這篇關(guān)于少兒芭蕾舞常識(shí)：體驗(yàn)芭蕾舞者的完美塑身法，是特地為大家整理的，希望對(duì)大家有所幫助！
幾乎每一小我都戀慕練芭蕾的人的修長(zhǎng)的身段，戀慕他們連結(jié)身段的文雅體例，他們的優(yōu)雅動(dòng)作，和他們完美的雙腿。 我們?cè)O(shè)計(jì)了致力于塑造象舞蹈演員一樣完美身段的行為。這項(xiàng)行為首要把注重力放在用健旺的集中的動(dòng)作來(lái)磨煉你下半部身體的肌肉上。她用一些芭蕾舞動(dòng)作來(lái)重塑你的臀部和年夜腿，用來(lái)匹敵你的脂肪。這項(xiàng)行為同樣針對(duì)增強(qiáng)你的年夜腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。
這里有此外一項(xiàng)舞蹈式行為，它可以輔佐你塑造強(qiáng)壯的，優(yōu)柔的肌肉，讓你比體操運(yùn)帶動(dòng)加倍的優(yōu)雅。這項(xiàng)行為經(jīng)由過(guò)程一些小的有節(jié)制的動(dòng)作來(lái)達(dá)到磨煉的目的，而不會(huì)榨取你的關(guān)節(jié)。
你所需要的只是一個(gè)健壯的椅子或者一個(gè)工作臺(tái)來(lái)作為支撐，一個(gè)墊子，毛巾或地毯。在原地踏步100次作為熱身，同時(shí)擺動(dòng)你的雙臂。做這個(gè)行為一周三次。做行為的時(shí)辰打開(kāi)古典音樂(lè)，這樣你會(huì)感受自己真的是一個(gè)舞者。
睜開(kāi)式 塑造年夜腿和小腿
A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板標(biāo)的目的抬起你相反的手臂。腳后跟并緊站立，腳尖朝外。然后慢慢得抬起腳后跟分開(kāi)地面約2英尺遠(yuǎn)，這樣你就用你的腳尖著地了。
B連結(jié)腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。連結(jié)一個(gè)節(jié)奏，回到初始位置，然后一再做。在做的過(guò)程中始終連結(jié)用腳尖著地。做2組，每組10次。
A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板標(biāo)的目的抬起你相反的手臂。雙腳分隔約3英尺遠(yuǎn)，腳尖朝外（如膳縵沔的睜開(kāi)式）。連結(jié)肩膀下沉，腹部收緊，向下縮短盆骨，彎曲膝蓋。盡可能的向上抬起你的腳后跟。
B連結(jié)盆骨縮短，擠壓你的臀部，同時(shí)把你的年夜腿和膝蓋后壓。（這是一個(gè)很微妙的動(dòng)作。）連結(jié)這個(gè)姿勢(shì)一個(gè)節(jié)奏的時(shí)刻，然后放松，一再做，在做動(dòng)作的過(guò)程中始終連結(jié)腳尖著地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。
卷曲式 協(xié)調(diào)腹部和腿部肌肉
A抬頭躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時(shí)縮短腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者年夜腿。連結(jié)這個(gè)姿勢(shì)15到30秒鐘，連結(jié)胳膊肘抬起，肩膀分開(kāi)耳朵，腹部收緊。
B換腿做，在做的過(guò)程中始終連結(jié)肩膀和頭部分開(kāi)地面。每條腿做3次。
反標(biāo)的目的俯臥撐 塑造手臂，肩膀和背部
A雙腿伸直坐著，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌放在地上，年夜拇指朝前，指尖朝外。縮短盆骨，盡可能的向上抬起你的臀部。
B彎曲你的胳膊肘，放低你的身體約2英尺，數(shù)1、2，然后把身體抬高。注重在做的過(guò)程中連結(jié)盆骨縮短，腹部收緊。做15次。
抬腿行為 收緊年夜腿，臀部和腹部
A右手放在椅子或者柜臺(tái)上，左手放在髖關(guān)節(jié)上。盡可能的向上抬起你的左腿，使其徑直抬起至身前。左腳腳尖繃緊，使你的腳尖輕細(xì)外轉(zhuǎn)。
B抬起，然后放低你的左腳幾英尺。做3組抬起行為，每組5次，每組之間把腳放在地上歇息1秒鐘。在做的過(guò)程中連結(jié)站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿一再做。
臀肌晉升行為 收緊年夜腿和臀部
A把雙手放在椅子或柜臺(tái)上，可是不要把你整個(gè)體重都?jí)涸谏趴z沔。腹部收緊，縮短盆骨，把左腿向后伸直，腳尖繃緊。
B把左腿向身體側(cè)面抬起，連結(jié)右邊髖關(guān)節(jié)下沉，雙方的髖關(guān)節(jié)都朝前。做2組，每組做20次。換右腿一再做。
