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練芭蕾時經(jīng)常遇到的一些問題和解決方法(二）
6) 收腹收胃，每次我試著收腹的時候胃就彈出來了，而且會變成憋氣，是不是我呼吸方法有問題？
―― 你收腹的方式是把氣提起來憋在胸口了。這也是導(dǎo)致你“聳肩”的原因之一。要“沉肩”必須把氣放下去，覺得氣集中在肚臍上方。然后用肌肉的力量收腹。 小肚子的脂肪較厚的話的確是比較難做到明顯的“收”，但是一定要注意收腹不能影響到呼吸。
7) 在練習(xí)的時候可以喝水么，我出汗比較厲害，在地面和把桿練習(xí)的時候還可以，到中間練習(xí)，特別是跳這種做完就會口渴的很厲害，拼命喝水，但是聽說對心臟不好，是這樣么？
――盡量不要在訓(xùn)練過程中喝水。你會口渴是因?yàn)槟阍谟米旌粑１M量用鼻子吸氣，嘴呼氣。這對所有運(yùn)動都是一樣的。 在訓(xùn)練中喝水或者訓(xùn)練完了馬上大量喝水對心臟是有害的。如果出汗特別厲害的話，建議可以在訓(xùn)練完喝一些機(jī)能性飲料，比如脈動，佳得樂。 野營領(lǐng)隊(duì)教我們的是在大量流汗后和大量白開水容易“中毒”，如果喝碳酸飲料的話會把本來就處在缺氧狀態(tài)下的身體里的氧氣消耗掉。喝一些機(jī)能性飲料能加速血液中的血氧合成，恢復(fù)體力。
8) 第上課在做一字開的時候不小心把左腿肌肉還是韌帶拉傷了，現(xiàn)在雖然好了，但是每次做這個和壓腿的時候都有心理陰影了，怎么樣才能避免拉傷呢？
―― 劈叉必須在身體完全熱身后再做。韌帶拉傷后要完全恢復(fù)是很慢的。避免拉傷的方法是，在訓(xùn)練前一定要很認(rèn)真的對待熱身活動。完全讓肌肉循序漸進(jìn)地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)中。壓腿甩腰等熱身動作也要根據(jù)自己的實(shí)際情況從小幅度到大幅度再耗再放松。 成年人有一定的理解能力了，不象小朋友學(xué)，說了也不理解只能模仿。 如果你發(fā)現(xiàn)你對某個動作不太理解，課后可以咨詢老師。在理解的情況下再模仿就比較容易了。相信老師也會幫助你找到正確的方式的。初學(xué)就學(xué)轉(zhuǎn)是太快了點(diǎn)。建議先把把桿上的動作都吃透。技術(shù)動作比如轉(zhuǎn)，中跳什么的先知道個大概，別瞎使勁做。把腿扭傷了反而劃不來了。
9) 關(guān)于運(yùn)動中拉傷問題，目前在各健身房屢見不鮮，原因：運(yùn)動前熱身不夠；做動作急于力求完美。避免的辦法：
1.運(yùn)動前提前做熱身，如跑，小跳，將身體充分預(yù)熱或蒸浴讓周身血液加快循環(huán)，有利于快速熱身；
2.“繃”，“直”只要努力較容易作到，但“開”的難度大一點(diǎn)，與年齡幾韌帶的柔軟度都有關(guān)系，一點(diǎn)一點(diǎn)地，循序漸進(jìn)地，更關(guān)鍵在于堅(jiān)持不懈地，就一定會一天比一天完美。記得芭蕾演員們有這樣一句話：一天不練功自己知道；兩天不練功同事知道；三天不練功觀眾知道。咱們一句話：美是堅(jiān)持得來。努力吧諸位！
練芭蕾時經(jīng)常遇到的一些問題和解決方法(二）
6) 收腹收胃，每次我試著收腹的時候胃就彈出來了，而且會變成憋氣，是不是我呼吸方法有問題？
―― 你收腹的方式是把氣提起來憋在胸口了。這也是導(dǎo)致你“聳肩”的原因之一。要“沉肩”必須把氣放下去，覺得氣集中在肚臍上方。然后用肌肉的力量收腹。 小肚子的脂肪較厚的話的確是比較難做到明顯的“收”，但是一定要注意收腹不能影響到呼吸。
7) 在練習(xí)的時候可以喝水么，我出汗比較厲害，在地面和把桿練習(xí)的時候還可以，到中間練習(xí)，特別是跳這種做完就會口渴的很厲害，拼命喝水，但是聽說對心臟不好，是這樣么？
――盡量不要在訓(xùn)練過程中喝水。你會口渴是因?yàn)槟阍谟米旌粑１M量用鼻子吸氣，嘴呼氣。這對所有運(yùn)動都是一樣的。 在訓(xùn)練中喝水或者訓(xùn)練完了馬上大量喝水對心臟是有害的。如果出汗特別厲害的話，建議可以在訓(xùn)練完喝一些機(jī)能性飲料，比如脈動，佳得樂。 野營領(lǐng)隊(duì)教我們的是在大量流汗后和大量白開水容易“中毒”，如果喝碳酸飲料的話會把本來就處在缺氧狀態(tài)下的身體里的氧氣消耗掉。喝一些機(jī)能性飲料能加速血液中的血氧合成，恢復(fù)體力。
8) 第上課在做一字開的時候不小心把左腿肌肉還是韌帶拉傷了，現(xiàn)在雖然好了，但是每次做這個和壓腿的時候都有心理陰影了，怎么樣才能避免拉傷呢？
―― 劈叉必須在身體完全熱身后再做。韌帶拉傷后要完全恢復(fù)是很慢的。避免拉傷的方法是，在訓(xùn)練前一定要很認(rèn)真的對待熱身活動。完全讓肌肉循序漸進(jìn)地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)中。壓腿甩腰等熱身動作也要根據(jù)自己的實(shí)際情況從小幅度到大幅度再耗再放松。 成年人有一定的理解能力了，不象小朋友學(xué)，說了也不理解只能模仿。 如果你發(fā)現(xiàn)你對某個動作不太理解，課后可以咨詢老師。在理解的情況下再模仿就比較容易了。相信老師也會幫助你找到正確的方式的。初學(xué)就學(xué)轉(zhuǎn)是太快了點(diǎn)。建議先把把桿上的動作都吃透。技術(shù)動作比如轉(zhuǎn)，中跳什么的先知道個大概，別瞎使勁做。把腿扭傷了反而劃不來了。
9) 關(guān)于運(yùn)動中拉傷問題，目前在各健身房屢見不鮮，原因：運(yùn)動前熱身不夠；做動作急于力求完美。避免的辦法：
1.運(yùn)動前提前做熱身，如跑，小跳，將身體充分預(yù)熱或蒸浴讓周身血液加快循環(huán)，有利于快速熱身；
2.“繃”，“直”只要努力較容易作到，但“開”的難度大一點(diǎn)，與年齡幾韌帶的柔軟度都有關(guān)系，一點(diǎn)一點(diǎn)地，循序漸進(jìn)地，更關(guān)鍵在于堅(jiān)持不懈地，就一定會一天比一天完美。記得芭蕾演員們有這樣一句話：一天不練功自己知道；兩天不練功同事知道；三天不練功觀眾知道。咱們一句話：美是堅(jiān)持得來。努力吧諸位！