植物性食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
植物性食物包括谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜水果及菌藻類(lèi)等，是膳食中的重要組成部分，谷類(lèi)是我國(guó)人民膳食中能量的主要來(lái)源，豆類(lèi)含優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，其他植物性食物能為我們提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
一、谷類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
谷類(lèi)是提供熱能的最主要來(lái)源，包括大米、小米、玉米、小麥、高梁、蕎麥等。其中，以大米和小麥為主，我國(guó)膳食中70%~80%左右的熱能和50%左右的蛋白質(zhì)是由谷類(lèi)供給的。因此，我國(guó)稱(chēng)谷類(lèi)為主食。中國(guó)總膳食調(diào)查結(jié)果顯示，谷類(lèi)食物在我國(guó)膳食構(gòu)成比中，為49.7%，占有重要地位。
(一)谷粒結(jié)構(gòu)與營(yíng)養(yǎng)素的分布
谷粒由谷皮、糊粉層、胚乳和胚(芽)四個(gè)部分構(gòu)成，各種谷類(lèi)種子的結(jié)構(gòu)基本相似。
谷皮：為谷粒的外殼，約占谷粒的5%，主要由纖維素、半纖維素等組成，還含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素和礦物質(zhì)，但這一部分在谷物加工過(guò)程中一般被除掉。
糊粉層：位于谷皮和胚乳之間，由厚壁細(xì)胞組成，約占谷粒的8%，纖維素含量較多，蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素和礦物質(zhì)含量也較高，有重要營(yíng)養(yǎng)意義，但在碾磨加工時(shí)易與谷皮同時(shí)脫落而混入糠麩中。
胚乳：是谷類(lèi)的主要部分，占整個(gè)谷粒的85~90%，含大量淀粉和一定量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)靠近胚乳周?chē)糠州^高，越向胚乳中心，含量越低，但無(wú)機(jī)鹽和維生素的含量極低。
胚芽：位于谷粒的一端，約占谷粒的2%-3%，富含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素和維生素E。胚芽質(zhì)地較軟而有韌性，不易粉碎，但在加工時(shí)因易與胚乳分離而丟失。
胚芽和谷粒周?chē)糠诌€有各種酶，在貯存谷糧過(guò)程中，如條件適合酶的活動(dòng)，就容易發(fā)生變質(zhì)。
(二)谷類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分
1.蛋白質(zhì)
谷類(lèi)蛋白質(zhì)含量一般在7.5%~15%的范圍，主要是醇溶蛋白和谷蛋白。一般谷類(lèi)蛋白質(zhì)因必需氨基酸組成不平衡，特別是賴(lài)氨酸含量少，使谷類(lèi)食物蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低于動(dòng)物性食物。
谷類(lèi)并非是富于蛋白質(zhì)的食物(每100g谷類(lèi)約含蛋白質(zhì)7~10g)，由于我國(guó)谷類(lèi)食物在膳食中所占比例較大，故也是膳食蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。常采用氨基酸強(qiáng)化和蛋白質(zhì)互補(bǔ)的方法來(lái)提高谷類(lèi)蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。還可用基因調(diào)控的科技手段改良品種，通過(guò)改善谷類(lèi)蛋白質(zhì)的氨基酸組成來(lái)提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
2.碳水化合物
谷類(lèi)碳水化合物主要為淀粉，集中在胚乳內(nèi)，含量在70%以上。淀粉是人類(lèi)最理想、最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源，在我國(guó)居民膳食中50%~70%的能量來(lái)自谷類(lèi)碳水化合物。
