仰臥起坐的時(shí)間訓(xùn)練
1.20秒的訓(xùn)練。主要是提高學(xué)生的腰腹爆發(fā)力。20秒學(xué)生做仰臥起坐，學(xué)生有足夠的體能，動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作質(zhì)量都有保證。要求學(xué)生能突破25個(gè)左右。
2.30秒的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進(jìn)步而進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個(gè)
3.45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。
4.一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個(gè)沖刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
5.15秒仰臥起坐.這樣訓(xùn)練主要是提高學(xué)生的沖刺能力。
6."一分十秒的訓(xùn)練"。這樣主要是提高學(xué)生的耐力，而其在訓(xùn)練中我們可以說是："一分鐘仰臥起坐"。但是我們的實(shí)際時(shí)間是"一分十秒"的練習(xí)時(shí)間。 這樣不僅提高了學(xué)生的耐力，同時(shí)時(shí)間的增加可以增加學(xué)生仰臥起坐的數(shù)量，讓學(xué)生體驗(yàn)訓(xùn)練成績提高的喜悅，從而積極參與體育訓(xùn)練。
1.20秒的訓(xùn)練。主要是提高學(xué)生的腰腹爆發(fā)力。20秒學(xué)生做仰臥起坐，學(xué)生有足夠的體能，動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作質(zhì)量都有保證。要求學(xué)生能突破25個(gè)左右。
2.30秒的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進(jìn)步而進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個(gè)
3.45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。
4.一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個(gè)沖刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
5.15秒仰臥起坐.這樣訓(xùn)練主要是提高學(xué)生的沖刺能力。
6."一分十秒的訓(xùn)練"。這樣主要是提高學(xué)生的耐力，而其在訓(xùn)練中我們可以說是："一分鐘仰臥起坐"。但是我們的實(shí)際時(shí)間是"一分十秒"的練習(xí)時(shí)間。 這樣不僅提高了學(xué)生的耐力，同時(shí)時(shí)間的增加可以增加學(xué)生仰臥起坐的數(shù)量，讓學(xué)生體驗(yàn)訓(xùn)練成績提高的喜悅，從而積極參與體育訓(xùn)練。