這篇關(guān)于拉丁舞和其他舞基本舞步訓(xùn)練，是特地為大家整理的，希望對大家有所幫助！
體育舞蹈動作，是以骨骼為杠桿，以關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動軸，肌肉收縮為動力來完成的。基本功的訓(xùn)練是運(yùn)用骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉帶動正確的步法、身法，借助于地板的彈力，輕盈舒展地獲得身體平衡，巧妙地進(jìn)行重心移動。只有不間斷地重復(fù)這些基本功訓(xùn)練，才能為規(guī)范舞步和競技比賽舞步打下一個堅實(shí)的基礎(chǔ)，使習(xí)舞者少走彎路，從而盡快跳出優(yōu)美的舞蹈動作。
體育舞蹈的教學(xué)與訓(xùn)練一般包括一般技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。其中一般技術(shù)訓(xùn)練包括形體訓(xùn)練和舞蹈基本功訓(xùn)練，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練包括各舞種的基本舞步訓(xùn)練套路動作訓(xùn)練。
一、一般技術(shù)訓(xùn)練
一般技術(shù)訓(xùn)練是最初階段的訓(xùn)練，訓(xùn)練的內(nèi)容僅僅圍繞為專項(xiàng)技術(shù)的掌握打下扎實(shí)的基本功為目的。摩登舞和拉丁舞可以采用基本相同的一般訓(xùn)練內(nèi)容和方法。主要的訓(xùn)練內(nèi)容和方法有形體訓(xùn)練和舞蹈基本功訓(xùn)練。
（一）形體訓(xùn)練
體育舞蹈的形體訓(xùn)練是以芭蕾基本練習(xí)方法與徒手姿態(tài)練習(xí)相結(jié)合，培養(yǎng)練習(xí)者正確優(yōu)美的姿態(tài)和動作，提高練習(xí)者的基本身體素質(zhì)，是練習(xí)體育舞蹈的基礎(chǔ)。
詳細(xì)內(nèi)容參閱《形體訓(xùn)練》章節(jié)。
（二）舞蹈基本功訓(xùn)練
舞蹈基本功訓(xùn)練的主要內(nèi)容有立頸、收腭、沉肩、挺胸、收腹、立腰、直膝、繃腳、兩眼平視的舞蹈基本姿態(tài)和形態(tài)。通過舞蹈基本功的訓(xùn)練主要培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)、優(yōu)美的舞蹈動作和高雅活潑的氣質(zhì)，掌握基本的舞姿和豐富的動作素材。
二、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練
專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是在一般技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)體育舞蹈的技術(shù)要求，采取專門化的技術(shù)訓(xùn)練。他們都包括各自舞種的基本步訓(xùn)練、套路動作訓(xùn)練。
（一） 基本舞步訓(xùn)練
基本舞步是指體育舞蹈各舞種所必須的各種不同結(jié)構(gòu)類型的典型舞步。其訓(xùn)練目的在于掌握和提高基本舞步技術(shù)，為掌握其他舞步動作打下良好基礎(chǔ)。體育舞蹈基本舞步是由身體動手勢動作、身體形腳步動作構(gòu)成的。因此拉丁舞和摩登舞的基本舞步訓(xùn)練都包括身體動作訓(xùn)練、手勢動作訓(xùn)練和舞步動作訓(xùn)練。
1、 拉丁舞基本舞步訓(xùn)練
倫巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、斗牛的基本舞步訓(xùn)練都有各自的舞蹈技術(shù)要求，同時也有共同點(diǎn)。
首先進(jìn)行站立姿勢練習(xí)。拉丁舞站立姿勢一般有并立、前后點(diǎn)地立、側(cè)點(diǎn)地立、弓步、開立半蹲，以及單腿立等，其中最基本的站立姿勢是并立和點(diǎn)地立，其技術(shù)要領(lǐng)是立頸收腭、沉肩收腹、肩胛骨內(nèi)收并沉肩，中腰撥起，臀部夾緊，大腿內(nèi)收，頭、肩、髖在同一垂直面上。重心在支撐腳全腳掌上，同時腳趾用力抓地。
（1）身體動作訓(xùn)練：主要是指軀干、胯部、膝蓋、腳踝協(xié)調(diào)動作所形成的各種富有節(jié)奏感、表現(xiàn)力和優(yōu)美造型的韻律性動作。
A．倫巴、恰恰恰的身體動作訓(xùn)練：
