準(zhǔn)媽媽們肩負(fù)著艱巨的“使命”，所以孕期補(bǔ)充營養(yǎng)很關(guān)鍵，不僅是為了自己的身體著想，更是為了寶寶的健康成長哦。那么，孕中期營養(yǎng)知識(shí)有哪些呢？
孕中期營養(yǎng)知識(shí)
晉升為準(zhǔn)媽媽的你是不是還沉浸在無比喜悅當(dāng)中？或者正在和妊娠反應(yīng)做著艱苦的斗爭(zhēng)？還是在擔(dān)心肚子里面的小家伙是否健康？下面給你介紹一下孕中期營養(yǎng)知識(shí)。
1、蛋白質(zhì)：
增加蛋白質(zhì)，有助于建造胎兒器官組織，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備。
含蛋白質(zhì)較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實(shí)類等，孕婦要以動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用為佳，其中動(dòng)物性蛋白應(yīng)攝入更多的。
2、脂肪：
攝取脂肪，不僅可以補(bǔ)充胎兒大腦發(fā)育必需營養(yǎng)，同時(shí)也是在為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。
準(zhǔn)媽媽每日做飯時(shí)使用植物油2—3匙，這樣有助于攝入脂肪，其他堅(jiān)果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不用擔(dān)心自己長胖了，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下。
3、微量元素：
補(bǔ)充微量元素，膳食營養(yǎng)才能均衡的，孕中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補(bǔ)充。
鐵--如果鐵攝入不足或吸收不良則會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，貧血嚴(yán)重時(shí)可能引起胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)甚至死胎；
孕婦可以多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。
鈣--孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨病；
鈣營養(yǎng)可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。
孕中期營養(yǎng)知識(shí)
晉升為準(zhǔn)媽媽的你是不是還沉浸在無比喜悅當(dāng)中？或者正在和妊娠反應(yīng)做著艱苦的斗爭(zhēng)？還是在擔(dān)心肚子里面的小家伙是否健康？下面給你介紹一下孕中期營養(yǎng)知識(shí)。
1、蛋白質(zhì)：
增加蛋白質(zhì)，有助于建造胎兒器官組織，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備。
含蛋白質(zhì)較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實(shí)類等，孕婦要以動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用為佳，其中動(dòng)物性蛋白應(yīng)攝入更多的。
2、脂肪：
攝取脂肪，不僅可以補(bǔ)充胎兒大腦發(fā)育必需營養(yǎng)，同時(shí)也是在為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。
準(zhǔn)媽媽每日做飯時(shí)使用植物油2—3匙，這樣有助于攝入脂肪，其他堅(jiān)果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不用擔(dān)心自己長胖了，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下。
3、微量元素：
補(bǔ)充微量元素，膳食營養(yǎng)才能均衡的，孕中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補(bǔ)充。
鐵--如果鐵攝入不足或吸收不良則會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，貧血嚴(yán)重時(shí)可能引起胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)甚至死胎；
孕婦可以多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。
鈣--孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨病；
鈣營養(yǎng)可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。