以下是為大家整理的關(guān)于減肥日記精選：運(yùn)動瘦身法的五誤區(qū)的文章，希望大家能夠喜歡！
隨著物質(zhì)生活的不斷提高，肥胖問題也越來越為都市人尤其是白領(lǐng)麗人所關(guān)注。他們采用了各式各樣的方法來減肥瘦身，以保持良好的體形。然而很多人堅持一段時間后，卻總是抱怨難以取得滿意的效果，并為此迷茫、困惑。究其原因，他們多是走進(jìn)了運(yùn)動減肥的誤區(qū)。
NG1：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的
張小姐年齡：23歲
體重：65kg身高：160cm
我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空余時間多做運(yùn)動，可借此消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量。我采納了她們的意見，可效果卻不理想。應(yīng)該說運(yùn)動強(qiáng)度還是很大，累得我經(jīng)常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點(diǎn)后，我又繼續(xù)運(yùn)動，可一段時間以后，我發(fā)覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了？
專家點(diǎn)評：“多”是一個相對數(shù)字，什么樣的運(yùn)動量才算“多”？“多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達(dá)到減肥目的。
NG2：飯前運(yùn)動有損健康
王女士年齡：30歲
體重：70kg身高：158cm
因體質(zhì)較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅持運(yùn)動鍛煉，最近一段時間，我更是空著肚子運(yùn)動，最初還有效果，可一段時間后，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運(yùn)動不利于健康？
專家點(diǎn)評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
但美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過測試指出：飯前運(yùn)動可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運(yùn)動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運(yùn)動時間應(yīng)安排在飯前。
由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動中有充沛的體力。
NG3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
魏偉年齡：36歲
體重：65kg身高：170cm
機(jī)關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅持鍛煉。我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。
專家點(diǎn)評：研究證明：只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85％?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時間內(nèi)適當(dāng)變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。
NG4：運(yùn)動減肥有全身或局部的選擇
李女士年齡：27歲
體重：63kg身高：158cm
生完寶寶后，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈?？纯磻言星暗南嗥喼笔桥腥魞扇?。于是，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導(dǎo)呢還是我的肥胖太頑固？這令我異?？鄲溃?BR> 專家點(diǎn)評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運(yùn)動減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運(yùn)動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；
第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位?！ ≈挥性阱憻捴羞\(yùn)用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
NG5：運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈，減肥效果越好
黃小姐年齡：22歲
體重：75kg身高：165cm
我的身體由于嚴(yán)重超標(biāo)，在工作和學(xué)習(xí)上都帶來諸多不便，一段時間內(nèi)，我狠下心來鍛煉，加大運(yùn)動強(qiáng)度，讓運(yùn)動越激烈越好，5個月過去了，身材還是老樣子。誰能幫幫我？是不是我的運(yùn)動量還不夠大？
專家點(diǎn)評：要獲得較好的減肥效果，運(yùn)動時，心率要提高到和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動量太小，運(yùn)動強(qiáng)度不夠，需要加大和提高；如果超過心率，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大，需要降低。
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數(shù)。對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說，運(yùn)動時接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
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