兩腿左右開立，兩臂側(cè)舉或插腰，做上體前后左右擺動；
兩腿左右開立，兩臂側(cè)舉或插腰，在重心前后左右移動下，做上體前后左右擺動；
兩腿開立或并立，做胸部以下至胯部的轉(zhuǎn)動和伸壓練習(xí)；
兩腿左右開立，在重心前后左右移動下，做以身體帶動胯部擺動的練習(xí)。
技術(shù)要求：單純的上體擺動時，收腹夾臀，保持髖部固定位置，中腰拉直，肩部放平，水平擺動。重心移動下的身體擺動，要以身體擺動帶動重心移動，身體帶動髖部形成“∞”字?jǐn)[動。轉(zhuǎn)胯動作，要髖、膝、踝三點(diǎn)在一直線，胯部轉(zhuǎn)開斜45°，上體向上拉起；恰恰恰的身體和胯部擺動有大小幅度之分，在第一、二、三拍上是大擺動，第四拍上是兩個小擺動；倫巴的胯部和身體動作纏綿，恰恰恰的動作快速，有切割感。
B．牛仔舞身體動作訓(xùn)練：
兩腿并立，兩臂側(cè)舉，做左右腿交替的上下屈伸彈動練習(xí)；
兩腿并立，兩臂側(cè)舉，做左右腿交替的上下屈伸彈動下結(jié)合胯部的左右擺蕩練習(xí)。
技術(shù)要求：屈膝彈動時膝蓋要自然放松，快速靈活；胯部擺蕩方向要和支撐腿方向一致；支撐腿擺蕩時動力腿要收回；要收腹立腰，兩側(cè)腰部要向上拉起，上體不要前后擺動。
（2）手勢動作訓(xùn)練：拉丁舞手臂動作是身體動作的延伸，手臂動作不要求非常的復(fù)雜、花俏，但要求在芭蕾手勢基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)力度和動作的氣派。練習(xí)方法如下：
兩腿并立，兩臂做前、側(cè)、上、下及斜位舉的對稱性動作；
一腿側(cè)點(diǎn)地立，做兩臂斜位舉的不對稱性動作；
一腿前點(diǎn)、后點(diǎn)、側(cè)點(diǎn)弓步，一手插腰，一臂做各方向舉的動作；
一腿前、后點(diǎn)地開立，兩臂做向前、側(cè)的波浪動作；
一腿側(cè)點(diǎn)地立，手臂做劃圈的擺動動作；
結(jié)合身體練習(xí)。
技術(shù)要求：結(jié)合各舞種的身體形態(tài)進(jìn)行練習(xí)。手型：五指伸直，大拇指打開，女士可用蘭花指型，男士可用四指并攏型，指尖用力；手臂側(cè)舉與肩同高，稍向前，牛仔舞手勢可低些位置；手臂波浪要以大臂帶動小臂、手腕到指尖；劃圈擺動要以大臂內(nèi)側(cè)帶動向遠(yuǎn)處延伸；運(yùn)用身體帶動手臂動作時，注意腰總中段的撥長和控制；立頸沉肩；倫巴手臂動作柔和纏綿，恰恰恰和桑巴的手臂動作快速，富有力感，牛仔舞的手臂較為隨意。
（3）舞步動作訓(xùn)練：在結(jié)合身體和手臂動作基礎(chǔ)上，進(jìn)行倫巴、桑巴、恰恰恰、斗牛、牛仔舞的舞步動作訓(xùn)練。
A．倫巴舞步動作訓(xùn)練：包括原地移動、前進(jìn)后退基本步、側(cè)向基本步、前進(jìn)后退走步、半重心移動步和定軸轉(zhuǎn)步等。
技術(shù)要求：
① 支撐腿（重心腿）：在移動中左右腿交替支撐重心，并推動腳步運(yùn)動，同時對地面有積極的施力作用。移動重心時，重心要從一腳先移到兩腿中間，再移到另一腿上。必須經(jīng)過兩腳掌放平的過程。在半重心移動時，重心要經(jīng)過每一條腿，同時支撐腿不起腳跟。
② 擺動腿（動力腿）：向前、向后出腿都是從前腳掌到全腳掌，向側(cè)出腿是從腳掌內(nèi)側(cè)到全腳掌，但都必須經(jīng)過腳跟踩平。腳尖和膝蓋要對著行進(jìn)方向。收腿時應(yīng)該經(jīng)過支撐腳的腳邊，使兩踝關(guān)節(jié)相對成八字型。
③ 繞軸心轉(zhuǎn)動：先讓重心到支撐腿上，然后肩部先轉(zhuǎn)再帶動胯部轉(zhuǎn)動。
B．恰恰恰舞步動作訓(xùn)練：包括前進(jìn)后退基本步、側(cè)向基本步、前進(jìn)后退鎖步、后點(diǎn)步接劃圈鎖步、前點(diǎn)步接劃圈鎖步、古巴斷步、點(diǎn)轉(zhuǎn)步。
技術(shù)要求：與倫巴技術(shù)要點(diǎn)基本相同，但還是其獨(dú)特的技術(shù)特點(diǎn)。
① 要求側(cè)行鎖步，立腰立髖，收緊臀部，向前和向后鎖步要后腳前掌不能超過前腳后跟，重心在兩腿之間。后退腳內(nèi)側(cè)著地，腳跟下壓，后腿膝蓋靠緊前腿膝蓋窩，前腿自然伸直。向側(cè)鎖步時兩腿要依次屈伸。鎖步結(jié)束后要用身體帶動出步。
② 古巴斷步：向前上步時重心在后支撐腿上，要求臀部收緊髖部上提。
C．牛仔舞基本舞步訓(xùn)練：包括基本步、并腿搖擺、并腿拋擲、連步搖擺。
