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芭蕾舞專業(yè)的學(xué)生如何提高跳躍能力
我在芭蕾教學(xué)過程中感到，目前一些院校的芭蕾教學(xué)理念中，芭蕾最重要的技能技巧是旋轉(zhuǎn)和跳越能力展現(xiàn)，在對于學(xué)生身體技巧技能的訓(xùn)練中，往往過度地重視學(xué)生旋轉(zhuǎn)和跳越能力訓(xùn)練，所以在芭蕾基本訓(xùn)練中無論是學(xué)生、還是教師都非常重視旋轉(zhuǎn)和跳越能力的練習(xí)，由于過度疲勞的訓(xùn)練往往阻礙學(xué)生旋轉(zhuǎn)和跳越能力的發(fā)展。
我個人認(rèn)為，教學(xué)中教師們的諸如此類想法恰恰是學(xué)生成長、發(fā)展的大敵
1、從生物學(xué)角度來看，發(fā)展芭蕾學(xué)習(xí)者跳越能力的主要途徑有兩條：其一，增加參與活動肌纖維的數(shù)量。一般人活動時只有60%左右的肌纖維參與，通過科學(xué)的芭蕾基本跳躍訓(xùn)練可以改善神經(jīng)沖動的發(fā)放，使參與活動的肌纖維達(dá)90%，將肌肉力量提高30%以上。其二，使肌肉中磷酸原（ATP-CP）的籌備量增加，通過有針對性的芭蕾基本跳躍訓(xùn)練練習(xí)，可促成肌蛋白的進(jìn)一步合成，增加肌纖維能量的存儲，使收縮力量加大，從而提高芭蕾習(xí)舞者的跳躍能力。
2、合理控制芭蕾習(xí)舞者的舞動神經(jīng)元的興奮度。采用分解有針對性的方法，將芭蕾基本訓(xùn)練中復(fù)合跳躍組合，分解成若干元素進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。例如：在進(jìn)行“龍門大卷”這一復(fù)合跳躍訓(xùn)練時，可將此復(fù)合跳分解成“龍門大卷”、“ 龍門大卷”和“腳腕子力量”（更準(zhǔn)確地說是踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力）等三個訓(xùn)練部分。在這里踝關(guān)節(jié)是訓(xùn)練的重點。因為芭蕾中幾乎所以的跳躍、旋轉(zhuǎn)和所謂的力度都是以踝關(guān)節(jié)的力量為基礎(chǔ)。在有一定的抗阻力條件下，進(jìn)行針對踝關(guān)節(jié)的專項訓(xùn)練對舞蹈者跳躍素質(zhì)有極大的幫助。在實際訓(xùn)練應(yīng)用時，一般采用中等的負(fù)荷量（大約為本人負(fù)荷量的70%）進(jìn)行訓(xùn)練效果。以這樣的負(fù)荷進(jìn)行踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，芭蕾習(xí)舞者體內(nèi)舞動神經(jīng)原只產(chǎn)生中等程度的興奮，有助于改善舞動中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系，不易疲勞，還可進(jìn)行多次重復(fù)練習(xí)。
3、以芭蕾者的跳躍種類的特性確定練習(xí)速度。不同種類的跳躍發(fā)力速度不同，其發(fā)展目標(biāo)也不同。例如：在發(fā)展芭蕾舞蹈者日呆巴特爾一周這一連貫技巧時，快速的踝關(guān)節(jié)蹬地爆發(fā)力時此動作技巧成功的關(guān)鍵，只有強大的蹬地爆發(fā)力才能使身體獲得足夠的騰空高度，才有利于空中轉(zhuǎn)體。既：爆發(fā)力=力量 技巧。因此，要想攻克日呆巴特爾一周這一連貫技巧，就必須考慮輔助訓(xùn)練的力量和速度，這里又涉及到踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力問題，其經(jīng)驗是：在發(fā)展爆發(fā)力時采用小負(fù)荷的快速舞動訓(xùn)練方法，著重提高舞動中樞的同步作用和改進(jìn)舞動中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。發(fā)展“單、雙、三”舞蹈者耐力時則應(yīng)強調(diào)重復(fù)次數(shù)。
4、芭蕾習(xí)舞者的適宜練習(xí)頻度。在進(jìn)行跳躍練習(xí)初期，以隔日練習(xí)效果為好，循序漸進(jìn)，不可急于求成。
5、注意性別和年齡特點。少年兒童時期，尚未完成骨化過程，骨骼的彈性較好，但堅固性差，不宜做長時間的靜止和大負(fù)荷的跳躍練習(xí)，以免骨骼變形。一般安排些小跳組合練習(xí)，也可進(jìn)行一些強度不大的中跳或簡單的大跳練習(xí)。
6、注意控制芭蕾習(xí)舞者跳躍能力的增長速度頻率。跳躍能力的增長曲線與消退曲線基本一致，快速增長的彈跳力量，保持時間短，消退快，而緩慢增長的彈跳力量，能夠發(fā)展到較高水平，且保持時間長，消退慢。舞者想要保持已經(jīng)發(fā)展的跳躍水平，一周內(nèi)要進(jìn)行有計劃分次訓(xùn)練即可。這樣就年保持跳躍能力的增長曲線與消退曲線基本一致。提高學(xué)生跳躍能力。
