕、胸的肌肉等柔韌性也可測定。方法：站直，左右手分別向背中央靠攏，在肩胛骨中央兩手指會合。分別測出左右手指重合情況，重合越多越好。
    2、腰、背：
    一只腳底貼緊墻壁，坐在地板上。另側腿膝彎曲向外側倒下，直至貼緊地面，腳底靠緊伸直的大腿內側。在這一姿勢下，上半身向前彎曲測定腳尖與手指間的距離。身體與腿之間的角度越小越好。
    3、大腿前側：
    兩人一組，趴在地板上。盡可能地將自己的膝關節(jié)向上彎曲，不能再彎時請同伴幫助往下壓，直到有疼痛或不適感覺時為止。
    4、大腿內側：
    兩人一組，兩腿伸直仰臥。然后由同伴按住一條腿的膝蓋，使之不會在中途彎曲，接著慢慢提起另一只腳的后跟，直到有繃緊感。
    5、小腿：
    呈直線跑的姿勢，將體重慢慢放在前腳上，腳后跟不離地面，身體向前傾斜