躲在家不愿上學(xué)、意志消沉、過度敏感、容易暴怒……離高考還有16天的時(shí)間，很多考生都或多或少面臨這樣的心理壓力。對(duì)此，心理專家稱，考生自我覺察很重要，要善于自我調(diào)試。
從揚(yáng)州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)了解到，揚(yáng)城每年至少有5名考生因承受不住中高考?jí)毫Χ袷С?，考前焦慮已成考生心理常態(tài)。本報(bào)特別邀請(qǐng)心理專家支招，幫助考生、家長(zhǎng)釋放壓力。
【相關(guān)數(shù)據(jù)】
每年至少5人因高考?jí)毫Χ袷С?BR> 國(guó)家注冊(cè)心理咨詢師、市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)王道榮稱，據(jù)他不完全統(tǒng)計(jì)，揚(yáng)城每年至少有5名考生因高考?jí)毫Χ鴮?dǎo)致精神失常，目前這一數(shù)據(jù)仍呈上升態(tài)勢(shì)。
王道榮介紹，考生在大考前感覺到焦慮，有壓力是很正常的，大多數(shù)學(xué)生在大考前都會(huì)有易怒、失眠、焦慮和抑郁等癥狀。研究表明，適度的焦慮可以使人對(duì)考試有種激勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果，但過度的焦慮則會(huì)導(dǎo)致心浮氣躁，學(xué)習(xí)低效，發(fā)揮失常，并會(huì)波及到心身健康。王道榮強(qiáng)調(diào)說(shuō)，因壓力大導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)不是心理疾病，是可以調(diào)試的，當(dāng)考生遇到焦躁不安和具有攻擊性傾向的情況時(shí)，要及時(shí)找老師或者心理專家咨詢調(diào)適。
王道榮介紹說(shuō)，考生因高考?jí)毫Χ鴮?dǎo)致精神失常的事例并不罕見。幾年前，一個(gè)學(xué)生因?yàn)槭懿涣烁呖记暗膲毫Γ裆铣霈F(xiàn)了模糊混亂。之后，這名學(xué)生因?yàn)樾睦黻幱?，一直宅在家，不敢見人，生活都出現(xiàn)了問題。
過度看重高考，追求大學(xué)
【兩大誤區(qū)】
過度看重高考，追求大學(xué)
“認(rèn)知上的錯(cuò)誤是第一位的錯(cuò)誤。” 王道榮介紹說(shuō)，如果考生把高考的“二?！?、“三?！痹诙ㄎ簧暇蛿[錯(cuò)了位置，那在心理上自然而然地就容易出錯(cuò)。
王道榮解釋說(shuō)，很多考生都把高考看得過分重要了，都想著怎么超常發(fā)揮，怎么考上，這樣的心理本身就是錯(cuò)誤的?？荚嚨母呔辰缡菚?huì)做不錯(cuò)，慌慌張張不如穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，心平氣和地做題才能輕輕松松地拿分。
三種自我調(diào)試只會(huì)適得其反
應(yīng)對(duì)心理壓力其實(shí)不僅僅是考生的問題，還有家庭的問題。王道榮介紹，首先，家長(zhǎng)對(duì)孩子的過度期待和過度敏感，為孩子定的目標(biāo)過高，這樣都會(huì)增加孩子的心理壓力；其次，家長(zhǎng)如果再對(duì)孩子一味批評(píng)或者過度的保護(hù)都會(huì)加重孩子的心理壓力。
王道榮說(shuō)，考生應(yīng)對(duì)心理壓力上的誤區(qū)主要表現(xiàn)為三點(diǎn)：一是一味逃避，但這終究是逃避不過的，逃避的結(jié)果只能是再次逃避；二是攻擊別人，考生壓力大了就很容易變得暴躁，對(duì)什么都沒有耐心，對(duì)誰(shuí)都有攻擊性，這樣不僅傷了別人也挽救不了自己；還有就是考生在壓力大時(shí)一味地抱怨，一味地消沉。這些都不是解決問題的辦法。
