我們每一個(gè)人都了解考試對(duì)于一個(gè)學(xué)生的重要性，所以，考試前我們有些緊張情緒是可以理解的，可有的同學(xué)卻因這種緊張情緒導(dǎo)致考前睡眠不好。特別是面臨高考的考生，由于壓力和其他方面問(wèn)題，更容易造成失眠。由于夜間睡眠不好，所以，感覺(jué)白天頭腦發(fā)昏注意力不集中，記憶力下降，思維混亂，影響考前復(fù)習(xí)質(zhì)量及考試成績(jī)。那么有什么辦法可以幫助他們恢復(fù)嗎?
方法/步驟
1、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì) 競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
8、飲食方面：不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，可喝牛奶、酸奶等。
9、實(shí)在睡不著時(shí)，也不要硬躺在床上，可起床看一些平時(shí)不愿看的書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，想一想平時(shí)令你愉快的事情，情緒穩(wěn)定后，心平氣和的躺下，自然會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
方法/步驟
1、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì) 競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
8、飲食方面：不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，可喝牛奶、酸奶等。
9、實(shí)在睡不著時(shí)，也不要硬躺在床上，可起床看一些平時(shí)不愿看的書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，想一想平時(shí)令你愉快的事情，情緒穩(wěn)定后，心平氣和的躺下，自然會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。