2014巴西世界杯賽程將啟觀賽秘訣
2014年世界杯足球賽13日即將在巴西開場，無數(shù)球迷已開始提前熱身進入“備戰(zhàn)”狀態(tài)。點開巴西世界杯賽事時間表，你一定會看到讓人糾結(jié)的時差，揭幕戰(zhàn)在6月13日凌晨4點吹響號角，大部分賽事都是在半夜、凌晨開球。
對于不少鐵桿球迷來說，熬夜看球的模式即將開啟，對大多數(shù)上班族來說，掌握一些熬夜養(yǎng)生之道，顯得尤為重要。小編為大家整理了一些小技巧，方便大家能讓熬夜看球更帶勁。
1、熬夜補覺的“秘密”
熬夜看球，勞累、緊張、吃喝無度、睡眠不足、精神亢奮等，都會引起身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失，怎樣處理這些問題呢？熬夜看球又應(yīng)該怎樣補覺呢？
熬夜前記得先洗臉
一般而言，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚則容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。
熬夜看球之前一定要進行一次皮膚清潔，這樣既能提神也有助于解決皮膚問題。此外看球時盡量讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。在球賽中場，女性球迷還可以做一些簡單的按摩來保養(yǎng)皮膚預(yù)防疾病。
2014巴西世界杯賽程將啟 告訴你健康熬夜的“秘密”
選擇補覺時點很重要
對于鐵桿球迷，蹲守世直播絕對是一大重點。但是縱觀本屆世界杯賽程表，比賽基本都在凌晨時分，想要看直播勢必意味著熬夜。
這時候熬夜看球，就應(yīng)當與適時的休息結(jié)合，這樣才能一定程度上減少疲勞感。從中醫(yī)的角度來說，子時（晚11時至凌晨1時）和午時（中午11時至下午1時）都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時小憩一下，睡眠質(zhì)量。
因此熬夜看球的話，如果在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，身體不適會舒緩很多。
2、“運動”解乏的“秘密”
針對長時間的熬夜，也有運動醫(yī)學專家認為，補覺只能緩解疲勞，但對熬夜造成的身體傷害幫助不大。他們認為，緩解疲勞就必須適當運動。
熬夜之前適量氧運動
首先，熬夜的當天上午可以進行三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動，這有助于身體機能的恢復(fù)，提高免疫力。看球期間，可以做四肢、頭頸部保健操，中場休息到戶外散散步，活動肢體，讓眼部肌肉得到放松。
看球熬夜多起身走動
此外在熬夜看球時，也應(yīng)進行適當運動。據(jù)介紹，如果在看球賽的時候出現(xiàn)胸悶、氣喘或缺氧現(xiàn)象，很可能是突發(fā)肺栓塞的先兆。一般情況下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但是如果長時間保持一種姿勢，并且精力過于集中，變換姿勢或情緒激動時就會使血栓突然涌向右心室，造成肺動脈堵塞，嚴重時可能導致猝死。
夜間人體血液的黏稠度本來就比較高，任何人一動不動坐在沙發(fā)上盯著電視機，都可能患上靜脈血栓。所以，球迷看比賽時不要長時間保持一種姿勢，應(yīng)該適當多喝水，多起來走動走動，減少血栓的形成。
3、看球“飲食”的秘密
長時間的熬夜看球也會導致身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。為了將 熬夜看球?qū)ι眢w的損害降到最低，調(diào)節(jié)飲食也很關(guān)鍵。
晚餐吃些高蛋白食物
平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜看球時應(yīng)注意食物品種多樣化，并適當選擇一些酸味食物，以促進食欲。晚餐應(yīng)適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產(chǎn)生饑餓。
熬夜較久時，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食 脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。此外，熬夜進食同樣要有規(guī)律。
護眼食物不可或缺
看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預(yù)防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞；而B族維生素是神經(jīng)細胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。
因此，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。
4、看球“護眼”的秘密
除了合理的飲食，熬夜看球護眼也非常關(guān)鍵。熬夜看球怎樣護眼呢？
通宵看球切忌關(guān)燈夜戰(zhàn)
熬夜看球時應(yīng)首先切忌“關(guān)燈夜戰(zhàn)”，電視機的高亮度對眼睛的傷害較大，打開燈，減少眼睛對閃光的適應(yīng)，可以減少眼部疲勞。
不但如此，熬夜看球賽時建議不要一動也不動地盯著電視機，要避免長時間地看，有意識地多眨眼睛，二三十分鐘就主動讓眼睛休息一下，閉一會兒眼，在球賽中場休息的時候，應(yīng)到陽臺盡量遠眺，讓眼睛得到休息。
此外，在身邊放一瓶眼藥水，眼睛發(fā)干的時候可以滴上幾滴，讓眼睛透透氣。如果眼睛有干澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、眼酸、眼痛、看東西模糊、閉眼不舒服等癥狀，這就要及時到醫(yī)院治療。
熬夜看球別戴隱形眼鏡
此外，電腦、電視的近距離輻射、反光的刺激都威脅著眼睛的健康，因此熬夜看電視別戴隱形眼鏡。日前一份以600多名戴隱形眼鏡者為調(diào)查對象的問卷調(diào)查結(jié)果表明：目前有相當多的戴隱形眼鏡者普遍缺乏護眼愛眼常識。
據(jù)了解，平均每天配戴隱形眼鏡的時間不應(yīng)該超過8小時，看電視取出隱形眼鏡。為了預(yù)防霉菌，要按照正確地鏡片清洗程序，減少對鏡片的污染。用全能護理液沖洗和保存鏡片之前，沖洗每一鏡片的正反面至少各5秒鐘。
