? 早餐
正餐前半小時200克新鮮橙子，正餐二兩面食，一個煎雞蛋，二兩二米粥，一塊巧克力。(保證足夠的碳水化合物為上午提供足夠的能量，尤以巧克力的作用明顯。另外水果能夠提供必需的維生素，雞蛋也能保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，并能夠很好地消化吸收)
午餐
米飯或面食3兩~4兩，綠葉蔬菜炒肉，熘豆腐，飯后半小時蘋果一個或鮮榨果汁200ml。(主食提供足夠的能量，綠葉蔬菜提供人體必需的微量元素和增強活力的維生素B族，而水果或果汁能夠補充大量的維生素C，有抗氧化和抗疲勞作用，豆制品、瘦肉除補充優(yōu)質(zhì)蛋白外，瘦肉還可補充維生素A等脂溶性維生素，對穩(wěn)定體內(nèi)代謝和抗疲勞有重要作用)
晚餐
米飯或面食2兩~3兩，深色蔬菜(加一兩黑木耳)涼拌一盤，清蒸魚一份，清湯一碗;餐后一小時水果200克，入睡前一小時酸奶一杯。(深色蔬菜含豐富的活力維生素和微量元素，保持人體的最佳狀態(tài)，黑木耳含鐵豐富，有醒腦促血循環(huán)作用，魚類含有比較多的不飽和脂肪酸，對活躍思維有一些幫助)
高考推薦閱讀：高考飲食
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小編
正餐前半小時200克新鮮橙子，正餐二兩面食，一個煎雞蛋，二兩二米粥，一塊巧克力。(保證足夠的碳水化合物為上午提供足夠的能量，尤以巧克力的作用明顯。另外水果能夠提供必需的維生素，雞蛋也能保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，并能夠很好地消化吸收)
午餐
米飯或面食3兩~4兩，綠葉蔬菜炒肉，熘豆腐，飯后半小時蘋果一個或鮮榨果汁200ml。(主食提供足夠的能量，綠葉蔬菜提供人體必需的微量元素和增強活力的維生素B族，而水果或果汁能夠補充大量的維生素C，有抗氧化和抗疲勞作用，豆制品、瘦肉除補充優(yōu)質(zhì)蛋白外，瘦肉還可補充維生素A等脂溶性維生素，對穩(wěn)定體內(nèi)代謝和抗疲勞有重要作用)
晚餐
米飯或面食2兩~3兩，深色蔬菜(加一兩黑木耳)涼拌一盤，清蒸魚一份，清湯一碗;餐后一小時水果200克，入睡前一小時酸奶一杯。(深色蔬菜含豐富的活力維生素和微量元素，保持人體的最佳狀態(tài)，黑木耳含鐵豐富，有醒腦促血循環(huán)作用，魚類含有比較多的不飽和脂肪酸，對活躍思維有一些幫助)
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