3.脂肪
谷類(lèi)脂肪含量低，大米、小麥約為1%~2%，玉米和小米可達(dá)4%。主要集中在糊粉層和胚芽，在谷類(lèi)加工時(shí)，易轉(zhuǎn)入副產(chǎn)品中。
從米糠中可提取與機(jī)體健康有密切關(guān)系的米糠油、谷維素和谷固醇。從玉米和小麥胚芽中提取的胚芽油，80%為不飽和脂肪酸，其中亞油酸占60%，具有降低血清膽固醇、防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
4.礦物質(zhì)
谷類(lèi)含礦物質(zhì)約為1.5~3%，主要在谷皮和糊粉層中，其中主要是磷和鈣，由于多以植酸鹽形式存在，消化吸收較差。谷類(lèi)食物含鐵少，約1.5~3mg/100g。
5.維生素
谷類(lèi)是膳食B族維生素的重要來(lái)源，如硫胺素、核黃素、尼克酸、泛酸和吡哆醇，主要分布在糊粉層和胚芽部。谷類(lèi)加工的精度越高，維生素?fù)p失就越多。玉米和小米含有少量的胡蘿卜素。玉米的尼克酸為結(jié)合型，不易被人體利用，須經(jīng)過(guò)適當(dāng)加工變成游離尼克酸后才能被吸收利用。
(三)谷類(lèi)的合理利用
1.谷類(lèi)加工
谷類(lèi)加工主要有制米、制粉兩種。由于谷類(lèi)結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，其所含的各種營(yíng)養(yǎng)素分布不均衡。礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、脂肪多分布在谷粒的周?chē)团哐績(jī)?nèi)，向胚乳中心逐漸減少。因此加工精度與谷類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的保留程度有著密切的關(guān)系。
加工精率越高，糊粉層和胚芽損失越多，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失越大，尤以B族維生素?fù)p失顯著。不同出粉率小麥中B族維生素的變化。
谷類(lèi)加工粗糙時(shí)雖然出粉(米)率高、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失減少，但感觀性狀且消化吸收率也相應(yīng)降低，而且由于植酸和纖維素含量較多還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，如植酸與鈣、鐵、鋅等螯合形成植酸鹽，不能被機(jī)體利用。我國(guó)于20世紀(jì)50年代初加工生產(chǎn)的標(biāo)準(zhǔn)米(九五米)和標(biāo)準(zhǔn)粉(八五粉)，比精白米面保留了較多的B族維生素、纖維素和無(wú)機(jī)鹽，這在節(jié)約糧食的預(yù)防某些營(yíng)養(yǎng)缺乏病方面收到了良好效益。近年來(lái)由于經(jīng)濟(jì)水平明顯提高，人們對(duì)精白米面的需求日益增長(zhǎng)，故應(yīng)采取對(duì)精白米面的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化措施及改良谷類(lèi)加工工藝、提倡粗細(xì)糧混食等方法來(lái)克服精白米面的營(yíng)養(yǎng)缺陷。
2.谷類(lèi)烹調(diào)
大米加工過(guò)程中若衛(wèi)生條件不嚴(yán)且包裝簡(jiǎn)陋，易受砂石、谷皮和塵土的污染，烹調(diào)前必須經(jīng)過(guò)淘洗。淘洗過(guò)程可使水溶性維生素和無(wú)機(jī)鹽有損失，B1可損失30%~60%，B2和尼克酸可損失20%~25%，無(wú)機(jī)鹽可損失70%。營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失程度與淘洗次數(shù)、浸泡時(shí)間和用水溫度密切相關(guān)。淘米時(shí)水溫高、搓洗次數(shù)多、浸泡時(shí)間長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)素的損失越大。
不同的烹調(diào)方式引起營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失的程度不同，主要是對(duì)B族維生素的影響。如制作米飯，用蒸的方式B族維生素的保存率較撈蒸方式(即棄米湯后再蒸)要高得多;在制作面食時(shí)一般用蒸、烤、烙的方法B族維生素?fù)p失較少，但用高溫油炸時(shí)損失較大。如油條制用時(shí)因加堿及高溫油炸會(huì)使B1全部損失，B2和尼克酸僅保留一半。