技術(shù)要求：慢拍上的踏步是前腳掌過渡到全腳掌，快拍上的并合步是用其掌內(nèi)側(cè)踏步完成3步；先身體移動再帶動重心移動，重心移動再帶動胯部擺動；并合步的3/4拍和1/4拍的音樂節(jié)奏與腳步的配合要正確；膝蓋要有彈性，踝關(guān)節(jié)要有力，并合步有跳躍感。
2、 摩登舞基本舞步訓(xùn)練
在進(jìn)行華爾茲、探戈、狐步、快步、維也納華爾茲的基本舞步訓(xùn)練前，必須掌握正確的站立姿勢，基本站立姿勢是：兩腿平行，腳尖向前，兩膝稍松弛的并腿立。技術(shù)要求與拉丁舞基本相同。
（1）握姿訓(xùn)練：主要是閉式位和開式位的握姿訓(xùn)練，以及探戈的握姿訓(xùn)練。
先進(jìn)行靜止站立下的握姿練習(xí)，然后結(jié)合前進(jìn)、后退、側(cè)向移動下的握姿練習(xí)；再進(jìn)行基本舞步和花步相結(jié)合下的握姿練習(xí)；結(jié)合成套練習(xí)。
（2）身體動作訓(xùn)練：包括升降、反身、擺蕩和傾斜的動作技術(shù)訓(xùn)練。
A．升降練習(xí)：可進(jìn)行單人或雙人的練習(xí)，首先在站立位置上做升降動作；再結(jié)合前進(jìn)、后退、側(cè)向運(yùn)步做升降動作。
B．反身練習(xí)：先在并腿直立或半蹲站立位上做反身動作；在前、后弓步下做反身動作；結(jié)合向前、向后出步后做反身動作；結(jié)合舞步組合做反身練習(xí)。
C．?dāng)[蕩和傾斜練習(xí)：在并立位做向側(cè)擺蕩的傾斜練習(xí)；在增加向右、向左轉(zhuǎn)動下的向的向側(cè)擺蕩傾斜練習(xí)；結(jié)合舞步組合進(jìn)行練習(xí)。
技術(shù)要求：
身體動作練習(xí)必須在保持好身體的基本形態(tài)（架式）和握姿的情況下進(jìn)行。掌握好身體重心位置以及中腰收緊拉長和控制。
升降技術(shù)掌握膝蓋的屈伸和腳跟的提起與下落的關(guān)系。身體上升時，先腳跟提起，然后再直膝上頂。軀干不要主動上升，要保持向下的壓力。在下降時，先屈膝再過渡到腳跟落下，而軀干不要主動下落，要保持向下的感覺。
反身技術(shù)要求做反身動作時肩部和髖部保持水平，收腹立腰，夾臀立軀干保持挺身姿勢。擰轉(zhuǎn)時要求以身體中心為軸，并且使頭、肩、髖與兩腿在同一垂直面上。
擺蕩時要求髖部與身體形成一個整體向側(cè)直線擺動。完成傾斜動作時要控制好身體，避免軀干前傾、后仰或左右側(cè)屈。
（3）舞步動作訓(xùn)練：
A．華爾茲舞步動作訓(xùn)練：包括前進(jìn)走步、后退走步、右腳并換步、左腳并換步、左轉(zhuǎn)步、右轉(zhuǎn)步、右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)等。
技術(shù)要求：掌握好男女舞伴的身體位置（如在閉式位男女舞伴中心線重疊，在開式位女伴偏后）；旋轉(zhuǎn)動作要通過身體中心線轉(zhuǎn)動，重心必須在支撐腿上，以單腿轉(zhuǎn)體。
B．探戈舞步動作訓(xùn)練：包括前進(jìn)走步、后退走步、直行側(cè)步、前進(jìn)連接步、并式滑行步、分式滑行步、基本左轉(zhuǎn)步、基本右轉(zhuǎn)步等。
技術(shù)要求：掌握好探戈握姿要求（如男伴要收緊腹部立腰，右手要超過女伴后背線，左臂形成銳角）；掌握好走步技術(shù)特點(diǎn)和強(qiáng)弱的動作與節(jié)奏；旋轉(zhuǎn)動作必須有充分的反身動作才能獲得快速的轉(zhuǎn)動。
C．快步舞基本舞步訓(xùn)練：包括直行追步、前進(jìn)鎖步、后退鎖步、四快步跑、右軸轉(zhuǎn)步、左軸轉(zhuǎn)步、直角右轉(zhuǎn)步等。
技術(shù)要求：掌握快步舞的升降和擺蕩技術(shù)，強(qiáng)調(diào)升的高，降的低，并步快，出步相對慢些的技術(shù)特點(diǎn)；注意腳著地點(diǎn)的跟掌關(guān)系，同時要求側(cè)行位運(yùn)步；掌握舞步的節(jié)奏特點(diǎn)。
總之，基本舞步的訓(xùn)練方法一般采用單個動作的教學(xué)方法，掌握單個基本動作的技術(shù)。基本舞步訓(xùn)練的核心是基本技術(shù)訓(xùn)練，基本技術(shù)是完成某一類型舞步動作的關(guān)鍵技術(shù)或技術(shù)環(huán)節(jié)，掌握程度如何直接影響套路動作的質(zhì)量。因此，基本技術(shù)訓(xùn)練要嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練，長期堅持。為了提高基本技術(shù)動作的熟練性，在單個舞步訓(xùn)練基礎(chǔ)上可以結(jié)合一些組合訓(xùn)練。同時要注重與音樂的配合訓(xùn)練，做到不僅要掌握動作技術(shù)，而且應(yīng)該是在掌握節(jié)奏的前題下掌握動作技術(shù)。