芭蕾舞專業(yè)的學(xué)生如何提高跳躍能力
我在芭蕾教學(xué)過程中感到，目前一些院校的芭蕾教學(xué)理念中，芭蕾最重要的技能技巧是旋轉(zhuǎn)和跳越能力展現(xiàn)，在對于學(xué)生身體技巧技能的訓(xùn)練中，往往過度地重視學(xué)生旋轉(zhuǎn)和跳越能力訓(xùn)練，所以在芭蕾基本訓(xùn)練中無論是學(xué)生、還是教師都非常重視旋轉(zhuǎn)和跳越能力的練習(xí)，由于過度疲勞的訓(xùn)練往往阻礙學(xué)生旋轉(zhuǎn)和跳越能力的發(fā)展。
我個人認(rèn)為，教學(xué)中教師們的諸如此類想法恰恰是學(xué)生成長、發(fā)展的大敵
1、從生物學(xué)角度來看，發(fā)展芭蕾學(xué)習(xí)者跳越能力的主要途徑有兩條：其一，增加參與活動肌纖維的數(shù)量。一般人活動時只有60%左右的肌纖維參與，通過科學(xué)的芭蕾基本跳躍訓(xùn)練可以改善神經(jīng)沖動的發(fā)放，使參與活動的肌纖維達(dá)90%，將肌肉力量提高30%以上。其二，使肌肉中磷酸原（ATP-CP）的籌備量增加，通過有針對性的芭蕾基本跳躍訓(xùn)練練習(xí)，可促成肌蛋白的進(jìn)一步合成，增加肌纖維能量的存儲，使收縮力量加大，從而提高芭蕾習(xí)舞者的跳躍能力。
2、合理控制芭蕾習(xí)舞者的舞動神經(jīng)元的興奮度。采用分解有針對性的方法，將芭蕾基本訓(xùn)練中復(fù)合跳躍組合，分解成若干元素進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。例如：在進(jìn)行“龍門大卷”這一復(fù)合跳躍訓(xùn)練時，可將此復(fù)合跳分解成“龍門大卷”、“ 龍門大卷”和“腳腕子力量”（更準(zhǔn)確地說是踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力）等三個訓(xùn)練部分。在這里踝關(guān)節(jié)是訓(xùn)練的重點。因為芭蕾中幾乎所以的跳躍、旋轉(zhuǎn)和所謂的力度都是以踝關(guān)節(jié)的力量為基礎(chǔ)。在有一定的抗阻力條件下，進(jìn)行針對踝關(guān)節(jié)的專項訓(xùn)練對舞蹈者跳躍素質(zhì)有極大的幫助。在實際訓(xùn)練應(yīng)用時，一般采用中等的負(fù)荷量（大約為本人負(fù)荷量的70%）進(jìn)行訓(xùn)練效果。以這樣的負(fù)荷進(jìn)行踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，芭蕾習(xí)舞者體內(nèi)舞動神經(jīng)原只產(chǎn)生中等程度的興奮，有助于改善舞動中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系，不易疲勞，還可進(jìn)行多次重復(fù)練習(xí)。
3、以芭蕾者的跳躍種類的特性確定練習(xí)速度。不同種類的跳躍發(fā)力速度不同，其發(fā)展目標(biāo)也不同。例如：在發(fā)展芭蕾舞蹈者日呆巴特爾一周這一連貫技巧時，快速的踝關(guān)節(jié)蹬地爆發(fā)力時此動作技巧成功的關(guān)鍵，只有強大的蹬地爆發(fā)力才能使身體獲得足夠的騰空高度，才有利于空中轉(zhuǎn)體。既：爆發(fā)力=力量 技巧。因此，要想攻克日呆巴特爾一周這一連貫技巧，就必須考慮輔助訓(xùn)練的力量和速度，這里又涉及到踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力問題，其經(jīng)驗是：在發(fā)展爆發(fā)力時采用小負(fù)荷的快速舞動訓(xùn)練方法，著重提高舞動中樞的同步作用和改進(jìn)舞動中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。發(fā)展“單、雙、三”舞蹈者耐力時則應(yīng)強調(diào)重復(fù)次數(shù)。
4、芭蕾習(xí)舞者的適宜練習(xí)頻度。在進(jìn)行跳躍練習(xí)初期，以隔日練習(xí)效果為好，循序漸進(jìn)，不可急于求成。
5、注意性別和年齡特點。少年兒童時期，尚未完成骨化過程，骨骼的彈性較好，但堅固性差，不宜做長時間的靜止和大負(fù)荷的跳躍練習(xí)，以免骨骼變形。一般安排些小跳組合練習(xí)，也可進(jìn)行一些強度不大的中跳或簡單的大跳練習(xí)。
6、注意控制芭蕾習(xí)舞者跳躍能力的增長速度頻率。跳躍能力的增長曲線與消退曲線基本一致，快速增長的彈跳力量，保持時間短，消退快，而緩慢增長的彈跳力量，能夠發(fā)展到較高水平，且保持時間長，消退慢。舞者想要保持已經(jīng)發(fā)展的跳躍水平，一周內(nèi)要進(jìn)行有計劃分次訓(xùn)練即可。這樣就年保持跳躍能力的增長曲線與消退曲線基本一致。提高學(xué)生跳躍能力。