高考三天食譜安排原則
早餐：早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小，熱量高；制備省時(shí)省力；盡量食用熱的早餐。
午餐：補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適?？忌x擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。
晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。早點(diǎn)吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠。
高考三天食譜安排 方案二
高考第一天食譜推薦
早餐：牛奶250ml 雞蛋煎餅 生菜色拉
午餐：米飯 芹菜干絲 蛤蜊蒸蛋羹 紅燒大排 銀芽雞絲
晚餐：米飯 干煎帶魚(yú) 木須肉 醬燜茄子 番茄土豆湯
高考第二天食譜推薦
早餐：蝦皮餛飩 牛奶250ml
午餐：米飯 紅燴土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊魚(yú) 三鮮豆腐羹
晚餐：米飯 紅燒鴨腿 西蘭花炒肉片 蠔油生菜 番茄蛋湯
高考第三天食譜推薦
早餐：菜包子 小米粥 煮雞蛋1只
午餐：米飯 地三鮮（茄子、土豆、青椒） 糖醋小排 炒基圍蝦
晚餐：三鮮水餃 炒菜筧 油豆腐海帶 榨菜肉絲湯