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少兒芭蕾：芭蕾是如何塑身的
芭蕾之美在于挺拔的脖頸，修長的雙腿，輕盈的身姿，散發(fā)著令人賞心悅目的高雅氣質(zhì)；練習(xí)一些芭蕾的基本動作，不但可以造就動人的身段，還可以提升個人氣質(zhì)。讓你更加散發(fā)出40歲女性獨有的成熟動人之風(fēng)韻。
芭蕾不同于其它的健美操，練習(xí)者通過練習(xí)可以拉筋、延展、增加身體的柔韌性。此外，芭蕾的各種動作會使身體線條修長而均勻又可修飾局部的肌肉，產(chǎn)生緊實效果。有效防止歲月造成的肌膚松弛和下垂。
這里的幾組芭蕾動作簡單易行，不受外在場地的限制，你可以在家里練習(xí)，亦可以在辦公室里練習(xí)。相信只要你堅持不懈地練習(xí)，一個月的時間，你一定可以看到自己體態(tài)的可喜改變。
芭蕾塑身操基本動作
1、“一位擦地”練習(xí)
步驟：背部和腿挺直，兩腳跟部挨緊，而后左腳尖輕輕向前點兩個八拍。腳尖向前時腿伸直；右腳動作同左腳。
2、“一、二位蹲起”練習(xí)
步驟：“一位蹲起”背部與腳挺直，膝部合攏，兩腳跟挨緊。膝部微微變屈，臀部下壓，膝部對準腳尖中趾，雙手自然放在身前，呈弧形后還原，做四個八拍。
“二位蹲起”雙腳張開，比肩略寬，膝部對準腳的中趾，緊縮臀部，提肛收腹慢慢下蹲，同時手向體側(cè)展開后還原，做四個八拍。
3、“前抬腿”練習(xí)
步驟：背部與腿挺直，膝部合攏，腳跟挨緊，將左腿前踢起呈90度后迅速收回，做四個八拍，右腳動作同左腳。
特別提示：初練者如重心不穩(wěn)定，可以扶椅子進行。
4、“下蹲后出腿”練習(xí)
步驟：左腳在前跨一步，前腿屈蹲，后腮伸直，將重心放在前腳上，上身正直，背部、脖頸挺直，雙肩自然下沉，雙手按在前腿膝蓋上，保持兩個八拍后起身；右腳前跨動作同左腳。
特別提示：初練者重心容易不穩(wěn)，可改為一手扶椅子，一手按在膝上。
5、“一位前下腰”練習(xí)
步驟：背部與腿挺直，兩膝合攏，兩腳跟挨緊，雙手上舉，頭部抬高，開始向前下腰；在下腰的過程中背部伸展直，手指尖盡量著地，做兩個八拍后慢慢起身再用兩個八拍還原。
特別提示：在前下腰時雙腿繃直，盡量不變。
6．“手位手勢”練習(xí)
步驟：A、背部與腿挺直，雙膝合攏，兩腳跟挨緊，芭蕾中稱此動作為一位。之后用兩個八拍依次做以下手位的動作。
B、肩膀下壓，提起手肘到胃的高度，手呈弧形，為二位手。
C、將兩手臂向上伸展至頭上，形成圓弧形，為三位手。
D、將一只手臂慢慢放下至胸前的高度，呈弧形，另一只手保持原姿態(tài)，為四位手。
E、將胸前的手慢慢向旁伸展，另一只手保持原來姿態(tài)，為五位手。
F、頭頂?shù)氖致湎?，兩手保持弧形?BR> G、兩手同時向體側(cè)伸展，為六位手。
特別提示：兩個八拍做完后可再做一組，此組動作要力求伸展，可以改善手臂的線條。
7、“一位側(cè)腰練習(xí)”
步驟：背部與腿挺直，雙膝合攏，兩腳挨緊，左手自然下垂，手臂呈弧形，右手高舉頭頂，手肘呈弧形，向左側(cè)腰后，還原；再換另一手臂，做兩個八拍。
特別提示：側(cè)腰時背部一定要直。
8、“放松”