幾乎每一小我都戀慕練芭蕾的人的修長(zhǎng)的身段，戀慕他們連結(jié)身段的文雅體例，他們的優(yōu)雅動(dòng)作，和他們完美的雙腿。 我們?cè)O(shè)計(jì)了致力于塑造象舞蹈演員一樣完美身段的行為。這項(xiàng)行為首要把注重力放在用健旺的集中的動(dòng)作來(lái)磨煉你下半部身體的肌肉上。她用一些芭蕾舞動(dòng)作來(lái)重塑你的臀部和年夜腿，用來(lái)匹敵你的脂肪。這項(xiàng)行為同樣針對(duì)增強(qiáng)你的年夜腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。
這里有此外一項(xiàng)舞蹈式行為，它可以輔佐你塑造強(qiáng)壯的，優(yōu)柔的肌肉，讓你比體操運(yùn)帶動(dòng)加倍的優(yōu)雅。這項(xiàng)行為經(jīng)由過(guò)程一些小的有節(jié)制的動(dòng)作來(lái)達(dá)到磨煉的目的，而不會(huì)榨取你的關(guān)節(jié)。
你所需要的只是一個(gè)健壯的椅子或者一個(gè)工作臺(tái)來(lái)作為支撐，一個(gè)墊子，毛巾或地毯。在原地踏步100次作為熱身，同時(shí)擺動(dòng)你的雙臂。做這個(gè)行為一周三次。做行為的時(shí)辰打開(kāi)古典音樂(lè)，這樣你會(huì)感受自己真的是一個(gè)舞者。
睜開(kāi)式 塑造年夜腿和小腿
A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板標(biāo)的目的抬起你相反的手臂。腳后跟并緊站立，腳尖朝外。然后慢慢得抬起腳后跟分開(kāi)地面約2英尺遠(yuǎn)，這樣你就用你的腳尖著地了。
B連結(jié)腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。連結(jié)一個(gè)節(jié)奏，回到初始位置，然后一再做。在做的過(guò)程中始終連結(jié)用腳尖著地。做2組，每組10次。
A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板標(biāo)的目的抬起你相反的手臂。雙腳分隔約3英尺遠(yuǎn)，腳尖朝外（如膳縵沔的睜開(kāi)式）。連結(jié)肩膀下沉，腹部收緊，向下縮短盆骨，彎曲膝蓋。盡可能的向上抬起你的腳后跟。
B連結(jié)盆骨縮短，擠壓你的臀部，同時(shí)把你的年夜腿和膝蓋后壓。（這是一個(gè)很微妙的動(dòng)作。）連結(jié)這個(gè)姿勢(shì)一個(gè)節(jié)奏的時(shí)刻，然后放松，一再做，在做動(dòng)作的過(guò)程中始終連結(jié)腳尖著地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。
卷曲式 協(xié)調(diào)腹部和腿部肌肉
A抬頭躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時(shí)縮短腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者年夜腿。連結(jié)這個(gè)姿勢(shì)15到30秒鐘，連結(jié)胳膊肘抬起，肩膀分開(kāi)耳朵，腹部收緊。
B換腿做，在做的過(guò)程中始終連結(jié)肩膀和頭部分開(kāi)地面。每條腿做3次。
反標(biāo)的目的俯臥撐 塑造手臂，肩膀和背部
A雙腿伸直坐著，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌放在地上，年夜拇指朝前，指尖朝外。縮短盆骨，盡可能的向上抬起你的臀部。
B彎曲你的胳膊肘，放低你的身體約2英尺，數(shù)1、2，然后把身體抬高。注重在做的過(guò)程中連結(jié)盆骨縮短，腹部收緊。做15次。
抬腿行為 收緊年夜腿，臀部和腹部
A右手放在椅子或者柜臺(tái)上，左手放在髖關(guān)節(jié)上。盡可能的向上抬起你的左腿，使其徑直抬起至身前。左腳腳尖繃緊，使你的腳尖輕細(xì)外轉(zhuǎn)。
B抬起，然后放低你的左腳幾英尺。做3組抬起行為，每組5次，每組之間把腳放在地上歇息1秒鐘。在做的過(guò)程中連結(jié)站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿一再做。
臀肌晉升行為 收緊年夜腿和臀部
A把雙手放在椅子或柜臺(tái)上，可是不要把你整個(gè)體重都?jí)涸谏趴z沔。腹部收緊，縮短盆骨，把左腿向后伸直，腳尖繃緊。
B把左腿向身體側(cè)面抬起，連結(jié)右邊髖關(guān)節(jié)下沉，雙方的髖關(guān)節(jié)都朝前。做2組，每組做20次。換右腿一再做。