（二） 套路動作訓(xùn)練
在掌握了基本舞步和基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)體育舞蹈動作，較全面選擇各舞種的多種類型的舞步動作進(jìn)行訓(xùn)練，而套路動作包含著基本舞步的結(jié)構(gòu)和基本技術(shù)。套路訓(xùn)練的目的是掌握各種舞步技法，并把基本技術(shù)靈活地運(yùn)用到各舞步中。在套路動作訓(xùn)練中應(yīng)該考慮到以下幾個方面的要求：
舞步動作必須在男女舞伴身體的相互作用下完成。正確的身體重心位置是產(chǎn)生動力的主要方面。充分合理利用重力和身體內(nèi)力作用于地板而產(chǎn)生給男女舞伴相互配合的作用力，通過雙方身體動作，在男士帶領(lǐng)下完成舞步。
注意身體各部位姿勢，以及男女舞伴雙方在空間所處的位置關(guān)系。
舞步動作必須考慮每一步子的順序、路線、方向、移動的距離、動作的速度、動作的力量和動作的節(jié)奏等，此外，在技術(shù)細(xì)節(jié)方面要考慮舞步的風(fēng)格，表現(xiàn)力的處理等。
１.組合練習(xí)
（１）華爾茲組合動作
預(yù)備姿勢：閉式位（面對斜墻）
左腳并換步－右轉(zhuǎn)步123－右轉(zhuǎn)步456－右腳并換步－左轉(zhuǎn)步123－左轉(zhuǎn)步456－叉形步－側(cè)行追步－右轉(zhuǎn)步123－右旋轉(zhuǎn)步（轉(zhuǎn)入B線）－左轉(zhuǎn)步456－雙左疾轉(zhuǎn)步－向右側(cè)行追步－后退鎖步－后退拂步－迂回步－盤旋步。
（２）倫巴組合動作
Ａ．基本步－扇形步－阿列曼娜（打橫）－手接手－原地左轉(zhuǎn)
Ｂ．基本步－扇形步－曲棍步－右陀螺轉(zhuǎn)－閉式扭胯（扇形位結(jié)束）
Ｃ．基本步－紐約步－臂下右轉(zhuǎn)－手接手－原地左轉(zhuǎn)
Ｄ．扇形步－曲棍步－阿列曼娜（打橫）－紐約步－原地右轉(zhuǎn)－左分展步
（３）恰恰恰組合動作
Ａ．基本步－扇形步－阿列曼娜（打橫）－手接手－原地左、右轉(zhuǎn)步
Ｂ．基本步－扇形步－曲棍步－右陀螺轉(zhuǎn)步－閉式扭胯（扇形位結(jié)束）
Ｃ．基本步－紐約步－臂下右轉(zhuǎn)－手接手－原地左轉(zhuǎn)
Ｄ．扇形步－曲棍步－阿列曼娜（打橫）－紐約步－原地右轉(zhuǎn)－左分展步
Ｅ．手接手－三個恰恰側(cè)行位－紐約步（自分式側(cè)行位置到抑制步）－后退鎖步和追步－肩并肩－時間步－紐約步－原地左轉(zhuǎn)
（４）牛仔組合動作
Ａ．連接步－并退拋開步－背后換手－左向右換位－側(cè)行走步－右向左換位
Ｂ．并退拋開步－右向左換位－停和走－連接步－美式旋轉(zhuǎn)
Ｃ．并退基本步－右向左換位－左向右換位－背后換手
Ｄ．并退基本步－右向左換位－左向右換位－連接步－繞轉(zhuǎn)步－側(cè)行走步
Ｅ．并退基本步－右向左換位－左向右換位－連接步－繞轉(zhuǎn)步－側(cè)行走步－右向左換位－美式旋轉(zhuǎn)－左向右換位－背后換手－右向左換位－停和走
２.套路練習(xí)
（１）華爾茲銅牌套路
左腳并換步—右轉(zhuǎn)步─右腳并換步─左轉(zhuǎn)步─拂步─側(cè)行追步─右旋轉(zhuǎn)在角落里─左轉(zhuǎn)步456
（２）倫巴銅牌套路
基本步2小節(jié)－扇形步2小節(jié)─曲棍步2小節(jié)─后退步3小節(jié)─臂下轉(zhuǎn)1小節(jié)─手接手3小節(jié)─定點(diǎn)轉(zhuǎn)1小節(jié)
（３）恰恰恰銅牌套路
基本步2小節(jié)─扇形步2小節(jié)─曲棍步+2個鎖步3小節(jié)─3個后退鎖步2小節(jié)─臂下轉(zhuǎn)步1小節(jié)─手接手3小節(jié)－原地左轉(zhuǎn)1小節(jié)
（４）牛仔舞銅牌套路
并退基本步3小節(jié)─右至左換位1.5小節(jié)─左至右換位1.5小節(jié)─連接步1.5小節(jié)─側(cè)行走步（慢）1.5小節(jié)─側(cè)行走步（快）1小節(jié)─3～8步的右至左換位1小節(jié)─左至右換位步1.5小節(jié)─背后換手1.5小節(jié)
