★工作計(jì)劃是行政活動(dòng)中使用范圍很廣的重要公文。機(jī)關(guān)、團(tuán)體、企事業(yè)單位的各級(jí)機(jī)構(gòu)，對(duì)一定時(shí)期的工作預(yù)先作出安排和打算時(shí)，都要制定工作計(jì)劃。工作計(jì)劃實(shí)際上有許多不同種類，它們不僅有時(shí)間長(zhǎng)短之分，而且有范圍大小之別。
以下是工作計(jì)劃頻道為大家整理的實(shí)際有效的個(gè)人減肥計(jì)劃，供大家參考。更多閱讀請(qǐng)查看本站工作計(jì)劃頻道。
首先當(dāng)然要 控制你的食欲
食欲十分害人,饑餓就想吃,吃了就變胖。但是想要減輕體重,不是放棄你所喜愛(ài)的食物,重要的是控制它,不要多食。
(1)專家們指出,每1克脂肪含9000熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4000卡路里。因此減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物(如奶油等食物)
(2)建議減肥者在廚房、或者存放食物的地方,放一個(gè)稱,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),提醒自己,對(duì)自己做一個(gè)警告標(biāo)示。制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫(xiě)在紙上,貼在你每天能看到的地方。寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
減肥小竅門(mén) : 瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:
1)泡服天然植 物來(lái)消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2)絕不能胡亂的 節(jié) 食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”,可服用等安全健康的減肥產(chǎn)品。
3)多喝溫?zé)岬乃?和 飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4)吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。
5)不要吃白糖, 可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
溫開(kāi)水減肥
1)喝溫開(kāi)水能夠提 高體溫,提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒!
2)零熱量 的溫 開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感,遠(yuǎn)離暴飲暴食!
3)溫開(kāi)水能暖胃并 活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人!
4)溫開(kāi)水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚!
5)提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!
基于溫開(kāi)水的以上 妙 用,可以看出溫開(kāi)水是磁石經(jīng)絡(luò)法的搭檔。外用后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理,人體基礎(chǔ)代謝率增加,必然會(huì)需要更多的水分。通過(guò)對(duì)溫開(kāi)水的補(bǔ)充,可以達(dá)到良好的減肥效果,這一點(diǎn)是果汁等飲料無(wú)法比擬的。
減肥原則
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理 情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不 吃早飯,那 么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日 三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過(guò)程中,是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐在睡覺(jué)前5--6 個(gè) 小 時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥:纖維 能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進(jìn) 腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪?必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水,能使胖 人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適 量飲 水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能 產(chǎn) 生 熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量),但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則 只含有 卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過(guò),一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡 在 飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進(jìn)高熱量食物,就可能造成熱量過(guò)剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬 肉含 蛋白質(zhì)16 .7克,而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含 量還 高。所以瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
適量攝入纖維素 不僅有助于減少 機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖 分 子進(jìn) 入 血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發(fā)胖,因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)
中醫(yī)針灸
針灸減 肥是在中醫(yī) 學(xué)經(jīng)絡(luò) 理論指導(dǎo)下,通過(guò)針刺特定的經(jīng)絡(luò)腧穴,以平衡陰陽(yáng)、調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)從而減肥的一 種治療手段。
針灸減 肥優(yōu)勢(shì)
1、舒適養(yǎng)顏
療效好,痛 苦 少,在 減肥的同時(shí),針灸在調(diào)理、舒緩、美容養(yǎng)顏方面有奇效,是其他中西藥無(wú)法媲美的。
2、綜合調(diào) 理
3、健康安全
針灸減肥更安全、可靠 ,對(duì)人體無(wú)任何損害,是一種安全穩(wěn)定而快速的健康減肥方法。
適用人群
時(shí)尚白領(lǐng):坐的 多,運(yùn)動(dòng)的少
產(chǎn)后辣媽:消滅大肚腩,調(diào)整大食量
局部肥胖者 : 消滅 大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿
時(shí)尚靚女: 雕塑身材 ,打造前凸后翹的迷人S型曲線
更年期發(fā)福:重 塑青 春靚麗身材,甩掉各種難減脂肪。
最后當(dāng)然還要一定量的固定鍛煉
從運(yùn)動(dòng)中減肥,使人通過(guò)正常的新陳代謝來(lái)燃燒脂肪,使汗液帶出油脂,可謂是最健康的減肥方法了,有個(gè)固定的鍛煉能使你的身材保持的很好,十分重要,下面是比較健康而且比較實(shí)在的鍛煉。
(1)步行:堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。
(2)跑步:每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米得速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅。
(3)跳舞:每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。
(4)游泳:每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。
(5)騎車:每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。
(6)瑜珈:來(lái)自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
(7)爬山:天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測(cè)試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
補(bǔ)充說(shuō)明:如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉,開(kāi)始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,會(huì)增加食量,可以在之前或之后吃一些低脂肪的食物或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
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首先當(dāng)然要 控制你的食欲
食欲十分害人,饑餓就想吃,吃了就變胖。但是想要減輕體重,不是放棄你所喜愛(ài)的食物,重要的是控制它,不要多食。
(1)專家們指出,每1克脂肪含9000熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4000卡路里。因此減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物(如奶油等食物)
(2)建議減肥者在廚房、或者存放食物的地方,放一個(gè)稱,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),提醒自己,對(duì)自己做一個(gè)警告標(biāo)示。制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫(xiě)在紙上,貼在你每天能看到的地方。寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
減肥小竅門(mén) : 瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:
1)泡服天然植 物來(lái)消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2)絕不能胡亂的 節(jié) 食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”,可服用等安全健康的減肥產(chǎn)品。
3)多喝溫?zé)岬乃?和 飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4)吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。
5)不要吃白糖, 可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
溫開(kāi)水減肥
1)喝溫開(kāi)水能夠提 高體溫,提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒!
