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營(yíng)養(yǎng)保健安全 婆媳育兒
我們處在一個(gè)開放的年代，美麗無(wú)需遮掩，需要更多展示，產(chǎn)后女性也希望自己做一個(gè)“辣媽”，而產(chǎn)后減肥的方法五花八門，主要是從節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行減肥。媽媽們也要根據(jù)自身情況選擇最適合的減肥方法。
1、不支持節(jié)食。女性在產(chǎn)后主要是通過(guò)健康的飲食和鍛煉來(lái)恢復(fù)健康，因此不宜節(jié)食。如果女性在適度活躍狀態(tài)，熱量應(yīng)該不應(yīng)少于每日1800卡路里。如果要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，就要在原1800卡路里基礎(chǔ)上加300-500以上卡路里。
2、控制食物和零食攝入量。確保食物熱量均勻地分布在一整天。不建議一頓食或減少餐數(shù)，暴飲暴食、高熱量的零食也不建議吃。如，女性可以選擇兩餐之間適當(dāng)?shù)倪x擇低熱量的零食，保證每天攝入熱量總數(shù)不要超過(guò)2500卡路里。也可以每隔三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但不要吃過(guò)量。
3、注重營(yíng)養(yǎng)均衡，一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。如。蔬菜、水果、蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參、冬瓜、芹菜些食物都不會(huì)影響到每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保健康，以及寶寶的成長(zhǎng)。
4、產(chǎn)后減肥時(shí)可以把每天的用餐情況，包括食物名稱，還有用餐時(shí)間，每天的運(yùn)動(dòng)量等等詳細(xì)記錄下來(lái)，過(guò)一段時(shí)間后看看有沒(méi)有效果，檢驗(yàn)減肥方法是否可行。可以通過(guò)以下問(wèn)題來(lái)獲得對(duì)當(dāng)前減肥模式的認(rèn)識(shí)：
(1)喝的東西里面是否熱量過(guò)高？
(2)一天下來(lái)是否有很長(zhǎng)一段時(shí)間在吃東西？
(3)一天的卡路里主要集中在哪個(gè)時(shí)間段內(nèi)？
(4)每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質(zhì)和(水果，蔬菜，豆類，全谷類)是否包含益健康的碳水化合物？
5、運(yùn)動(dòng)減肥。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有積極的作用。無(wú)論是誰(shuí)減肥，運(yùn)動(dòng)都是一種比較好的做法。運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝，減少體內(nèi)熱量蓄積。例如產(chǎn)后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過(guò)健身操、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。
6、采用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等工具進(jìn)行物理減肥。物理減肥可以起到防止心臟、胃等器官下墜，束縛你身上的贅肉的作用。這也是一種比較自然的減肥方法。
7、藥物減肥。市場(chǎng)上的減肥藥物各種各樣，并不建議非疾病因素肥胖的女性進(jìn)行藥物減肥。在服用藥物減肥之前咨詢專職醫(yī)生的意見。此外，身體狀況恢復(fù)正常的女性也可考慮采用藥性溫和的中藥減肥，但同樣需要咨詢醫(yī)生意見。