體育舞蹈動作，是以骨骼為杠桿，以關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動軸，肌肉收縮為動力來完成的。基本功的訓(xùn)練是運(yùn)用骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉帶動正確的步法、身法，借助于地板的彈力，輕盈舒展地獲得身體平衡，巧妙地進(jìn)行重心移動。只有不間斷地重復(fù)這些基本功訓(xùn)練，才能為規(guī)范舞步和競技比賽舞步打下一個堅實(shí)的基礎(chǔ)，使習(xí)舞者少走彎路，從而盡快跳出優(yōu)美的舞蹈動作。
體育舞蹈的教學(xué)與訓(xùn)練一般包括一般技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。其中一般技術(shù)訓(xùn)練包括形體訓(xùn)練和舞蹈基本功訓(xùn)練，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練包括各舞種的基本舞步訓(xùn)練套路動作訓(xùn)練。
一、一般技術(shù)訓(xùn)練
一般技術(shù)訓(xùn)練是最初階段的訓(xùn)練，訓(xùn)練的內(nèi)容僅僅圍繞為專項(xiàng)技術(shù)的掌握打下扎實(shí)的基本功為目的。摩登舞和拉丁舞可以采用基本相同的一般訓(xùn)練內(nèi)容和方法。主要的訓(xùn)練內(nèi)容和方法有形體訓(xùn)練和舞蹈基本功訓(xùn)練。
（一）形體訓(xùn)練
體育舞蹈的形體訓(xùn)練是以芭蕾基本練習(xí)方法與徒手姿態(tài)練習(xí)相結(jié)合，培養(yǎng)練習(xí)者正確優(yōu)美的姿態(tài)和動作，提高練習(xí)者的基本身體素質(zhì)，是練習(xí)體育舞蹈的基礎(chǔ)。
詳細(xì)內(nèi)容參閱《形體訓(xùn)練》章節(jié)。
（二）舞蹈基本功訓(xùn)練
舞蹈基本功訓(xùn)練的主要內(nèi)容有立頸、收腭、沉肩、挺胸、收腹、立腰、直膝、繃腳、兩眼平視的舞蹈基本姿態(tài)和形態(tài)。通過舞蹈基本功的訓(xùn)練主要培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)、優(yōu)美的舞蹈動作和高雅活潑的氣質(zhì)，掌握基本的舞姿和豐富的動作素材。
二、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練
專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是在一般技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)體育舞蹈的技術(shù)要求，采取專門化的技術(shù)訓(xùn)練。他們都包括各自舞種的基本步訓(xùn)練、套路動作訓(xùn)練。
（一） 基本舞步訓(xùn)練
基本舞步是指體育舞蹈各舞種所必須的各種不同結(jié)構(gòu)類型的典型舞步。其訓(xùn)練目的在于掌握和提高基本舞步技術(shù)，為掌握其他舞步動作打下良好基礎(chǔ)。體育舞蹈基本舞步是由身體動手勢動作、身體形腳步動作構(gòu)成的。因此拉丁舞和摩登舞的基本舞步訓(xùn)練都包括身體動作訓(xùn)練、手勢動作訓(xùn)練和舞步動作訓(xùn)練。
1、 拉丁舞基本舞步訓(xùn)練
倫巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、斗牛的基本舞步訓(xùn)練都有各自的舞蹈技術(shù)要求，同時也有共同點(diǎn)。
首先進(jìn)行站立姿勢練習(xí)。拉丁舞站立姿勢一般有并立、前后點(diǎn)地立、側(cè)點(diǎn)地立、弓步、開立半蹲，以及單腿立等，其中最基本的站立姿勢是并立和點(diǎn)地立，其技術(shù)要領(lǐng)是立頸收腭、沉肩收腹、肩胛骨內(nèi)收并沉肩，中腰撥起，臀部夾緊，大腿內(nèi)收，頭、肩、髖在同一垂直面上。重心在支撐腳全腳掌上，同時腳趾用力抓地。
（1）身體動作訓(xùn)練：主要是指軀干、胯部、膝蓋、腳踝協(xié)調(diào)動作所形成的各種富有節(jié)奏感、表現(xiàn)力和優(yōu)美造型的韻律性動作。
A．倫巴、恰恰恰的身體動作訓(xùn)練：
兩腿左右開立，兩臂側(cè)舉或插腰，做上體前后左右擺動；
