以下是為大家整理的關(guān)于含鈣高的寶寶營(yíng)養(yǎng)健康食譜的文章，希望大家能夠喜歡！
知道嗎？鈣是脂肪酶活性的必要因子，充足的鈣質(zhì)，特別是乳制品當(dāng)中的鈣，是維持脂肪分解的重要因素。所以，想瘦身絕對(duì)不能缺少鈣。還有，鈣具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的作用，可以讓女性保持沉穩(wěn)而安詳?shù)木駹顟B(tài)，遠(yuǎn)離急躁和焦慮，真正擁有溫婉的性情和從容的氣質(zhì)。
懂得鈣的神奇了吧，它能幫女人由內(nèi)至外，美得更徹底、更動(dòng)人。
燕麥黑芝麻粥
原料：大米、燕麥、黑芝麻。
調(diào)料：白糖。
做法：
1、燕麥用水泡開備用。
2、將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖拌勻，即可。
專家點(diǎn)評(píng)：在各種糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量，達(dá)精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維含量，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于大米白面。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。歐美膳食中注重燕麥和大麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，的確有多方面的理由。
貼心叮嚀：黑芝麻的補(bǔ)鈣和養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻。
補(bǔ)鈣小貼士：中式的傳統(tǒng)膳食每天大約可以供應(yīng)鈣質(zhì)400－500毫克，而我國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每日鈣攝入量為800毫克，如果想保持的減肥效果則每天需要攝入1200－1600毫克鈣。
芝麻醬拌木耳菜
原料：木耳菜。
調(diào)料：芝麻醬、鹽、雞精、麻油、辣椒油。
做法：
1、木耳菜洗凈，用沸水焯一下，整齊地碼入盤中。
2、芝麻醬用麻油調(diào)開，加適量鹽、辣椒油調(diào)味，均勻地淋在木耳菜上即成。
專家點(diǎn)評(píng)：芝麻醬是鈣含量的食品之一，恐怕還沒有多少人知道。其中的胡蘿卜素和維生素C也意外地豐富，甚至超過番茄的含量。除了木耳菜，莧菜、油菜、芥藍(lán)、雪里紅、空心菜、芹菜莖等也是富鈣蔬菜。
貼心叮嚀：由于蔬菜中含有較高草酸，一定要用沸水焯過，去掉絕大部分草酸之后再烹調(diào)，才能保證鈣的吸收率。
補(bǔ)鈣小貼士：奶酪是富含鈣質(zhì)的寶庫，其中的鈣含量不僅令其他食品望塵莫及，所含乳鈣的吸收率也僅次于酸奶。通常奶酪和面包十分相配，若能選用全麥面包，則鈣含量更高。
知道嗎？鈣是脂肪酶活性的必要因子，充足的鈣質(zhì)，特別是乳制品當(dāng)中的鈣，是維持脂肪分解的重要因素。所以，想瘦身絕對(duì)不能缺少鈣。還有，鈣具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的作用，可以讓女性保持沉穩(wěn)而安詳?shù)木駹顟B(tài)，遠(yuǎn)離急躁和焦慮，真正擁有溫婉的性情和從容的氣質(zhì)。
懂得鈣的神奇了吧，它能幫女人由內(nèi)至外，美得更徹底、更動(dòng)人。
燕麥黑芝麻粥
原料：大米、燕麥、黑芝麻。
調(diào)料：白糖。
做法：
1、燕麥用水泡開備用。
2、將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖拌勻，即可。
專家點(diǎn)評(píng)：在各種糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量，達(dá)精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維含量，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于大米白面。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。歐美膳食中注重燕麥和大麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，的確有多方面的理由。
貼心叮嚀：黑芝麻的補(bǔ)鈣和養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻。
補(bǔ)鈣小貼士：中式的傳統(tǒng)膳食每天大約可以供應(yīng)鈣質(zhì)400－500毫克，而我國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每日鈣攝入量為800毫克，如果想保持的減肥效果則每天需要攝入1200－1600毫克鈣。
芝麻醬拌木耳菜
原料：木耳菜。
調(diào)料：芝麻醬、鹽、雞精、麻油、辣椒油。
做法：
1、木耳菜洗凈，用沸水焯一下，整齊地碼入盤中。
2、芝麻醬用麻油調(diào)開，加適量鹽、辣椒油調(diào)味，均勻地淋在木耳菜上即成。
專家點(diǎn)評(píng)：芝麻醬是鈣含量的食品之一，恐怕還沒有多少人知道。其中的胡蘿卜素和維生素C也意外地豐富，甚至超過番茄的含量。除了木耳菜，莧菜、油菜、芥藍(lán)、雪里紅、空心菜、芹菜莖等也是富鈣蔬菜。
貼心叮嚀：由于蔬菜中含有較高草酸，一定要用沸水焯過，去掉絕大部分草酸之后再烹調(diào)，才能保證鈣的吸收率。
補(bǔ)鈣小貼士：奶酪是富含鈣質(zhì)的寶庫，其中的鈣含量不僅令其他食品望塵莫及，所含乳鈣的吸收率也僅次于酸奶。通常奶酪和面包十分相配，若能選用全麥面包，則鈣含量更高。