少兒拉?。豪∥柚腥砑∪馐站o放松的練習(xí)

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    跳拉丁舞需要控制好全身的肌肉和關(guān)節(jié),而其中肌肉的控制則需要特別注意。很多動(dòng)作需要單獨(dú)控制某一塊或者幾塊肌肉,而其他的肌肉需要呈現(xiàn)自然狀態(tài)而不松懈。這里介紹一種自己控制四肢肌肉的練習(xí),簡(jiǎn)單實(shí)用。
    手臂肌肉的收緊
    直立,雙臂自然下垂,一只手臂肌肉用力,此時(shí)大臂和小臂的肌肉都收縮得很緊張,用另外一只手去感覺(jué),此時(shí)肌肉非常硬,感覺(jué)不到肥肉的存在。
    然后放松,更換另外一只手臂。注意收緊的手臂完全處于靜止?fàn)顟B(tài),除了肌肉有細(xì)微的運(yùn)動(dòng)外,肘關(guān)節(jié)和手都是靜止。同時(shí)體會(huì)兩只手臂的緊張和放松。
    下肢肌肉的收緊
    直立站立,同時(shí)收緊雙腿肌肉及臀部,需要能夠看到腿部收緊時(shí)膝蓋有明顯地向上提,而臀部肌肉的收緊使得臀部突然變小了不少。
    同樣,用手觸摸會(huì)感到小腿、大腿、大腿內(nèi)側(cè)、臀部的肌肉都很硬。然后放松。注意腿部收緊時(shí),身體的其他部位都是自然放松狀態(tài)。
    中段肌肉的收緊
    直立,收緊腹部肌肉,用手觸摸,感覺(jué)收緊和放松之間的差別。側(cè)腰和胸背的肌肉,也有收緊和放松,也需要用手觸摸來(lái)加強(qiáng)感覺(jué)。
    全身的收緊和放松
    直立站立,雙腳略比肩窄,同時(shí)收緊手臂、腿、臀部和中段的肌肉,然后放松。
    跟上節(jié)奏,1-2-3-4,1時(shí)收緊,2時(shí)保持,3時(shí)放松,4時(shí)休息。