兩腿左右開立，兩臂側(cè)舉或插腰，在重心前后左右移動下，做上體前后左右擺動；
兩腿開立或并立，做胸部以下至胯部的轉(zhuǎn)動和伸壓練習(xí)；
兩腿左右開立，在重心前后左右移動下，做以身體帶動胯部擺動的練習(xí)。
技術(shù)要求：單純的上體擺動時，收腹夾臀，保持髖部固定位置，中腰拉直，肩部放平，水平擺動。重心移動下的身體擺動，要以身體擺動帶動重心移動，身體帶動髖部形成“∞”字?jǐn)[動。轉(zhuǎn)胯動作，要髖、膝、踝三點(diǎn)在一直線，胯部轉(zhuǎn)開斜45°，上體向上拉起；恰恰恰的身體和胯部擺動有大小幅度之分，在第一、二、三拍上是大擺動，第四拍上是兩個小擺動；倫巴的胯部和身體動作纏綿，恰恰恰的動作快速，有切割感。
B．牛仔舞身體動作訓(xùn)練：
兩腿并立，兩臂側(cè)舉，做左右腿交替的上下屈伸彈動練習(xí)；
兩腿并立，兩臂側(cè)舉，做左右腿交替的上下屈伸彈動下結(jié)合胯部的左右擺蕩練習(xí)。
技術(shù)要求：屈膝彈動時膝蓋要自然放松，快速靈活；胯部擺蕩方向要和支撐腿方向一致；支撐腿擺蕩時動力腿要收回；要收腹立腰，兩側(cè)腰部要向上拉起，上體不要前后擺動。
（2）手勢動作訓(xùn)練：拉丁舞手臂動作是身體動作的延伸，手臂動作不要求非常的復(fù)雜、花俏，但要求在芭蕾手勢基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)力度和動作的氣派。練習(xí)方法如下：
兩腿并立，兩臂做前、側(cè)、上、下及斜位舉的對稱性動作；
一腿側(cè)點(diǎn)地立，做兩臂斜位舉的不對稱性動作；
一腿前點(diǎn)、后點(diǎn)、側(cè)點(diǎn)弓步，一手插腰，一臂做各方向舉的動作；
一腿前、后點(diǎn)地開立，兩臂做向前、側(cè)的波浪動作；
一腿側(cè)點(diǎn)地立，手臂做劃圈的擺動動作；
結(jié)合身體練習(xí)。
技術(shù)要求：結(jié)合各舞種的身體形態(tài)進(jìn)行練習(xí)。手型：五指伸直，大拇指打開，女士可用蘭花指型，男士可用四指并攏型，指尖用力；手臂側(cè)舉與肩同高，稍向前，牛仔舞手勢可低些位置；手臂波浪要以大臂帶動小臂、手腕到指尖；劃圈擺動要以大臂內(nèi)側(cè)帶動向遠(yuǎn)處延伸；運(yùn)用身體帶動手臂動作時，注意腰總中段的撥長和控制；立頸沉肩；倫巴手臂動作柔和纏綿，恰恰恰和桑巴的手臂動作快速，富有力感，牛仔舞的手臂較為隨意。
（3）舞步動作訓(xùn)練：在結(jié)合身體和手臂動作基礎(chǔ)上，進(jìn)行倫巴、桑巴、恰恰恰、斗牛、牛仔舞的舞步動作訓(xùn)練。
A．倫巴舞步動作訓(xùn)練：包括原地移動、前進(jìn)后退基本步、側(cè)向基本步、前進(jìn)后退走步、半重心移動步和定軸轉(zhuǎn)步等。
技術(shù)要求：
① 支撐腿（重心腿）：在移動中左右腿交替支撐重心，并推動腳步運(yùn)動，同時對地面有積極的施力作用。移動重心時，重心要從一腳先移到兩腿中間，再移到另一腿上。必須經(jīng)過兩腳掌放平的過程。在半重心移動時，重心要經(jīng)過每一條腿，同時支撐腿不起腳跟。
② 擺動腿（動力腿）：向前、向后出腿都是從前腳掌到全腳掌，向側(cè)出腿是從腳掌內(nèi)側(cè)到全腳掌，但都必須經(jīng)過腳跟踩平。腳尖和膝蓋要對著行進(jìn)方向。收腿時應(yīng)該經(jīng)過支撐腳的腳邊，使兩踝關(guān)節(jié)相對成八字型。
③ 繞軸心轉(zhuǎn)動：先讓重心到支撐腿上，然后肩部先轉(zhuǎn)再帶動胯部轉(zhuǎn)動。
B．恰恰恰舞步動作訓(xùn)練：包括前進(jìn)后退基本步、側(cè)向基本步、前進(jìn)后退鎖步、后點(diǎn)步接劃圈鎖步、前點(diǎn)步接劃圈鎖步、古巴斷步、點(diǎn)轉(zhuǎn)步。
技術(shù)要求：與倫巴技術(shù)要點(diǎn)基本相同，但還是其獨(dú)特的技術(shù)特點(diǎn)。
① 要求側(cè)行鎖步，立腰立髖，收緊臀部，向前和向后鎖步要后腳前掌不能超過前腳后跟，重心在兩腿之間。后退腳內(nèi)側(cè)著地，腳跟下壓，后腿膝蓋靠緊前腿膝蓋窩，前腿自然伸直。向側(cè)鎖步時兩腿要依次屈伸。鎖步結(jié)束后要用身體帶動出步。
② 古巴斷步：向前上步時重心在后支撐腿上，要求臀部收緊髖部上提。
C．牛仔舞基本舞步訓(xùn)練：包括基本步、并腿搖擺、并腿拋擲、連步搖擺。
