（一）掌握芭蕾開繃直立的原則
經(jīng)過長期艱苦的訓(xùn)練。拉丁舞和芭蕾有著相同的姿態(tài)要求，這就是舞者的姿態(tài)是舒展挺拔的，跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部加緊上提，這種嚴(yán)格的身體姿態(tài)要求，符合體育美學(xué)結(jié)構(gòu)層次（狀態(tài)美），它是拉丁舞各種不同舞種的共同的姿態(tài)要求，也是為完成技巧所必須的姿態(tài)。在這種美得姿態(tài)下完成各種技術(shù)動作，芭蕾演員要有控制、旋轉(zhuǎn)、跳躍能力和身體的表現(xiàn)力。拉丁舞也是一樣要求身體各部位的軟開度，肌肉人帶的彈性等要達到一定生理指標(biāo)，同時對所產(chǎn)生的速度、靈敏度、力量、耐力、柔韌以及單位時間內(nèi)所消耗的能量有專門的要求，并且要求男女舞伴節(jié)奏同步，默契配合。 1、初學(xué)者的形體訓(xùn)練應(yīng)以芭蕾舞為主，特別是把桿上的練習(xí)十分重要，在把桿上可以訓(xùn)練學(xué)生重心的垂直以及身體的向上延伸能力和身體的控制能力。在地面的首位聯(lián)系中，可以讓學(xué)生了解上下肢在運動中和驅(qū)趕的關(guān)系，已達到動作協(xié)調(diào)、優(yōu)美而舒展。通過芭蕾的練習(xí)還能訓(xùn)練學(xué)生肌肉的韌性和關(guān)節(jié)靈活性以提高完成舞蹈的質(zhì)量和動作水平，力量的訓(xùn)練能夠使學(xué)生具有良好的身體控制能力和體力。芭蕾基訓(xùn)中的開繃直立對拉丁舞基本功訓(xùn)練起著重要的作用。但是初學(xué)者往往缺少基本步伐學(xué)習(xí)時所必需的耐性，因為花樣輕巧掩蓋了基本功的笨拙。而專業(yè)的舞者也常常專注于花步，不愿在基本功上下更多的功夫。 2、芭蕾中開繃直立的訓(xùn)練是非常重要的。 (1)開：是指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開，髖關(guān)節(jié)的打開，舒展了人體的線條，增加了人體下肢的表現(xiàn)能力?！伴_”髖關(guān)節(jié)的開可以舒展人體的線條，肩關(guān)節(jié)的外開不僅有利于后背的直挺及收緊，而且能增添演員的一種高亢的精神及挺拔的氣質(zhì)。這是所有舞蹈演員所必要的。 (2)繃：在基訓(xùn)課中，繃腳是教師經(jīng)常提醒學(xué)員的話題之一。可以這么講，動力腿只要一動，尤其是離地，必須繃腳?？嚹_也有兩個重要作用，一是繃腳毫無疑問延長了腿的長度，強化了腿的流線型的優(yōu)美。二是繃腳訓(xùn)練能使踝關(guān)節(jié)得到強有力的鍛煉，增強了踝關(guān)節(jié)以下到趾關(guān)節(jié)的靈敏性。 (3)直：在基訓(xùn)中是一個整體概念，要求身體挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸疊肚，也包括腿在需要直的時候，必須收緊膝蓋?；?xùn)中要求人體的直有兩個目的，一是從精神氣質(zhì)角度，使人有一種精神倍增的賞心悅目的瀟灑和帥氣，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受，二是從技能技術(shù)訓(xùn)練的角度，在任何情況下，上身因舞姿造型的需要而出現(xiàn)前傾后仰左倒右出時，人體的重心必須嚴(yán)格保持垂直，重心的垂直是人體在直立狀態(tài)下的必需，唯有這樣才能使舞蹈從容不迫，一氣呵成。人在舞蹈中身體的形態(tài)是千變?nèi)f化的，只有重心在動作中不斷地進行調(diào)整， (4)立：似乎同“直”差不多，的確如此，但僅僅這么理解是膚淺的?！傲ⅰ庇凶约旱暮x。一是在人體的整體概念上，“立”會給人帶來一種升提的感覺，這是一種輕盈、敏捷和精神氣質(zhì)的美，這一點與“直”有相類似處。二是指腰部的立，這一點才是“立”的真髓，千萬不能掉以輕心。 (5)柔韌性：柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。作為人體基本運動能力之一，柔韌性的好壞，以及關(guān)節(jié)運動幅度的大小和肌肉韌帶伸展幅度的大小，對于拉丁舞選手競技能力的高低有著不容忽視的影響。發(fā)展良好的柔韌性，是拉丁舞選手學(xué)習(xí)、掌握舞蹈技巧的重要基礎(chǔ)。 3、結(jié)合拉丁舞動作特點，可將肩、胸、腰、髖及腿部作為訓(xùn)練的重點部位。訓(xùn)練時可采用壓、轉(zhuǎn)、拉、吊、振、耗和踢得方法進行，切記不要操之過急，要循序漸進，根據(jù)選手的年齡、發(fā)育情況進行科學(xué)訓(xùn)練，以手到理想的效果。 （二）掌握轉(zhuǎn)動的原則
在中國的舞蹈中，腰、胯大多習(xí)慣于橫向的擺動，而歐洲人的舞蹈習(xí)慣是腰胯的前后(縱向)轉(zhuǎn)動。因此，我們通過腰胯的轉(zhuǎn)動訓(xùn)練來建立這一感覺，習(xí)慣這一舞蹈方式。轉(zhuǎn)動的要領(lǐng)：身體垂直站立、兩腳自然左右打開、雙臂在身體兩旁打開（約七位手的位置），腰胯向左前、右前轉(zhuǎn)動。
