以下是為大家整理的關(guān)于心理療法克服孕期緊張情緒的文章，希望大家能夠喜歡！
心理療法克服孕期緊張情緒。孕婦長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)使心理產(chǎn)生沉重感、壓迫感、失落感、抑郁感和不安全感，從而可引起血壓和血糖升高，易造成高血壓、冠心病等心血管系統(tǒng)疾??；另一方面，長(zhǎng)期心理緊張也會(huì)使孕婦的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，降低人的免疫抗病能力，從而引起諸如胃腸潰瘍、便秘、腹瀉、偏頭痛、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等多種疾病。
如何消除緊張情緒，現(xiàn)向你介紹一些簡(jiǎn)單易行且行之有效的心理療法：
1、大笑
當(dāng)大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都降低了，從而使全身放松。
2、做深呼吸
當(dāng)焦慮時(shí)，人的心跳加快，呼吸變得短而急促。但是如果做緩緩的深呼吸，幾乎立刻就能靜下來。方法很簡(jiǎn)單，通過鼻子慢慢地吸入空氣，使肺和胸腔擴(kuò)張；然后從鼻子呼氣，同時(shí)默默地說“放松”.在工作的時(shí)候，抽出一、兩分鐘做深呼吸，習(xí)慣了，緊張時(shí)刻就能自如地進(jìn)行深呼吸了。
3、“六秒鐘健康法”
抓住所有的一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間哪怕只有6秒鐘，這時(shí)什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴頦，扭動(dòng)自己的身子，打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來，還能收到增進(jìn)健康之效。這種“六秒鐘健康法”大概是最簡(jiǎn)單易行的自我放松療法了。
4、意守丹田法
先靜下心來，排除雜念，兩眼似睜非睜，似閉非閉，把注意力集中在下丹田腹部臍下3厘米處，想象著在丹田有一股氣，接著用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)想象著丹田這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)穴”頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，呼氣時(shí)，想象這股氣由百會(huì)向后、向下順著脖子、脊梁下行，直到“會(huì)陰”（指骨盆的下方，左右兩腿之間的區(qū)域，后部有肛門，前部有外生殖器）再向前、向上回到丹田。這樣一呼一吸，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。
由于集中了全部注意力，就能漸漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神寧的境地，從而收到消除緊張、自我松弛的功效。這種自我放松的心理療法，所受條件限制很少，不管在什么地方，也不論是站著、坐著還是躺著，都可以進(jìn)行，而且所花時(shí)間長(zhǎng)短不拘，比較簡(jiǎn)便易行。
心理療法克服孕期緊張情緒。孕婦長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)使心理產(chǎn)生沉重感、壓迫感、失落感、抑郁感和不安全感，從而可引起血壓和血糖升高，易造成高血壓、冠心病等心血管系統(tǒng)疾??；另一方面，長(zhǎng)期心理緊張也會(huì)使孕婦的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，降低人的免疫抗病能力，從而引起諸如胃腸潰瘍、便秘、腹瀉、偏頭痛、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等多種疾病。
如何消除緊張情緒，現(xiàn)向你介紹一些簡(jiǎn)單易行且行之有效的心理療法：
1、大笑
當(dāng)大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都降低了，從而使全身放松。
2、做深呼吸
當(dāng)焦慮時(shí)，人的心跳加快，呼吸變得短而急促。但是如果做緩緩的深呼吸，幾乎立刻就能靜下來。方法很簡(jiǎn)單，通過鼻子慢慢地吸入空氣，使肺和胸腔擴(kuò)張；然后從鼻子呼氣，同時(shí)默默地說“放松”.在工作的時(shí)候，抽出一、兩分鐘做深呼吸，習(xí)慣了，緊張時(shí)刻就能自如地進(jìn)行深呼吸了。
3、“六秒鐘健康法”
抓住所有的一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間哪怕只有6秒鐘，這時(shí)什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴頦，扭動(dòng)自己的身子，打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來，還能收到增進(jìn)健康之效。這種“六秒鐘健康法”大概是最簡(jiǎn)單易行的自我放松療法了。
4、意守丹田法
先靜下心來，排除雜念，兩眼似睜非睜，似閉非閉，把注意力集中在下丹田腹部臍下3厘米處，想象著在丹田有一股氣，接著用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)想象著丹田這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)穴”頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，呼氣時(shí)，想象這股氣由百會(huì)向后、向下順著脖子、脊梁下行，直到“會(huì)陰”（指骨盆的下方，左右兩腿之間的區(qū)域，后部有肛門，前部有外生殖器）再向前、向上回到丹田。這樣一呼一吸，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。
由于集中了全部注意力，就能漸漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神寧的境地，從而收到消除緊張、自我松弛的功效。這種自我放松的心理療法，所受條件限制很少，不管在什么地方，也不論是站著、坐著還是躺著，都可以進(jìn)行，而且所花時(shí)間長(zhǎng)短不拘，比較簡(jiǎn)便易行。