米飯?jiān)陔婏堨抑斜貢r(shí)，隨時(shí)間延長(zhǎng)硫胺素將損失。
面食在焙烤時(shí)還原糖與氨基酸化合物發(fā)生褐變反應(yīng)(又稱(chēng)美拉德反應(yīng))，產(chǎn)生的褐色物質(zhì)在消化道中不能水解，故無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且使賴(lài)氨酸失去效能。應(yīng)注意焙烤溫度和糖的用量。
3.谷類(lèi)的貯藏
在適宜條件下谷類(lèi)可較長(zhǎng)時(shí)間地貯藏，其蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量變化不大。當(dāng)貯藏條件改變，如相對(duì)濕度增大或溫度升高時(shí)，谷粒內(nèi)酶的活性變大、呼吸作用增強(qiáng)，使谷粒發(fā)熱，促進(jìn)霉菌生長(zhǎng)，引起蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物分解產(chǎn)物堆積，發(fā)生霉變，不僅改變了感觀性狀，而且會(huì)失去食用價(jià)值。由于糧谷貯藏條件和水分含量不同，各類(lèi)維生素在貯存過(guò)程中變化不盡相同。如谷粒水分為17%時(shí)，5個(gè)月后維生素B1損失30%;水分為12%時(shí)損失減少至12%;谷類(lèi)不去殼貯存2年維生素B1幾乎無(wú)損失。
故谷類(lèi)應(yīng)貯存在避光、通風(fēng)、干燥和陰涼的環(huán)境下，控制霉菌及昆蟲(chóng)的生長(zhǎng)繁殖條件，減少氧氣和日光對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的破壞，保持谷類(lèi)的原有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
二、豆類(lèi)及其制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
豆類(lèi)分大豆和其他豆類(lèi)。豆類(lèi)是廉價(jià)的蛋白質(zhì)來(lái)源，含較多的賴(lài)氨酸，可補(bǔ)充谷類(lèi)蛋白質(zhì)的不足，且可增加膳食中的無(wú)機(jī)鹽和B族維生素等。尤其是大豆在我國(guó)膳食中占有重要地位。
(一)大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.大豆的營(yíng)養(yǎng)成分轉(zhuǎn)
大豆含有35%~40%的蛋白質(zhì)，是植物性食物中含蛋白質(zhì)最多的食物。大豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成接近人體需要，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且富含谷類(lèi)蛋白較為缺乏的賴(lài)氨酸，是與谷類(lèi)蛋白質(zhì)互補(bǔ)的天然理想食物，故大豆蛋白為優(yōu)質(zhì)蛋白。
大豆所含脂肪量約為15%~20%，其中不飽和脂肪酸占85%，且以亞油酸最多，高達(dá)50%以上。此外，大豆油中還含有1.64%的磷脂和具有較強(qiáng)抗氧化能力的維生素E。
大豆中含25%~30%的碳水化合物，其中一半是可以利用的，而另一半是人體不能消化吸收的棉籽糖和水蘇糖，存在于大豆細(xì)胞壁，在腸道細(xì)菌作用下發(fā)酵產(chǎn)生二氧化碳和氨，可引起腹脹。此外，大豆還含有豐富的鈣、硫胺素和核黃素。
2.大豆中的非營(yíng)養(yǎng)素特殊成分
大豆中含有一些非營(yíng)養(yǎng)素特殊成分，如蛋白酶抑制劑、脹氣因子、植酸、皂甙和異黃酮、植物紅細(xì)胞凝集素(PHA)、豆腥味等。其中，有的可影響人體對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收，有的則具有一些特殊的生理活性。在應(yīng)用大豆時(shí)，應(yīng)注意合理利用或處理這些物質(zhì)，才能充分發(fā)揮大豆的營(yíng)養(yǎng)作用。通常，用加熱的加工工藝可使對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收有影響的因子分解失活，故豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高于整粒大豆。