經(jīng)過長期艱苦的訓(xùn)練。拉丁舞和芭蕾有著相同的姿態(tài)要求，這就是舞者的姿態(tài)是舒展挺拔的，跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部加緊上提，這種嚴(yán)格的身體姿態(tài)要求，符合體育美學(xué)結(jié)構(gòu)層次（狀態(tài)美），它是拉丁舞各種不同舞種的共同的姿態(tài)要求，也是為完成技巧所必須的姿態(tài)。在這種美得姿態(tài)下完成各種技術(shù)動作，芭蕾演員要有控制、旋轉(zhuǎn)、跳躍能力和身體的表現(xiàn)力。拉丁舞也是一樣要求身體各部位的軟開度，肌肉人帶的彈性等要達到一定生理指標(biāo)，同時對所產(chǎn)生的速度、靈敏度、力量、耐力、柔韌以及單位時間內(nèi)所消耗的能量有專門的要求，并且要求男女舞伴節(jié)奏同步，默契配合。 1、初學(xué)者的形體訓(xùn)練應(yīng)以芭蕾舞為主，特別是把桿上的練習(xí)十分重要，在把桿上可以訓(xùn)練學(xué)生重心的垂直以及身體的向上延伸能力和身體的控制能力。在地面的首位聯(lián)系中，可以讓學(xué)生了解上下肢在運動中和驅(qū)趕的關(guān)系，已達到動作協(xié)調(diào)、優(yōu)美而舒展。通過芭蕾的練習(xí)還能訓(xùn)練學(xué)生肌肉的韌性和關(guān)節(jié)靈活性以提高完成舞蹈的質(zhì)量和動作水平，力量的訓(xùn)練能夠使學(xué)生具有良好的身體控制能力和體力。芭蕾基訓(xùn)中的開繃直立對拉丁舞基本功訓(xùn)練起著重要的作用。但是初學(xué)者往往缺少基本步伐學(xué)習(xí)時所必需的耐性，因為花樣輕巧掩蓋了基本功的笨拙。而專業(yè)的舞者也常常專注于花步，不愿在基本功上下更多的功夫。 2、芭蕾中開繃直立的訓(xùn)練是非常重要的。 (1)開：是指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開，髖關(guān)節(jié)的打開，舒展了人體的線條，增加了人體下肢的表現(xiàn)能力?！伴_”髖關(guān)節(jié)的開可以舒展人體的線條，肩關(guān)節(jié)的外開不僅有利于后背的直挺及收緊，而且能增添演員的一種高亢的精神及挺拔的氣質(zhì)。這是所有舞蹈演員所必要的。 (2)繃：在基訓(xùn)課中，繃腳是教師經(jīng)常提醒學(xué)員的話題之一。可以這么講，動力腿只要一動，尤其是離地，必須繃腳?？嚹_也有兩個重要作用，一是繃腳毫無疑問延長了腿的長度，強化了腿的流線型的優(yōu)美。二是繃腳訓(xùn)練能使踝關(guān)節(jié)得到強有力的鍛煉，增強了踝關(guān)節(jié)以下到趾關(guān)節(jié)的靈敏性。 (3)直：在基訓(xùn)中是一個整體概念，要求身體挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸疊肚，也包括腿在需要直的時候，必須收緊膝蓋?；?xùn)中要求人體的直有兩個目的，一是從精神氣質(zhì)角度，使人有一種精神倍增的賞心悅目的瀟灑和帥氣，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受，二是從技能技術(shù)訓(xùn)練的角度，在任何情況下，上身因舞姿造型的需要而出現(xiàn)前傾后仰左倒右出時，人體的重心必須嚴(yán)格保持垂直，重心的垂直是人體在直立狀態(tài)下的必需，唯有這樣才能使舞蹈從容不迫，一氣呵成。人在舞蹈中身體的形態(tài)是千變?nèi)f化的，只有重心在動作中不斷地進行調(diào)整， (4)立：似乎同“直”差不多，的確如此，但僅僅這么理解是膚淺的?！傲ⅰ庇凶约旱暮x。一是在人體的整體概念上，“立”會給人帶來一種升提的感覺，這是一種輕盈、敏捷和精神氣質(zhì)的美，這一點與“直”有相類似處。二是指腰部的立，這一點才是“立”的真髓，千萬不能掉以輕心。 (5)柔韌性：柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。作為人體基本運動能力之一，柔韌性的好壞，以及關(guān)節(jié)運動幅度的大小和肌肉韌帶伸展幅度的大小，對于拉丁舞選手競技能力的高低有著不容忽視的影響。發(fā)展良好的柔韌性，是拉丁舞選手學(xué)習(xí)、掌握舞蹈技巧的重要基礎(chǔ)。 3、結(jié)合拉丁舞動作特點，可將肩、胸、腰、髖及腿部作為訓(xùn)練的重點部位。訓(xùn)練時可采用壓、轉(zhuǎn)、拉、吊、振、耗和踢得方法進行，切記不要操之過急，要循序漸進，根據(jù)選手的年齡、發(fā)育情況進行科學(xué)訓(xùn)練，以手到理想的效果。 （二）掌握轉(zhuǎn)動的原則
在中國的舞蹈中，腰、胯大多習(xí)慣于橫向的擺動，而歐洲人的舞蹈習(xí)慣是腰胯的前后(縱向)轉(zhuǎn)動。因此，我們通過腰胯的轉(zhuǎn)動訓(xùn)練來建立這一感覺，習(xí)慣這一舞蹈方式。轉(zhuǎn)動的要領(lǐng)：身體垂直站立、兩腳自然左右打開、雙臂在身體兩旁打開（約七位手的位置），腰胯向左前、右前轉(zhuǎn)動。