放法：盤腿自然坐下，大腿貼地面，雙手交叉放在體前，做深呼吸，結(jié)束整套動作。
少兒芭蕾：芭蕾是如何塑身的
芭蕾之美在于挺拔的脖頸，修長的雙腿，輕盈的身姿，散發(fā)著令人賞心悅目的高雅氣質(zhì)；練習(xí)一些芭蕾的基本動作，不但可以造就動人的身段，還可以提升個人氣質(zhì)。讓你更加散發(fā)出40歲女性獨有的成熟動人之風(fēng)韻。
芭蕾不同于其它的健美操，練習(xí)者通過練習(xí)可以拉筋、延展、增加身體的柔韌性。此外，芭蕾的各種動作會使身體線條修長而均勻又可修飾局部的肌肉，產(chǎn)生緊實效果。有效防止歲月造成的肌膚松弛和下垂。
這里的幾組芭蕾動作簡單易行，不受外在場地的限制，你可以在家里練習(xí)，亦可以在辦公室里練習(xí)。相信只要你堅持不懈地練習(xí)，一個月的時間，你一定可以看到自己體態(tài)的可喜改變。
芭蕾塑身操基本動作
1、“一位擦地”練習(xí)
步驟：背部和腿挺直，兩腳跟部挨緊，而后左腳尖輕輕向前點兩個八拍。腳尖向前時腿伸直；右腳動作同左腳。
2、“一、二位蹲起”練習(xí)
步驟：“一位蹲起”背部與腳挺直，膝部合攏，兩腳跟挨緊。膝部微微變屈，臀部下壓，膝部對準腳尖中趾，雙手自然放在身前，呈弧形后還原，做四個八拍。
“二位蹲起”雙腳張開，比肩略寬，膝部對準腳的中趾，緊縮臀部，提肛收腹慢慢下蹲，同時手向體側(cè)展開后還原，做四個八拍。
3、“前抬腿”練習(xí)
步驟：背部與腿挺直，膝部合攏，腳跟挨緊，將左腿前踢起呈90度后迅速收回，做四個八拍，右腳動作同左腳。
特別提示：初練者如重心不穩(wěn)定，可以扶椅子進行。
4、“下蹲后出腿”練習(xí)
步驟：左腳在前跨一步，前腿屈蹲，后腮伸直，將重心放在前腳上，上身正直，背部、脖頸挺直，雙肩自然下沉，雙手按在前腿膝蓋上，保持兩個八拍后起身；右腳前跨動作同左腳。
特別提示：初練者重心容易不穩(wěn)，可改為一手扶椅子，一手按在膝上。
5、“一位前下腰”練習(xí)
步驟：背部與腿挺直，兩膝合攏，兩腳跟挨緊，雙手上舉，頭部抬高，開始向前下腰；在下腰的過程中背部伸展直，手指尖盡量著地，做兩個八拍后慢慢起身再用兩個八拍還原。
特別提示：在前下腰時雙腿繃直，盡量不變。
6．“手位手勢”練習(xí)
步驟：A、背部與腿挺直，雙膝合攏，兩腳跟挨緊，芭蕾中稱此動作為一位。之后用兩個八拍依次做以下手位的動作。
B、肩膀下壓，提起手肘到胃的高度，手呈弧形，為二位手。
C、將兩手臂向上伸展至頭上，形成圓弧形，為三位手。
D、將一只手臂慢慢放下至胸前的高度，呈弧形，另一只手保持原姿態(tài)，為四位手。
E、將胸前的手慢慢向旁伸展，另一只手保持原來姿態(tài)，為五位手。
F、頭頂?shù)氖致湎?，兩手保持弧形?BR> G、兩手同時向體側(cè)伸展，為六位手。
特別提示：兩個八拍做完后可再做一組，此組動作要力求伸展，可以改善手臂的線條。
7、“一位側(cè)腰練習(xí)”
步驟：背部與腿挺直，雙膝合攏，兩腳挨緊，左手自然下垂，手臂呈弧形，右手高舉頭頂，手肘呈弧形，向左側(cè)腰后，還原；再換另一手臂，做兩個八拍。
特別提示：側(cè)腰時背部一定要直。
8、“放松”
放法：盤腿自然坐下，大腿貼地面，雙手交叉放在體前，做深呼吸，結(jié)束整套動作。