(二)其它豆類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
其他豆類(lèi)主要包括紅豆、豇豆、云豆、綠豆、豌豆、蠶豆等。一般所含蛋白質(zhì)為20%~25%，脂肪含量較低，碳水化合物含量可高達(dá)55%~60%;其他營(yíng)養(yǎng)素近似大豆。
(三)豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
豆制品所指，包括大豆為原料的豆制品，及以其他豆類(lèi)為原料生產(chǎn)的豆制品。
大豆制品中有非發(fā)酵豆制品和發(fā)酵豆制品二種。非發(fā)酵豆制品有豆?jié){、豆腐腦、豆腐、豆腐絲、豆腐干、干燥豆制品(腐竹)等。這些豆制品在經(jīng)浸泡、磨細(xì)、過(guò)濾、加熱等工藝處理后，其中的纖維素和抗?fàn)I養(yǎng)因子等減少，從而使蛋白質(zhì)的消化率提高;發(fā)酵豆制品有豆豉、黃醬、豆瓣醬、腐乳等。此類(lèi)豆制品的蛋白質(zhì)在加工時(shí)已被分解，更易被消化和吸收，且發(fā)酵能使其中的谷氨酸游離出來(lái)，維生素B12和核黃素的含量亦有所增加。
若將大豆和綠豆發(fā)制成豆芽，除原有營(yíng)養(yǎng)成分不變外，還可產(chǎn)生抗壞血酸。故在缺乏新鮮蔬菜時(shí)，可成為抗壞血酸的良好來(lái)源。其中，以綠豆芽為，產(chǎn)量比黃豆芽也高。
(四)豆類(lèi)的合理利用
豆類(lèi)經(jīng)過(guò)不同的加工方法可制成多種豆制品，現(xiàn)已成為我國(guó)居民膳食中的重要組成成分。經(jīng)過(guò)加工的豆類(lèi)蛋白質(zhì)消化率、利用率均有所提高，如整粒大豆的蛋白質(zhì)消化率為65%左右，加工制成豆腐后其蛋白質(zhì)消化率為92%~96%，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值明顯提高。
經(jīng)發(fā)酵工藝的大豆制品中的蛋白質(zhì)更易于消化吸收，而且某些營(yíng)養(yǎng)素含量也會(huì)增加。如每100g發(fā)酵豆豉中含核黃素0.61mg，明顯高于其他豆類(lèi)食品。
植物性食物包括谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜水果及菌藻類(lèi)等，是膳食中的重要組成部分，谷類(lèi)是我國(guó)人民膳食中能量的主要來(lái)源，豆類(lèi)含優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，其他植物性食物能為我們提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
一、谷類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
谷類(lèi)是提供熱能的最主要來(lái)源，包括大米、小米、玉米、小麥、高梁、蕎麥等。其中，以大米和小麥為主，我國(guó)膳食中70%~80%左右的熱能和50%左右的蛋白質(zhì)是由谷類(lèi)供給的。因此，我國(guó)稱(chēng)谷類(lèi)為主食。中國(guó)總膳食調(diào)查結(jié)果顯示，谷類(lèi)食物在我國(guó)膳食構(gòu)成比中，為49.7%，占有重要地位。
(一)谷粒結(jié)構(gòu)與營(yíng)養(yǎng)素的分布
谷粒由谷皮、糊粉層、胚乳和胚(芽)四個(gè)部分構(gòu)成，各種谷類(lèi)種子的結(jié)構(gòu)基本相似。
谷皮：為谷粒的外殼，約占谷粒的5%，主要由纖維素、半纖維素等組成，還含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素和礦物質(zhì)，但這一部分在谷物加工過(guò)程中一般被除掉。
糊粉層：位于谷皮和胚乳之間，由厚壁細(xì)胞組成，約占谷粒的8%，纖維素含量較多，蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素和礦物質(zhì)含量也較高，有重要營(yíng)養(yǎng)意義，但在碾磨加工時(shí)易與谷皮同時(shí)脫落而混入糠麩中。
胚乳：是谷類(lèi)的主要部分，占整個(gè)谷粒的85~90%，含大量淀粉和一定量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)靠近胚乳周?chē)糠州^高，越向胚乳中心，含量越低，但無(wú)機(jī)鹽和維生素的含量極低。
