2014高考臨近:心理不對(duì)勁 專家?guī)桶衙}

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    十年寒窗,高考在即。即將參加高考的考生們壓力越來越大:失眠、易怒、緊張情緒下容易哭泣……這些常見的心理問題困擾著不少考生。如何調(diào)整好心態(tài)輕松走上考場(chǎng)?在后的沖刺階段中,南寧二中專職心理教師譚行績(jī)結(jié)合考生常遇到的心理問題,提出調(diào)整建議
     案例一
      午睡質(zhì)量差影響成績(jī)
      支招:自我暗示,分散對(duì)失眠的注意力
    小林是南寧市某中學(xué)的高三學(xué)生,由于家距離學(xué)校較遠(yuǎn),他選擇了住校。然而高三以來,他在午休時(shí)均無法正常入眠。小林認(rèn)為自己個(gè)頭太大,學(xué)校的床太小,舒適度不夠影響了睡眠。臨近高考,小林每天躺下時(shí),都能清晰地聽到自己心跳的聲音,甚至出現(xiàn)心絞痛的現(xiàn)象,每次考試測(cè)驗(yàn)的成績(jī)也不那么理想。他認(rèn)為因?yàn)樗哔|(zhì)量不好,導(dǎo)致成績(jī)無法提高。在臨近高考前,他走進(jìn)了學(xué)校的心理咨詢室,希望解決失眠問題。
    ●分析:在聊天中,譚行績(jī)得知,高三考試前,小林午休時(shí)沒睡好,導(dǎo)致下午的數(shù)學(xué)考試成績(jī)不佳。此后他一到中午就緊張,從而無法入眠。譚行績(jī)說,午休質(zhì)量差并非是真正導(dǎo)致小林成績(jī)無法提高的原因。反而是成績(jī)不理想,使得精神狀態(tài)不佳,影響了午休質(zhì)量。事實(shí)上,小林從高三以來午休都無法入眠,身體已經(jīng)適應(yīng)了不睡午覺這個(gè)習(xí)慣,并非無法午睡影響了成績(jī),而是緊張的精神狀態(tài)影響了成績(jī)。要調(diào)整,重要的是改變觀念,放松心情。
    ●建議:在部分高三考生中間,失眠是一個(gè)常見的心理問題。譚行績(jī)說,人的習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)間大約是21天。像小林這樣的考生,可以通過肌肉放松法,讓自己安靜入眠。把注意力集中在身體上,而非思維上。在無法入眠時(shí)要自我暗示:從頭頂?shù)侥_趾每個(gè)部位都很疲勞,反復(fù)暗示直到進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。除此之外,在課余采取聽音樂、參加體育鍛煉等方式放松心情,分散對(duì)“失眠”這件事的注意力。
    案例二
      過度緊張失分率高
      支招:轉(zhuǎn)變觀念,按壓穴位減壓
    近,小冰哭著走進(jìn)班主任的辦公室。原來,臨近高考,小冰對(duì)數(shù)學(xué)考試無所適從,看見試卷會(huì)做的題目都不敢下筆,只能眼睜睜看著旁邊的同學(xué)奮筆疾書,一個(gè)字也寫不出來。
    無獨(dú)有偶。小岑也遇到了相似的情況。小岑原來的成績(jī)中等偏上,但臨近高考,一些會(huì)做的題目,在考場(chǎng)上就是無法答對(duì),但若放在平時(shí)練習(xí)則游刃有余。此外,在考場(chǎng)上因?yàn)榫o張,小岑經(jīng)??村e(cuò)題目?!岸!睍r(shí),這樣的無謂失分達(dá)到40多分,“三?!睍r(shí)無謂失分達(dá)到80多分。
    ●分析:譚行績(jī)認(rèn)為,這樣的情況均是考生過度緊張?jiān)斐傻?。一方面,在?fù)習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己對(duì)基礎(chǔ)題和中檔題的掌握不扎實(shí),造成心理緊張;另一方面,過度緊張又使他們對(duì)考題的信息拿捏有誤。
