第一步：
將雙腿與肩同齊分隔開，膝蓋微微彎曲。兩只手自然垂向于身體兩側(cè)，嘴與鼻子同一時(shí)間慢慢吸氣，兩手手心抬起相對，對準(zhǔn)正前方的方向漸漸向上舉至胸部，此時(shí)兩只臂膀分別向左右斜向展開拉伸擴(kuò)胸，把橫膈膜盡量向下壓。
吸氣的量一定足，吸到吸不下去了為止。停滯2秒，在把氣循環(huán)慢慢呼出。雙臂自身體雙側(cè)上方，手心慢慢垂至身體雙側(cè)旁，規(guī)制到原位。吸入的氣要全部吐出去，嘴里要發(fā)出“噓噓”的聲音，一直到發(fā)不出這種聲音為止，這是為了檢驗(yàn)出自己身體內(nèi)的氣的確吐干凈了，吸——吐，往返統(tǒng)計(jì)為一整次，完成16次。
第二部：
將雙腿與肩同齊分隔開，膝蓋微微彎曲。兩只手自然垂向于身體兩側(cè)，嘴與鼻子同一時(shí)間慢慢吸氣，把橫膈膜盡量向下壓。兩手手心抬起相對，對準(zhǔn)正前方的方向漸漸向上舉至胸部，此時(shí)兩只臂膀分別向左右斜向展開拉伸擴(kuò)胸，吸氣的量一定足，吸到吸不下去了為止。把手心擺向正前方，雙臂猛地伸直向前，在運(yùn)用腹部的收縮能力，非?？焖俚陌褮馐箘诺膰姵鋈?，帶有爆發(fā)力，是急氣流，這樣，氣要一下子全部噴完，做16次。
第三步：
將雙腿與肩同齊分隔開，膝蓋微微彎曲。兩只臂膀分別向左右斜向展開拉伸擴(kuò)胸，把嘴巴微微張開，用最快的速度吸入最多的氣，盡量的多吸。兩手臂在雙側(cè)上方，掌心朝下，慢慢垂下自身體兩側(cè)。同時(shí)將氣緩緩呼出，吐到完全沒有，做16次。
以上綜述的徒手練習(xí)，要大運(yùn)動量的使用氣，不管是呼與吸都達(dá)到了極致，長此以往就會大大的增加肺活量即橫隔膜和腹部能力的彈性。這樣可以容納非常多的氣，加上運(yùn)氣的技巧，氣會更加長久，這樣在表演時(shí)就能自由的掌控了。
將雙腿與肩同齊分隔開，膝蓋微微彎曲。兩只手自然垂向于身體兩側(cè)，嘴與鼻子同一時(shí)間慢慢吸氣，兩手手心抬起相對，對準(zhǔn)正前方的方向漸漸向上舉至胸部，此時(shí)兩只臂膀分別向左右斜向展開拉伸擴(kuò)胸，把橫膈膜盡量向下壓。
吸氣的量一定足，吸到吸不下去了為止。停滯2秒，在把氣循環(huán)慢慢呼出。雙臂自身體雙側(cè)上方，手心慢慢垂至身體雙側(cè)旁，規(guī)制到原位。吸入的氣要全部吐出去，嘴里要發(fā)出“噓噓”的聲音，一直到發(fā)不出這種聲音為止，這是為了檢驗(yàn)出自己身體內(nèi)的氣的確吐干凈了，吸——吐，往返統(tǒng)計(jì)為一整次，完成16次。
第二部：
將雙腿與肩同齊分隔開，膝蓋微微彎曲。兩只手自然垂向于身體兩側(cè)，嘴與鼻子同一時(shí)間慢慢吸氣，把橫膈膜盡量向下壓。兩手手心抬起相對，對準(zhǔn)正前方的方向漸漸向上舉至胸部，此時(shí)兩只臂膀分別向左右斜向展開拉伸擴(kuò)胸，吸氣的量一定足，吸到吸不下去了為止。把手心擺向正前方，雙臂猛地伸直向前，在運(yùn)用腹部的收縮能力，非?？焖俚陌褮馐箘诺膰姵鋈?，帶有爆發(fā)力，是急氣流，這樣，氣要一下子全部噴完，做16次。
第三步：
將雙腿與肩同齊分隔開，膝蓋微微彎曲。兩只臂膀分別向左右斜向展開拉伸擴(kuò)胸，把嘴巴微微張開，用最快的速度吸入最多的氣，盡量的多吸。兩手臂在雙側(cè)上方，掌心朝下，慢慢垂下自身體兩側(cè)。同時(shí)將氣緩緩呼出，吐到完全沒有，做16次。
以上綜述的徒手練習(xí)，要大運(yùn)動量的使用氣，不管是呼與吸都達(dá)到了極致，長此以往就會大大的增加肺活量即橫隔膜和腹部能力的彈性。這樣可以容納非常多的氣，加上運(yùn)氣的技巧，氣會更加長久，這樣在表演時(shí)就能自由的掌控了。