胚芽：位于谷粒的一端，約占谷粒的2%-3%，富含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素和維生素E。胚芽質(zhì)地較軟而有韌性，不易粉碎，但在加工時(shí)因易與胚乳分離而丟失。
胚芽和谷粒周?chē)糠诌€有各種酶，在貯存谷糧過(guò)程中，如條件適合酶的活動(dòng)，就容易發(fā)生變質(zhì)。
(二)谷類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分
1.蛋白質(zhì)
谷類(lèi)蛋白質(zhì)含量一般在7.5%~15%的范圍，主要是醇溶蛋白和谷蛋白。一般谷類(lèi)蛋白質(zhì)因必需氨基酸組成不平衡，特別是賴(lài)氨酸含量少，使谷類(lèi)食物蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低于動(dòng)物性食物。
谷類(lèi)并非是富于蛋白質(zhì)的食物(每100g谷類(lèi)約含蛋白質(zhì)7~10g)，由于我國(guó)谷類(lèi)食物在膳食中所占比例較大，故也是膳食蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。常采用氨基酸強(qiáng)化和蛋白質(zhì)互補(bǔ)的方法來(lái)提高谷類(lèi)蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。還可用基因調(diào)控的科技手段改良品種，通過(guò)改善谷類(lèi)蛋白質(zhì)的氨基酸組成來(lái)提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
2.碳水化合物
谷類(lèi)碳水化合物主要為淀粉，集中在胚乳內(nèi)，含量在70%以上。淀粉是人類(lèi)最理想、最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源，在我國(guó)居民膳食中50%~70%的能量來(lái)自谷類(lèi)碳水化合物。
3.脂肪
谷類(lèi)脂肪含量低，大米、小麥約為1%~2%，玉米和小米可達(dá)4%。主要集中在糊粉層和胚芽，在谷類(lèi)加工時(shí)，易轉(zhuǎn)入副產(chǎn)品中。
從米糠中可提取與機(jī)體健康有密切關(guān)系的米糠油、谷維素和谷固醇。從玉米和小麥胚芽中提取的胚芽油，80%為不飽和脂肪酸，其中亞油酸占60%，具有降低血清膽固醇、防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
4.礦物質(zhì)
谷類(lèi)含礦物質(zhì)約為1.5~3%，主要在谷皮和糊粉層中，其中主要是磷和鈣，由于多以植酸鹽形式存在，消化吸收較差。谷類(lèi)食物含鐵少，約1.5~3mg/100g。
5.維生素
谷類(lèi)是膳食B族維生素的重要來(lái)源，如硫胺素、核黃素、尼克酸、泛酸和吡哆醇，主要分布在糊粉層和胚芽部。谷類(lèi)加工的精度越高，維生素?fù)p失就越多。玉米和小米含有少量的胡蘿卜素。玉米的尼克酸為結(jié)合型，不易被人體利用，須經(jīng)過(guò)適當(dāng)加工變成游離尼克酸后才能被吸收利用。
(三)谷類(lèi)的合理利用
1.谷類(lèi)加工
谷類(lèi)加工主要有制米、制粉兩種。由于谷類(lèi)結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，其所含的各種營(yíng)養(yǎng)素分布不均衡。礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、脂肪多分布在谷粒的周?chē)团哐績(jī)?nèi)，向胚乳中心逐漸減少。因此加工精度與谷類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的保留程度有著密切的關(guān)系。
加工精率越高，糊粉層和胚芽損失越多，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失越大，尤以B族維生素?fù)p失顯著。不同出粉率小麥中B族維生素的變化。
