胖人健身房健身計(jì)劃模板

以下是為大家整理的關(guān)于胖人健身房健身計(jì)劃模板的文章，希望大家能夠喜歡！更多工作計(jì)劃資源請(qǐng)搜索工作計(jì)劃頻道與你分享！
    周一：
    1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時(shí)）
    2、器械練習(xí)：胸，肱三頭肌
    A：平板臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重60公斤）
    B：上斜臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重40公斤）
    C：上斜啞鈴?fù)婆e 胸大肌 15次/組*4 （配重30公斤）
    D：仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
    E：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤）
    F：腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3
    3、跑步機(jī)走步： 60分鐘 （6公里/小時(shí)*6度坡）
    4、腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3
    周二：
    1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時(shí)）
    2、器械練習(xí)：背，肱二頭肌
    A： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）
    B： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）
    C： 坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）
    D： 單臂俯身劃船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）
    E： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤） 北京美食折扣http://www.yacol.com/zkfb/
    F： 托臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
    G： 腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3
    3、跑步機(jī)走步： 60分鐘 （6公里/小時(shí)*6度坡）
    4、腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3
    周三：
    1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時(shí)）
    2、器械練習(xí)：肩，腿
    A：坐姿啞鈴?fù)婆e 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
    B：站姿劃船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
    C：站姿側(cè)平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）
    D：俯身劃船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
    E：史密斯杠蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公斤）
    F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 （配重50公斤）
    G：腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3
    3、跑步機(jī)走步： 60分鐘 （6公里/小時(shí)*6度坡）
    4、腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3
    周四：重復(fù)周一訓(xùn)練內(nèi)容
    周五：重復(fù)周二訓(xùn)練內(nèi)容
    周六：重復(fù)周三訓(xùn)練內(nèi)容
    周日：放松休息