每個人都知道，世界上最難戰(zhàn)勝的敵人就是自己。作為考生，在中考期間，如果能調(diào)整好心態(tài)，坦然面對，做到不緊張、不焦躁、信自己，那么相信考試時將有更為穩(wěn)定甚至超常的發(fā)揮。那么如何才能保持自信的狀態(tài)面對中考?資深初中心理教師冼老師提出幾點(diǎn)建議：
作一些積極的自我暗示
復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了最后的“沖刺階段，時間緊迫了，復(fù)習(xí)過的知識多了，這時候考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：”我的成績一向是好的，中考一定能成功?！被颉拔沂切械?，盡管過去的成績不怎么樣，但中考時一定會正常發(fā)揮，取得好成績。”常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。
排除雜念忽略親人的期望
"望子成龍，望女成鳳。”希望自己的學(xué)生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在考試中患得患失。一旦遇到難題就會擔(dān)心自己解答不出來，達(dá)不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。因此，這段時間考生應(yīng)該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。
另外，這階段家長和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。家長也要注意保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。
注意調(diào)節(jié)好自己的期望值
進(jìn)入初三后，學(xué)生一般都會給自己確定一個目標(biāo)，家長和老師也會給學(xué)生提出一些要求。對自己高要求，本來是好事，但如果脫離了客觀實(shí)際，則會適得其反。在這最后的階段里，還會有一些測驗(yàn)與模擬考試，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。期望值不能定得過高，定高了，在考試時感覺總是達(dá)不到，就會產(chǎn)生焦慮心理，就會感到灰心喪氣;定得合適，考試時就容易感覺達(dá)到了，從而獲得成功感，產(chǎn)生愉悅，增強(qiáng)信心。
學(xué)會體驗(yàn)
成功感
對成績一般的學(xué)生來說，這一點(diǎn)尤為重要。每當(dāng)自己解決了一個難題，就應(yīng)該好好地體驗(yàn)一下成功感，這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的認(rèn)識，對自己更有信心。在考場上遇到難題緊張起來時，體驗(yàn)一下自己過去的成功感，就能放松緊張的心理，把平時沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來，獲得考試的成功。
過來人支招：
心態(tài)很重要
程意是2011年中考的高分考生，對于師弟師妹們她只提出了一個建議，調(diào)整心態(tài)。
在短暫的采訪中，程意說得最多的一句話是：心態(tài)很重要。那么她的備考心態(tài)又是怎樣的呢?她微笑著說：“平時的月考我愛和自己比較，不要有一種功利的心態(tài)，只需要證明出自己的水平。到了一模的時候，因?yàn)槭侵锌记暗牡谝淮尉C合的測試，我也不免有些緊張，也會擔(dān)心自己的得失。這時候就需要自我的調(diào)整，告訴自己不要考慮太多，在家里聽聽音樂，和父母多溝通，盡量放松自己。考試期間同學(xué)的互相鼓勵也很重要。有了一模的經(jīng)驗(yàn)，二模甚至中考都感覺沒什么壓力，輕輕松松就過去了?！笔堑模桃獾男膽B(tài)就有如她的笑容，自信、淡定。
作一些積極的自我暗示
復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了最后的“沖刺階段，時間緊迫了，復(fù)習(xí)過的知識多了，這時候考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：”我的成績一向是好的，中考一定能成功?！被颉拔沂切械?，盡管過去的成績不怎么樣，但中考時一定會正常發(fā)揮，取得好成績。”常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。
排除雜念忽略親人的期望
"望子成龍，望女成鳳。”希望自己的學(xué)生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在考試中患得患失。一旦遇到難題就會擔(dān)心自己解答不出來，達(dá)不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。因此，這段時間考生應(yīng)該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。
另外，這階段家長和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。家長也要注意保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。
注意調(diào)節(jié)好自己的期望值
進(jìn)入初三后，學(xué)生一般都會給自己確定一個目標(biāo)，家長和老師也會給學(xué)生提出一些要求。對自己高要求，本來是好事，但如果脫離了客觀實(shí)際，則會適得其反。在這最后的階段里，還會有一些測驗(yàn)與模擬考試，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。期望值不能定得過高，定高了，在考試時感覺總是達(dá)不到，就會產(chǎn)生焦慮心理，就會感到灰心喪氣;定得合適，考試時就容易感覺達(dá)到了，從而獲得成功感，產(chǎn)生愉悅，增強(qiáng)信心。
學(xué)會體驗(yàn)
成功感
對成績一般的學(xué)生來說，這一點(diǎn)尤為重要。每當(dāng)自己解決了一個難題，就應(yīng)該好好地體驗(yàn)一下成功感，這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的認(rèn)識，對自己更有信心。在考場上遇到難題緊張起來時，體驗(yàn)一下自己過去的成功感，就能放松緊張的心理，把平時沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來，獲得考試的成功。
過來人支招：
心態(tài)很重要
程意是2011年中考的高分考生，對于師弟師妹們她只提出了一個建議，調(diào)整心態(tài)。
在短暫的采訪中，程意說得最多的一句話是：心態(tài)很重要。那么她的備考心態(tài)又是怎樣的呢?她微笑著說：“平時的月考我愛和自己比較，不要有一種功利的心態(tài)，只需要證明出自己的水平。到了一模的時候，因?yàn)槭侵锌记暗牡谝淮尉C合的測試，我也不免有些緊張，也會擔(dān)心自己的得失。這時候就需要自我的調(diào)整，告訴自己不要考慮太多，在家里聽聽音樂，和父母多溝通，盡量放松自己。考試期間同學(xué)的互相鼓勵也很重要。有了一模的經(jīng)驗(yàn)，二模甚至中考都感覺沒什么壓力，輕輕松松就過去了?！笔堑模桃獾男膽B(tài)就有如她的笑容，自信、淡定。