谷類(lèi)加工粗糙時(shí)雖然出粉(米)率高、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失減少，但感觀性狀且消化吸收率也相應(yīng)降低，而且由于植酸和纖維素含量較多還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，如植酸與鈣、鐵、鋅等螯合形成植酸鹽，不能被機(jī)體利用。我國(guó)于20世紀(jì)50年代初加工生產(chǎn)的標(biāo)準(zhǔn)米(九五米)和標(biāo)準(zhǔn)粉(八五粉)，比精白米面保留了較多的B族維生素、纖維素和無(wú)機(jī)鹽，這在節(jié)約糧食的預(yù)防某些營(yíng)養(yǎng)缺乏病方面收到了良好效益。近年來(lái)由于經(jīng)濟(jì)水平明顯提高，人們對(duì)精白米面的需求日益增長(zhǎng)，故應(yīng)采取對(duì)精白米面的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化措施及改良谷類(lèi)加工工藝、提倡粗細(xì)糧混食等方法來(lái)克服精白米面的營(yíng)養(yǎng)缺陷。
2.谷類(lèi)烹調(diào)
大米加工過(guò)程中若衛(wèi)生條件不嚴(yán)且包裝簡(jiǎn)陋，易受砂石、谷皮和塵土的污染，烹調(diào)前必須經(jīng)過(guò)淘洗。淘洗過(guò)程可使水溶性維生素和無(wú)機(jī)鹽有損失，B1可損失30%~60%，B2和尼克酸可損失20%~25%，無(wú)機(jī)鹽可損失70%。營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失程度與淘洗次數(shù)、浸泡時(shí)間和用水溫度密切相關(guān)。淘米時(shí)水溫高、搓洗次數(shù)多、浸泡時(shí)間長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)素的損失越大。
不同的烹調(diào)方式引起營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失的程度不同，主要是對(duì)B族維生素的影響。如制作米飯，用蒸的方式B族維生素的保存率較撈蒸方式(即棄米湯后再蒸)要高得多;在制作面食時(shí)一般用蒸、烤、烙的方法B族維生素?fù)p失較少，但用高溫油炸時(shí)損失較大。如油條制用時(shí)因加堿及高溫油炸會(huì)使B1全部損失，B2和尼克酸僅保留一半。
米飯?jiān)陔婏堨抑斜貢r(shí)，隨時(shí)間延長(zhǎng)硫胺素將損失。
面食在焙烤時(shí)還原糖與氨基酸化合物發(fā)生褐變反應(yīng)(又稱(chēng)美拉德反應(yīng))，產(chǎn)生的褐色物質(zhì)在消化道中不能水解，故無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且使賴(lài)氨酸失去效能。應(yīng)注意焙烤溫度和糖的用量。
3.谷類(lèi)的貯藏
在適宜條件下谷類(lèi)可較長(zhǎng)時(shí)間地貯藏，其蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量變化不大。當(dāng)貯藏條件改變，如相對(duì)濕度增大或溫度升高時(shí)，谷粒內(nèi)酶的活性變大、呼吸作用增強(qiáng)，使谷粒發(fā)熱，促進(jìn)霉菌生長(zhǎng)，引起蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物分解產(chǎn)物堆積，發(fā)生霉變，不僅改變了感觀性狀，而且會(huì)失去食用價(jià)值。由于糧谷貯藏條件和水分含量不同，各類(lèi)維生素在貯存過(guò)程中變化不盡相同。如谷粒水分為17%時(shí)，5個(gè)月后維生素B1損失30%;水分為12%時(shí)損失減少至12%;谷類(lèi)不去殼貯存2年維生素B1幾乎無(wú)損失。
故谷類(lèi)應(yīng)貯存在避光、通風(fēng)、干燥和陰涼的環(huán)境下，控制霉菌及昆蟲(chóng)的生長(zhǎng)繁殖條件，減少氧氣和日光對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的破壞，保持谷類(lèi)的原有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
二、豆類(lèi)及其制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