2014年世界杯足球賽13日即將在巴西開場，無數(shù)球迷已開始提前熱身進入“備戰(zhàn)”狀態(tài)。點開巴西世界杯賽事時間表，你一定會看到讓人糾結(jié)的時差，揭幕戰(zhàn)在6月13日凌晨4點吹響號角，大部分賽事都是在半夜、凌晨開球。
對于不少鐵桿球迷來說，熬夜看球的模式即將開啟，對大多數(shù)上班族來說，掌握一些熬夜養(yǎng)生之道，顯得尤為重要。小編為大家整理了一些小技巧，方便大家能讓熬夜看球更帶勁。
1、熬夜補覺的“秘密”
熬夜看球，勞累、緊張、吃喝無度、睡眠不足、精神亢奮等，都會引起身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失，怎樣處理這些問題呢？熬夜看球又應(yīng)該怎樣補覺呢？
熬夜前記得先洗臉
一般而言，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚則容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。
熬夜看球之前一定要進行一次皮膚清潔，這樣既能提神也有助于解決皮膚問題。此外看球時盡量讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。在球賽中場，女性球迷還可以做一些簡單的按摩來保養(yǎng)皮膚預(yù)防疾病。
2014巴西世界杯賽程將啟 告訴你健康熬夜的“秘密”
選擇補覺時點很重要
對于鐵桿球迷，蹲守世直播絕對是一大重點。但是縱觀本屆世界杯賽程表，比賽基本都在凌晨時分，想要看直播勢必意味著熬夜。
這時候熬夜看球，就應(yīng)當與適時的休息結(jié)合，這樣才能一定程度上減少疲勞感。從中醫(yī)的角度來說，子時（晚11時至凌晨1時）和午時（中午11時至下午1時）都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時小憩一下，睡眠質(zhì)量。
因此熬夜看球的話，如果在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，身體不適會舒緩很多。
2、“運動”解乏的“秘密”
針對長時間的熬夜，也有運動醫(yī)學專家認為，補覺只能緩解疲勞，但對熬夜造成的身體傷害幫助不大。他們認為，緩解疲勞就必須適當運動。
熬夜之前適量氧運動
首先，熬夜的當天上午可以進行三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動，這有助于身體機能的恢復(fù)，提高免疫力。看球期間，可以做四肢、頭頸部保健操，中場休息到戶外散散步，活動肢體，讓眼部肌肉得到放松。
看球熬夜多起身走動
此外在熬夜看球時，也應(yīng)進行適當運動。據(jù)介紹，如果在看球賽的時候出現(xiàn)胸悶、氣喘或缺氧現(xiàn)象，很可能是突發(fā)肺栓塞的先兆。一般情況下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但是如果長時間保持一種姿勢，并且精力過于集中，變換姿勢或情緒激動時就會使血栓突然涌向右心室，造成肺動脈堵塞，嚴重時可能導致猝死。
夜間人體血液的黏稠度本來就比較高，任何人一動不動坐在沙發(fā)上盯著電視機，都可能患上靜脈血栓。所以，球迷看比賽時不要長時間保持一種姿勢，應(yīng)該適當多喝水，多起來走動走動，減少血栓的形成。
3、看球“飲食”的秘密
長時間的熬夜看球也會導致身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。為了將 熬夜看球?qū)ι眢w的損害降到最低，調(diào)節(jié)飲食也很關(guān)鍵。
晚餐吃些高蛋白食物
平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜看球時應(yīng)注意食物品種多樣化，并適當選擇一些酸味食物，以促進食欲。晚餐應(yīng)適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產(chǎn)生饑餓。
熬夜較久時，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食 脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。此外，熬夜進食同樣要有規(guī)律。
護眼食物不可或缺
看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預(yù)防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞；而B族維生素是神經(jīng)細胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。
因此，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。
4、看球“護眼”的秘密
除了合理的飲食，熬夜看球護眼也非常關(guān)鍵。熬夜看球怎樣護眼呢？
通宵看球切忌關(guān)燈夜戰(zhàn)
熬夜看球時應(yīng)首先切忌“關(guān)燈夜戰(zhàn)”，電視機的高亮度對眼睛的傷害較大，打開燈，減少眼睛對閃光的適應(yīng)，可以減少眼部疲勞。
不但如此，熬夜看球賽時建議不要一動也不動地盯著電視機，要避免長時間地看，有意識地多眨眼睛，二三十分鐘就主動讓眼睛休息一下，閉一會兒眼，在球賽中場休息的時候，應(yīng)到陽臺盡量遠眺，讓眼睛得到休息。
此外，在身邊放一瓶眼藥水，眼睛發(fā)干的時候可以滴上幾滴，讓眼睛透透氣。如果眼睛有干澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、眼酸、眼痛、看東西模糊、閉眼不舒服等癥狀，這就要及時到醫(yī)院治療。
熬夜看球別戴隱形眼鏡
此外，電腦、電視的近距離輻射、反光的刺激都威脅著眼睛的健康，因此熬夜看電視別戴隱形眼鏡。日前一份以600多名戴隱形眼鏡者為調(diào)查對象的問卷調(diào)查結(jié)果表明：目前有相當多的戴隱形眼鏡者普遍缺乏護眼愛眼常識。
據(jù)了解，平均每天配戴隱形眼鏡的時間不應(yīng)該超過8小時，看電視取出隱形眼鏡。為了預(yù)防霉菌，要按照正確地鏡片清洗程序，減少對鏡片的污染。用全能護理液沖洗和保存鏡片之前，沖洗每一鏡片的正反面至少各5秒鐘。