技術(shù)要求：慢拍上的踏步是前腳掌過渡到全腳掌，快拍上的并合步是用其掌內(nèi)側(cè)踏步完成3步；先身體移動再帶動重心移動，重心移動再帶動胯部擺動；并合步的3/4拍和1/4拍的音樂節(jié)奏與腳步的配合要正確；膝蓋要有彈性，踝關(guān)節(jié)要有力，并合步有跳躍感。
2、 摩登舞基本舞步訓(xùn)練
在進(jìn)行華爾茲、探戈、狐步、快步、維也納華爾茲的基本舞步訓(xùn)練前，必須掌握正確的站立姿勢，基本站立姿勢是：兩腿平行，腳尖向前，兩膝稍松弛的并腿立。技術(shù)要求與拉丁舞基本相同。
（1）握姿訓(xùn)練：主要是閉式位和開式位的握姿訓(xùn)練，以及探戈的握姿訓(xùn)練。
先進(jìn)行靜止站立下的握姿練習(xí)，然后結(jié)合前進(jìn)、后退、側(cè)向移動下的握姿練習(xí)；再進(jìn)行基本舞步和花步相結(jié)合下的握姿練習(xí)；結(jié)合成套練習(xí)。
（2）身體動作訓(xùn)練：包括升降、反身、擺蕩和傾斜的動作技術(shù)訓(xùn)練。
A．升降練習(xí)：可進(jìn)行單人或雙人的練習(xí)，首先在站立位置上做升降動作；再結(jié)合前進(jìn)、后退、側(cè)向運(yùn)步做升降動作。
B．反身練習(xí)：先在并腿直立或半蹲站立位上做反身動作；在前、后弓步下做反身動作；結(jié)合向前、向后出步后做反身動作；結(jié)合舞步組合做反身練習(xí)。
C．?dāng)[蕩和傾斜練習(xí)：在并立位做向側(cè)擺蕩的傾斜練習(xí)；在增加向右、向左轉(zhuǎn)動下的向的向側(cè)擺蕩傾斜練習(xí)；結(jié)合舞步組合進(jìn)行練習(xí)。
技術(shù)要求：
身體動作練習(xí)必須在保持好身體的基本形態(tài)（架式）和握姿的情況下進(jìn)行。掌握好身體重心位置以及中腰收緊拉長和控制。
升降技術(shù)掌握膝蓋的屈伸和腳跟的提起與下落的關(guān)系。身體上升時，先腳跟提起，然后再直膝上頂。軀干不要主動上升，要保持向下的壓力。在下降時，先屈膝再過渡到腳跟落下，而軀干不要主動下落，要保持向下的感覺。
反身技術(shù)要求做反身動作時肩部和髖部保持水平，收腹立腰，夾臀立軀干保持挺身姿勢。擰轉(zhuǎn)時要求以身體中心為軸，并且使頭、肩、髖與兩腿在同一垂直面上。
擺蕩時要求髖部與身體形成一個整體向側(cè)直線擺動。完成傾斜動作時要控制好身體，避免軀干前傾、后仰或左右側(cè)屈。
（3）舞步動作訓(xùn)練：
A．華爾茲舞步動作訓(xùn)練：包括前進(jìn)走步、后退走步、右腳并換步、左腳并換步、左轉(zhuǎn)步、右轉(zhuǎn)步、右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)等。
技術(shù)要求：掌握好男女舞伴的身體位置（如在閉式位男女舞伴中心線重疊，在開式位女伴偏后）；旋轉(zhuǎn)動作要通過身體中心線轉(zhuǎn)動，重心必須在支撐腿上，以單腿轉(zhuǎn)體。
B．探戈舞步動作訓(xùn)練：包括前進(jìn)走步、后退走步、直行側(cè)步、前進(jìn)連接步、并式滑行步、分式滑行步、基本左轉(zhuǎn)步、基本右轉(zhuǎn)步等。
技術(shù)要求：掌握好探戈握姿要求（如男伴要收緊腹部立腰，右手要超過女伴后背線，左臂形成銳角）；掌握好走步技術(shù)特點(diǎn)和強(qiáng)弱的動作與節(jié)奏；旋轉(zhuǎn)動作必須有充分的反身動作才能獲得快速的轉(zhuǎn)動。
C．快步舞基本舞步訓(xùn)練：包括直行追步、前進(jìn)鎖步、后退鎖步、四快步跑、右軸轉(zhuǎn)步、左軸轉(zhuǎn)步、直角右轉(zhuǎn)步等。
技術(shù)要求：掌握快步舞的升降和擺蕩技術(shù)，強(qiáng)調(diào)升的高，降的低，并步快，出步相對慢些的技術(shù)特點(diǎn)；注意腳著地點(diǎn)的跟掌關(guān)系，同時要求側(cè)行位運(yùn)步；掌握舞步的節(jié)奏特點(diǎn)。
總之，基本舞步的訓(xùn)練方法一般采用單個動作的教學(xué)方法，掌握單個基本動作的技術(shù)。基本舞步訓(xùn)練的核心是基本技術(shù)訓(xùn)練，基本技術(shù)是完成某一類型舞步動作的關(guān)鍵技術(shù)或技術(shù)環(huán)節(jié)，掌握程度如何直接影響套路動作的質(zhì)量。因此，基本技術(shù)訓(xùn)練要嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練，長期堅持。為了提高基本技術(shù)動作的熟練性，在單個舞步訓(xùn)練基礎(chǔ)上可以結(jié)合一些組合訓(xùn)練。同時要注重與音樂的配合訓(xùn)練，做到不僅要掌握動作技術(shù)，而且應(yīng)該是在掌握節(jié)奏的前題下掌握動作技術(shù)。
