以下是整理的《長(zhǎng)壽三字經(jīng)》，希望大家喜歡！
♥ 汗要出透。出汗是非常有效的排毒方式，一年四季也只有夏季是能夠自然出汗的，有利于人體的新陳代謝、經(jīng)絡(luò)平衡和免疫系統(tǒng)的健康。冬季，因?yàn)樘鞖獾脑颍藗儠?huì)很少出汗，長(zhǎng)時(shí)間的話，會(huì)導(dǎo)致造成代謝系統(tǒng)紊亂，并將皮膚的排毒功能都轉(zhuǎn)到了腎和肝上。因此冬季需要多加強(qiáng)體育鍛煉，主動(dòng)讓身體出汗，這樣有利于保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量，有益身心。
♥ 水要喝夠。汗液里98％—99％的成分是水。汗要出透，那么水就一定也要喝夠。醫(yī)學(xué)上講，喝水是生命體通過(guò)口腔攝入水以補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水分，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補(bǔ)充生命體微量元素的方式之一。每天至少保證2.5升水的攝入，而且多喝溫水，少喝涼水。
♥ 便要排清。如果長(zhǎng)期不排便，或排不干凈，會(huì)帶來(lái)痔瘡，嚴(yán)重者會(huì)形成腹疝，并使皮膚粗糙、色素沉著。因此平時(shí)要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，比如每天清晨，都堅(jiān)持排清宿便。平常多鍛煉、多吃果蔬、多喝水，保證排便通暢。
♥ 汗要出透。出汗是非常有效的排毒方式，一年四季也只有夏季是能夠自然出汗的，有利于人體的新陳代謝、經(jīng)絡(luò)平衡和免疫系統(tǒng)的健康。冬季，因?yàn)樘鞖獾脑颍藗儠?huì)很少出汗，長(zhǎng)時(shí)間的話，會(huì)導(dǎo)致造成代謝系統(tǒng)紊亂，并將皮膚的排毒功能都轉(zhuǎn)到了腎和肝上。因此冬季需要多加強(qiáng)體育鍛煉，主動(dòng)讓身體出汗，這樣有利于保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量，有益身心。
♥ 水要喝夠。汗液里98％—99％的成分是水。汗要出透，那么水就一定也要喝夠。醫(yī)學(xué)上講，喝水是生命體通過(guò)口腔攝入水以補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水分，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補(bǔ)充生命體微量元素的方式之一。每天至少保證2.5升水的攝入，而且多喝溫水，少喝涼水。
♥ 便要排清。如果長(zhǎng)期不排便，或排不干凈，會(huì)帶來(lái)痔瘡，嚴(yán)重者會(huì)形成腹疝，并使皮膚粗糙、色素沉著。因此平時(shí)要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，比如每天清晨，都堅(jiān)持排清宿便。平常多鍛煉、多吃果蔬、多喝水，保證排便通暢。