2)零熱量 的溫 開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感,遠(yuǎn)離暴飲暴食!
3)溫開(kāi)水能暖胃并 活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人!
4)溫開(kāi)水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚!
5)提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!
基于溫開(kāi)水的以上 妙 用,可以看出溫開(kāi)水是磁石經(jīng)絡(luò)法的搭檔。外用后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理,人體基礎(chǔ)代謝率增加,必然會(huì)需要更多的水分。通過(guò)對(duì)溫開(kāi)水的補(bǔ)充,可以達(dá)到良好的減肥效果,這一點(diǎn)是果汁等飲料無(wú)法比擬的。
減肥原則
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理 情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不 吃早飯,那 么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日 三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過(guò)程中,是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐在睡覺(jué)前5--6 個(gè) 小 時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥:纖維 能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進(jìn) 腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪?必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水,能使胖 人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適 量飲 水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能 產(chǎn) 生 熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量),但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則 只含有 卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過(guò),一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡 在 飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進(jìn)高熱量食物,就可能造成熱量過(guò)剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬 肉含 蛋白質(zhì)16 .7克,而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含 量還 高。所以瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
適量攝入纖維素 不僅有助于減少 機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖 分 子進(jìn) 入 血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發(fā)胖,因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)
中醫(yī)針灸
針灸減 肥是在中醫(yī) 學(xué)經(jīng)絡(luò) 理論指導(dǎo)下,通過(guò)針刺特定的經(jīng)絡(luò)腧穴,以平衡陰陽(yáng)、調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)從而減肥的一 種治療手段。
針灸減 肥優(yōu)勢(shì)
1、舒適養(yǎng)顏
療效好,痛 苦 少,在 減肥的同時(shí),針灸在調(diào)理、舒緩、美容養(yǎng)顏方面有奇效,是其他中西藥無(wú)法媲美的。
2、綜合調(diào) 理
3、健康安全
針灸減肥更安全、可靠 ,對(duì)人體無(wú)任何損害,是一種安全穩(wěn)定而快速的健康減肥方法。
適用人群
時(shí)尚白領(lǐng):坐的 多,運(yùn)動(dòng)的少
產(chǎn)后辣媽:消滅大肚腩,調(diào)整大食量
局部肥胖者 : 消滅 大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿
時(shí)尚靚女: 雕塑身材 ,打造前凸后翹的迷人S型曲線
更年期發(fā)福:重 塑青 春靚麗身材,甩掉各種難減脂肪。
最后當(dāng)然還要一定量的固定鍛煉
從運(yùn)動(dòng)中減肥,使人通過(guò)正常的新陳代謝來(lái)燃燒脂肪,使汗液帶出油脂,可謂是最健康的減肥方法了,有個(gè)固定的鍛煉能使你的身材保持的很好,十分重要,下面是比較健康而且比較實(shí)在的鍛煉。
(1)步行:堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。
(2)跑步:每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米得速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅。
(3)跳舞:每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。
(4)游泳:每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。
(5)騎車:每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。
(6)瑜珈:來(lái)自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
(7)爬山:天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測(cè)試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
補(bǔ)充說(shuō)明:如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉,開(kāi)始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,會(huì)增加食量,可以在之前或之后吃一些低脂肪的食物或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。