以下是為大家整理的關(guān)于孕婦飲食可按三七原則的文章，供大家學(xué)習(xí)參考！
想萌媽這種現(xiàn)象，在營養(yǎng)咨詢門診并不少見。懷胎十月，飲食營養(yǎng)當(dāng)然很重要，然而，重要并不等于可以盲目大補(bǔ)。那該怎么做呢?——可按“三七”原則進(jìn)行。
“三七”，就是指懷胎十月中的頭三個月和后三個月。頭三：吃夠米飯更重要頭三，即懷孕的1~12周。此時孕婦的營養(yǎng)需求與懷孕前沒有多大區(qū)別，只要保證體重平均每日增加1克即可。
因孕婦在這段時間常出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降等妊娠反應(yīng)，故此時不必片面追求食物的營養(yǎng)價值，應(yīng)根據(jù)孕婦的口味和嗜好，用少量酸味、辣味或咸味食物來增加食欲。
但在正常飲食之余，孕婦應(yīng)記住以下兩點：第一，要吃好米飯等主食很多人希望孕婦能多吃肉食或多喝湯水，卻忽視了主食的重要性。
孕婦每天要吃大約200克的谷類，以保證每天至少攝入150克碳水化合物。這是胎兒生長發(fā)育所需要的最基本能量;若攝入不足，母體就需動用脂肪來提供能量，而脂肪分解產(chǎn)能時所產(chǎn)生的過多酮體，可通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，損害其神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
有些孕婦吃不下米飯或吃得不多，則可交替吃些粳米、掛面、花卷、面包、餅干、馬鈴薯、鮮玉米等。
第二，每天吃一片葉酸補(bǔ)充劑孕婦的葉酸推薦攝入量為600微克/天，但市面上所賣的葉酸補(bǔ)充劑通常是400微克/.片的，一天一片，豈不是不夠?
不要緊。因為我們平常飲食中的一些食物就富含葉酸，如動物肝腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果、堅果等，只要多吃一些即可。
后七：關(guān)鍵要多吃一點后七，即頭三個月過后。此時機(jī)體對能量、蛋白質(zhì)、鐵、鈣等的需求都有所增加，孕婦就要相應(yīng)增加食物量了。
那么，對這些能量和營養(yǎng)素的需求，應(yīng)該怎么補(bǔ)充呢?每天多吃100克肉對于能量和蛋白質(zhì)的需求，只要每天比平時哦攝入50~100克的魚、禽、蛋、瘦肉和200~250毫升的奶，即可滿足。
另外，孕婦每周能攝入2~3次海魚類等海產(chǎn)品，以滿足孕期對碘的需求;一些吃不到海魚的地區(qū)的孕婦，可以多吃點紫菜等富含碘的食物。
補(bǔ)鈣：每天一袋奶由于我國(尤其是南方)的傳統(tǒng)膳食不含或少有奶制品，人們每日從膳食中攝入的改進(jìn)有400毫克左右，而奶和奶制品又是膳食鈣的來源，因此，建議孕婦從孕中期開始，每日至少攝入250毫升的奶或相當(dāng)量的奶制品，同時可吃一些鈣片。值得一提的是，石膏豆腐、蝦皮、芝麻醬等也富含鈣，日常膳食中應(yīng)該經(jīng)常選用。
補(bǔ)鐵：不推薦吃鐵劑至于補(bǔ)鐵方面，很多人問是否需要在妊娠期補(bǔ)充鐵劑。對于孕期補(bǔ)鐵這種做法，專家們的觀點并不一致。
因此，建議孕婦還是通過自然飲食來補(bǔ)充，可經(jīng)常食用富含鐵的食物，如動物肝臟、動物血、瘦肉、木耳、蛤蜊、蟶子、河蚌等。但要注意，為了促進(jìn)鐵的吸收，在吃富含鐵的食物的同時，還要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。
想萌媽這種現(xiàn)象，在營養(yǎng)咨詢門診并不少見。懷胎十月，飲食營養(yǎng)當(dāng)然很重要，然而，重要并不等于可以盲目大補(bǔ)。那該怎么做呢?——可按“三七”原則進(jìn)行。
“三七”，就是指懷胎十月中的頭三個月和后三個月。頭三：吃夠米飯更重要頭三，即懷孕的1~12周。此時孕婦的營養(yǎng)需求與懷孕前沒有多大區(qū)別，只要保證體重平均每日增加1克即可。
因孕婦在這段時間常出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降等妊娠反應(yīng)，故此時不必片面追求食物的營養(yǎng)價值，應(yīng)根據(jù)孕婦的口味和嗜好，用少量酸味、辣味或咸味食物來增加食欲。
但在正常飲食之余，孕婦應(yīng)記住以下兩點：第一，要吃好米飯等主食很多人希望孕婦能多吃肉食或多喝湯水，卻忽視了主食的重要性。
孕婦每天要吃大約200克的谷類，以保證每天至少攝入150克碳水化合物。這是胎兒生長發(fā)育所需要的最基本能量;若攝入不足，母體就需動用脂肪來提供能量，而脂肪分解產(chǎn)能時所產(chǎn)生的過多酮體，可通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，損害其神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
有些孕婦吃不下米飯或吃得不多，則可交替吃些粳米、掛面、花卷、面包、餅干、馬鈴薯、鮮玉米等。
第二，每天吃一片葉酸補(bǔ)充劑孕婦的葉酸推薦攝入量為600微克/天，但市面上所賣的葉酸補(bǔ)充劑通常是400微克/.片的，一天一片，豈不是不夠?
不要緊。因為我們平常飲食中的一些食物就富含葉酸，如動物肝腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果、堅果等，只要多吃一些即可。
后七：關(guān)鍵要多吃一點后七，即頭三個月過后。此時機(jī)體對能量、蛋白質(zhì)、鐵、鈣等的需求都有所增加，孕婦就要相應(yīng)增加食物量了。
那么，對這些能量和營養(yǎng)素的需求，應(yīng)該怎么補(bǔ)充呢?每天多吃100克肉對于能量和蛋白質(zhì)的需求，只要每天比平時哦攝入50~100克的魚、禽、蛋、瘦肉和200~250毫升的奶，即可滿足。
另外，孕婦每周能攝入2~3次海魚類等海產(chǎn)品，以滿足孕期對碘的需求;一些吃不到海魚的地區(qū)的孕婦，可以多吃點紫菜等富含碘的食物。
補(bǔ)鈣：每天一袋奶由于我國(尤其是南方)的傳統(tǒng)膳食不含或少有奶制品，人們每日從膳食中攝入的改進(jìn)有400毫克左右，而奶和奶制品又是膳食鈣的來源，因此，建議孕婦從孕中期開始，每日至少攝入250毫升的奶或相當(dāng)量的奶制品，同時可吃一些鈣片。值得一提的是，石膏豆腐、蝦皮、芝麻醬等也富含鈣，日常膳食中應(yīng)該經(jīng)常選用。
補(bǔ)鐵：不推薦吃鐵劑至于補(bǔ)鐵方面，很多人問是否需要在妊娠期補(bǔ)充鐵劑。對于孕期補(bǔ)鐵這種做法，專家們的觀點并不一致。
因此，建議孕婦還是通過自然飲食來補(bǔ)充，可經(jīng)常食用富含鐵的食物，如動物肝臟、動物血、瘦肉、木耳、蛤蜊、蟶子、河蚌等。但要注意，為了促進(jìn)鐵的吸收，在吃富含鐵的食物的同時，還要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。