以下是整理的《生活百科：下雨天在家練肌肉》，希望大家喜歡！
最近很多地區(qū)都被雨水包圍，根據(jù)中央氣象臺(tái)消息，未來(lái)一段時(shí)間，華南、江南等地依舊會(huì)保持降雨天氣，戶外運(yùn)動(dòng)自然受限。別沮喪，雖然戶外有氧運(yùn)動(dòng)不便進(jìn)行，我們可以在室內(nèi)練練肌肉，讓運(yùn)動(dòng)“根本停不下來(lái)”！
健康的身體一定少不了肌肉，國(guó)內(nèi)外早有研究表明，肌肉多不僅身形更健美，而且更長(zhǎng)壽！你可以學(xué)原美國(guó)駐華大使駱家輝和房產(chǎn)大亨潘石屹那樣，練練平板支撐。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然后以這樣的靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持下去。
動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，不過(guò)卻是鍛煉腹肌很好的方式。不過(guò)根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，一般剛開(kāi)始能堅(jiān)持超過(guò)兩分鐘就很不錯(cuò)了。當(dāng)然，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的著迷之處，就在于讓人通過(guò)幾十秒、幾分鐘的痛苦找到存在感。
如果要練腿部肌肉，那就去樓梯間吧。在樓梯間，我們可以練習(xí)高抬腿運(yùn)動(dòng)，那樣不用擔(dān)心“咚咚咚”的動(dòng)作影響樓下鄰居。如果你關(guān)節(jié)不錯(cuò)的話，還可以走樓梯，走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)脂肪的燃燒。
你還可以在家練深蹲，有一句話叫“無(wú)深蹲,不翹臀”。將手放在背后，雙腿彎曲下蹲至自己可以承受的低度，然后返回直立動(dòng)作，上下反復(fù)。如果你覺(jué)得單純深蹲不過(guò)癮，你可以給深蹲一些花樣，比如握著啞鈴，練習(xí)負(fù)重深蹲，那樣會(huì)很有成就感。當(dāng)大重量深蹲站起來(lái)的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)你是的。
下雨天，鍛煉一樣不寂寞，聽(tīng)著窗外淅淅瀝瀝的雨聲，趕快動(dòng)起來(lái)吧。
最近很多地區(qū)都被雨水包圍，根據(jù)中央氣象臺(tái)消息，未來(lái)一段時(shí)間，華南、江南等地依舊會(huì)保持降雨天氣，戶外運(yùn)動(dòng)自然受限。別沮喪，雖然戶外有氧運(yùn)動(dòng)不便進(jìn)行，我們可以在室內(nèi)練練肌肉，讓運(yùn)動(dòng)“根本停不下來(lái)”！
健康的身體一定少不了肌肉，國(guó)內(nèi)外早有研究表明，肌肉多不僅身形更健美，而且更長(zhǎng)壽！你可以學(xué)原美國(guó)駐華大使駱家輝和房產(chǎn)大亨潘石屹那樣，練練平板支撐。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然后以這樣的靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持下去。
動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，不過(guò)卻是鍛煉腹肌很好的方式。不過(guò)根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，一般剛開(kāi)始能堅(jiān)持超過(guò)兩分鐘就很不錯(cuò)了。當(dāng)然，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的著迷之處，就在于讓人通過(guò)幾十秒、幾分鐘的痛苦找到存在感。
如果要練腿部肌肉，那就去樓梯間吧。在樓梯間，我們可以練習(xí)高抬腿運(yùn)動(dòng)，那樣不用擔(dān)心“咚咚咚”的動(dòng)作影響樓下鄰居。如果你關(guān)節(jié)不錯(cuò)的話，還可以走樓梯，走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)脂肪的燃燒。
你還可以在家練深蹲，有一句話叫“無(wú)深蹲,不翹臀”。將手放在背后，雙腿彎曲下蹲至自己可以承受的低度，然后返回直立動(dòng)作，上下反復(fù)。如果你覺(jué)得單純深蹲不過(guò)癮，你可以給深蹲一些花樣，比如握著啞鈴，練習(xí)負(fù)重深蹲，那樣會(huì)很有成就感。當(dāng)大重量深蹲站起來(lái)的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)你是的。
下雨天，鍛煉一樣不寂寞，聽(tīng)著窗外淅淅瀝瀝的雨聲，趕快動(dòng)起來(lái)吧。