（二） 套路動作訓(xùn)練
在掌握了基本舞步和基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)體育舞蹈動作，較全面選擇各舞種的多種類型的舞步動作進(jìn)行訓(xùn)練，而套路動作包含著基本舞步的結(jié)構(gòu)和基本技術(shù)。套路訓(xùn)練的目的是掌握各種舞步技法，并把基本技術(shù)靈活地運(yùn)用到各舞步中。在套路動作訓(xùn)練中應(yīng)該考慮到以下幾個方面的要求：
舞步動作必須在男女舞伴身體的相互作用下完成。正確的身體重心位置是產(chǎn)生動力的主要方面。充分合理利用重力和身體內(nèi)力作用于地板而產(chǎn)生給男女舞伴相互配合的作用力，通過雙方身體動作，在男士帶領(lǐng)下完成舞步。
注意身體各部位姿勢，以及男女舞伴雙方在空間所處的位置關(guān)系。
舞步動作必須考慮每一步子的順序、路線、方向、移動的距離、動作的速度、動作的力量和動作的節(jié)奏等，此外，在技術(shù)細(xì)節(jié)方面要考慮舞步的風(fēng)格，表現(xiàn)力的處理等。
１.組合練習(xí)
（１）華爾茲組合動作
預(yù)備姿勢：閉式位（面對斜墻）
左腳并換步－右轉(zhuǎn)步123－右轉(zhuǎn)步456－右腳并換步－左轉(zhuǎn)步123－左轉(zhuǎn)步456－叉形步－側(cè)行追步－右轉(zhuǎn)步123－右旋轉(zhuǎn)步（轉(zhuǎn)入B線）－左轉(zhuǎn)步456－雙左疾轉(zhuǎn)步－向右側(cè)行追步－后退鎖步－后退拂步－迂回步－盤旋步。
（２）倫巴組合動作
Ａ．基本步－扇形步－阿列曼娜（打橫）－手接手－原地左轉(zhuǎn)
Ｂ．基本步－扇形步－曲棍步－右陀螺轉(zhuǎn)－閉式扭胯（扇形位結(jié)束）
Ｃ．基本步－紐約步－臂下右轉(zhuǎn)－手接手－原地左轉(zhuǎn)
Ｄ．扇形步－曲棍步－阿列曼娜（打橫）－紐約步－原地右轉(zhuǎn)－左分展步
（３）恰恰恰組合動作
Ａ．基本步－扇形步－阿列曼娜（打橫）－手接手－原地左、右轉(zhuǎn)步
Ｂ．基本步－扇形步－曲棍步－右陀螺轉(zhuǎn)步－閉式扭胯（扇形位結(jié)束）
Ｃ．基本步－紐約步－臂下右轉(zhuǎn)－手接手－原地左轉(zhuǎn)
Ｄ．扇形步－曲棍步－阿列曼娜（打橫）－紐約步－原地右轉(zhuǎn)－左分展步
Ｅ．手接手－三個恰恰側(cè)行位－紐約步（自分式側(cè)行位置到抑制步）－后退鎖步和追步－肩并肩－時間步－紐約步－原地左轉(zhuǎn)
（４）牛仔組合動作
Ａ．連接步－并退拋開步－背后換手－左向右換位－側(cè)行走步－右向左換位
Ｂ．并退拋開步－右向左換位－停和走－連接步－美式旋轉(zhuǎn)
Ｃ．并退基本步－右向左換位－左向右換位－背后換手
Ｄ．并退基本步－右向左換位－左向右換位－連接步－繞轉(zhuǎn)步－側(cè)行走步
Ｅ．并退基本步－右向左換位－左向右換位－連接步－繞轉(zhuǎn)步－側(cè)行走步－右向左換位－美式旋轉(zhuǎn)－左向右換位－背后換手－右向左換位－停和走
２.套路練習(xí)
（１）華爾茲銅牌套路
左腳并換步—右轉(zhuǎn)步─右腳并換步─左轉(zhuǎn)步─拂步─側(cè)行追步─右旋轉(zhuǎn)在角落里─左轉(zhuǎn)步456
（２）倫巴銅牌套路
基本步2小節(jié)－扇形步2小節(jié)─曲棍步2小節(jié)─后退步3小節(jié)─臂下轉(zhuǎn)1小節(jié)─手接手3小節(jié)─定點(diǎn)轉(zhuǎn)1小節(jié)
（３）恰恰恰銅牌套路
基本步2小節(jié)─扇形步2小節(jié)─曲棍步+2個鎖步3小節(jié)─3個后退鎖步2小節(jié)─臂下轉(zhuǎn)步1小節(jié)─手接手3小節(jié)－原地左轉(zhuǎn)1小節(jié)
（４）牛仔舞銅牌套路
并退基本步3小節(jié)─右至左換位1.5小節(jié)─左至右換位1.5小節(jié)─連接步1.5小節(jié)─側(cè)行走步（慢）1.5小節(jié)─側(cè)行走步（快）1小節(jié)─3～8步的右至左換位1小節(jié)─左至右換位步1.5小節(jié)─背后換手1.5小節(jié)