    ●建議:首先考生要告訴自己,這樣的問題是能夠解決的。在考試時(shí),要把注意力放在做題這件事上,而不要過多考慮是否做對(duì)了考題。其次,在復(fù)習(xí)中,要注意加強(qiáng)基礎(chǔ)題和中檔題的練習(xí)。把每次考試中的失誤分值算出來。平時(shí),以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或聽音樂等方式放松大腦。如此這般,大腦才不會(huì)因過度緊張、疲勞而導(dǎo)致對(duì)考題信息進(jìn)行過度加工。
    若考試時(shí),考生還是覺得緊張,可嘗試按壓位于手臂上的內(nèi)關(guān)穴,將心里的緊張感快速集中在手臂上,從而能夠集中精神解答考題。
     案例三
      成績(jī)不理想且易疲累
      支招:接受現(xiàn)狀,查漏補(bǔ)缺從點(diǎn)滴做起
    小華的成績(jī)排名較為靠后,但臨近高考,他也想努力,但往往有計(jì)劃地堅(jiān)持了二三天就感到特別疲累。而此時(shí),成績(jī)一直沒能提高,也讓他感到十分焦慮,失落感、無望感如影隨形。無奈之下,小華走進(jìn)了心理咨詢室。
    ●分析:在咨詢中,譚行績(jī)得知,小華在初中時(shí)是學(xué)校的尖子生,進(jìn)入高中后,前兩年都沒有努力,與其他同學(xué)拉開了差距。但這類考生仍認(rèn)為自己的水平不止于此,心有不甘。但由于學(xué)習(xí)過程中的漏洞太多,不知該從哪里補(bǔ)起,動(dòng)力受到影響。此外,部分考生的抗挫折能力稍弱,面對(duì)不理想的考試成績(jī)選擇逃避。
    ●建議:這類考生首先要學(xué)會(huì)坦然接受現(xiàn)在的自己,找準(zhǔn)自己的位置,不要輕言放棄。考生可拿出此前做過的試卷,將考題梳理:哪些題已掌握,可以得分,在高考時(shí)必須拿分;哪些題得分少,是弱項(xiàng),然后將其歸納。此外,可向相關(guān)學(xué)科的老師尋求建議,哪些尚未掌握的知識(shí)點(diǎn)易補(bǔ),再有針對(duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí)。目前距離高考還有約一個(gè)月時(shí)間,假設(shè)有70個(gè)知識(shí)漏洞,每?jī)商煅a(bǔ)一個(gè)漏洞,到高考前也掌握了相當(dāng)一部分的知識(shí)點(diǎn),有助于高考成績(jī)的提高。
    案例四
      刻意疏遠(yuǎn)同學(xué)影響成績(jī)
      支招:適量娛樂,注重與同學(xué)的交流
    近日,一個(gè)女生感到很痛苦,走進(jìn)了咨詢室。原來,在高考前,她怕影響自己和其他同學(xué)復(fù)習(xí),刻意疏遠(yuǎn)了同學(xué)。不過,當(dāng)她看到其他同學(xué)能正常交往時(shí),感到十分失落,不僅成績(jī)沒有提高,人際關(guān)系也變得惡劣,從而對(duì)自己產(chǎn)生了懷疑,咨詢時(shí)不停地流淚。
    ●分析:譚行績(jī)說,該女生試圖通過調(diào)整自己的人際關(guān)系來提高成績(jī),情有可原。但人際關(guān)系變差,恰恰是學(xué)習(xí)成績(jī)不好的反映。高考前,人際交往出現(xiàn)問題,往往也是成績(jī)不好,進(jìn)而影響了人際關(guān)系。
    ●建議:在高考的后階段,考生需要社會(huì)給予支持,這包括親情、同伴的支持。建議考生在高考前,不要過分壓抑自己的情感,這會(huì)打破此前人際關(guān)系的平衡,反而造成更大的焦慮。在備考期間,考生可通過適量的娛樂方式、體育運(yùn)動(dòng)減壓,不要過度關(guān)注自己的狀態(tài),多與同學(xué)交流,反而會(huì)事半功倍。