豆類(lèi)分大豆和其他豆類(lèi)。豆類(lèi)是廉價(jià)的蛋白質(zhì)來(lái)源，含較多的賴(lài)氨酸，可補(bǔ)充谷類(lèi)蛋白質(zhì)的不足，且可增加膳食中的無(wú)機(jī)鹽和B族維生素等。尤其是大豆在我國(guó)膳食中占有重要地位。
(一)大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.大豆的營(yíng)養(yǎng)成分轉(zhuǎn)
大豆含有35%~40%的蛋白質(zhì)，是植物性食物中含蛋白質(zhì)最多的食物。大豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成接近人體需要，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且富含谷類(lèi)蛋白較為缺乏的賴(lài)氨酸，是與谷類(lèi)蛋白質(zhì)互補(bǔ)的天然理想食物，故大豆蛋白為優(yōu)質(zhì)蛋白。
大豆所含脂肪量約為15%~20%，其中不飽和脂肪酸占85%，且以亞油酸最多，高達(dá)50%以上。此外，大豆油中還含有1.64%的磷脂和具有較強(qiáng)抗氧化能力的維生素E。
大豆中含25%~30%的碳水化合物，其中一半是可以利用的，而另一半是人體不能消化吸收的棉籽糖和水蘇糖，存在于大豆細(xì)胞壁，在腸道細(xì)菌作用下發(fā)酵產(chǎn)生二氧化碳和氨，可引起腹脹。此外，大豆還含有豐富的鈣、硫胺素和核黃素。
2.大豆中的非營(yíng)養(yǎng)素特殊成分
大豆中含有一些非營(yíng)養(yǎng)素特殊成分，如蛋白酶抑制劑、脹氣因子、植酸、皂甙和異黃酮、植物紅細(xì)胞凝集素(PHA)、豆腥味等。其中，有的可影響人體對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收，有的則具有一些特殊的生理活性。在應(yīng)用大豆時(shí)，應(yīng)注意合理利用或處理這些物質(zhì)，才能充分發(fā)揮大豆的營(yíng)養(yǎng)作用。通常，用加熱的加工工藝可使對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收有影響的因子分解失活，故豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高于整粒大豆。
(二)其它豆類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
其他豆類(lèi)主要包括紅豆、豇豆、云豆、綠豆、豌豆、蠶豆等。一般所含蛋白質(zhì)為20%~25%，脂肪含量較低，碳水化合物含量可高達(dá)55%~60%;其他營(yíng)養(yǎng)素近似大豆。
(三)豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
豆制品所指，包括大豆為原料的豆制品，及以其他豆類(lèi)為原料生產(chǎn)的豆制品。
大豆制品中有非發(fā)酵豆制品和發(fā)酵豆制品二種。非發(fā)酵豆制品有豆?jié){、豆腐腦、豆腐、豆腐絲、豆腐干、干燥豆制品(腐竹)等。這些豆制品在經(jīng)浸泡、磨細(xì)、過(guò)濾、加熱等工藝處理后，其中的纖維素和抗?fàn)I養(yǎng)因子等減少，從而使蛋白質(zhì)的消化率提高;發(fā)酵豆制品有豆豉、黃醬、豆瓣醬、腐乳等。此類(lèi)豆制品的蛋白質(zhì)在加工時(shí)已被分解，更易被消化和吸收，且發(fā)酵能使其中的谷氨酸游離出來(lái)，維生素B12和核黃素的含量亦有所增加。
若將大豆和綠豆發(fā)制成豆芽，除原有營(yíng)養(yǎng)成分不變外，還可產(chǎn)生抗壞血酸。故在缺乏新鮮蔬菜時(shí)，可成為抗壞血酸的良好來(lái)源。其中，以綠豆芽為，產(chǎn)量比黃豆芽也高。
(四)豆類(lèi)的合理利用
豆類(lèi)經(jīng)過(guò)不同的加工方法可制成多種豆制品，現(xiàn)已成為我國(guó)居民膳食中的重要組成成分。經(jīng)過(guò)加工的豆類(lèi)蛋白質(zhì)消化率、利用率均有所提高，如整粒大豆的蛋白質(zhì)消化率為65%左右，加工制成豆腐后其蛋白質(zhì)消化率為92%~96%，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值明顯提高。
經(jīng)發(fā)酵工藝的大豆制品中的蛋白質(zhì)更易于消化吸收，而且某些營(yíng)養(yǎng)素含量也會(huì)增加。如每100g發(fā)酵豆豉中含核黃素0.61mg，明顯高于其他豆類(lèi)食品。