【如何釋放壓力】
孩子高考?jí)毫Υ螅议L(zhǎng)應(yīng)多說(shuō)“我理解”
■壓力表現(xiàn)
擔(dān)心試題太難，自己考不好
王道榮說(shuō)，“無(wú)論是中考還是高考，都是由考試院組織出題，再由專家按照一定比例設(shè)置試題的難易程度，有難有易是肯定的，也是很正常的。但是無(wú)論什么時(shí)候，考的內(nèi)容還是中等難度以下的題目?！?BR> 正確應(yīng)對(duì)：
踏實(shí)復(fù)習(xí)，一心一意做功課
針對(duì)考生的焦慮心理，王道榮說(shuō)：“如果考生端正心態(tài)，實(shí)實(shí)在在地復(fù)習(xí)，考到和自己水平相符的分?jǐn)?shù)是不難的。重要的是要一心一意做事，不能分心。”
■壓力表現(xiàn)
一心想拿高分，心理狀態(tài)不穩(wěn)
王道榮介紹，當(dāng)學(xué)習(xí)難度達(dá)到一定水平時(shí)，考試的時(shí)候就不能增強(qiáng)拿高分的動(dòng)機(jī)了，反需降低。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、肌肉緊張、手心出汗等生理反應(yīng)，同時(shí)伴有自卑恐懼、心情煩躁、思維紊亂、容易發(fā)火等不良心理體驗(yàn)，從而造成效率降低，發(fā)揮失常。
正確應(yīng)對(duì)：
相信能考上一所理想的高校
針對(duì)考生的此類心理問題，王道榮表示，的確，要成功首先要有一個(gè)良好的動(dòng)機(jī)，“高考拿高分固然要?jiǎng)訖C(jī)，但把握好度更重要，現(xiàn)在大學(xué)擴(kuò)招，相信自己能考上一所理想的高校。動(dòng)機(jī)太高或者太低，都會(huì)影響到考試成績(jī)?！?BR> ■壓力表現(xiàn)
考生情緒大變，易發(fā)脾氣
由于心理壓力的作用，很多考生反映自身會(huì)有一些情緒上的變化，如急躁上火、寢食難安、易發(fā)脾氣、易起沖突等。王道榮說(shuō)，“考生情緒上的這些變化是一種正?，F(xiàn)象，其實(shí)就是應(yīng)激反應(yīng)，只要調(diào)控及時(shí)，是可以很快恢復(fù)常態(tài)的。但是如果久拖不治，嚴(yán)重者可能會(huì)影響身心健康?！?BR> 正確應(yīng)對(duì)：
適當(dāng)放松，嚴(yán)重者需心理治療
那么，考生該如何調(diào)節(jié)自身情緒呢？王道榮說(shuō)：“常用調(diào)控情緒的方法有放松、宣泄、升華等。主要的就是讓自己在學(xué)習(xí)上的壓力能夠緩解，但如果有嚴(yán)重的不良情緒，而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，超過了兩周，就要請(qǐng)心理專家咨詢了。”
■壓力表現(xiàn)
家長(zhǎng)也焦慮，使孩子感到壓力
“所謂的支持系統(tǒng)，其實(shí)主要就是家庭方面的支持?！蓖醯罉s說(shuō)，“面對(duì)高考，很多家長(zhǎng)和孩子一樣的焦慮，有的甚至比孩子還焦慮。這樣怎么可能會(huì)讓孩子沒有壓力？”
正確應(yīng)對(duì)：
家長(zhǎng)多說(shuō)“我理解”等中性詞
對(duì)于家長(zhǎng)朋友應(yīng)注意的問題，王道榮指出了兩個(gè)方面：“首先，家長(zhǎng)不能揪住孩子的失誤大加批評(píng)和訓(xùn)斥。其次，家長(zhǎng)也不要一直對(duì)孩子說(shuō)‘加油’、‘拼命’這樣的詞語(yǔ)，好用‘沒關(guān)系’、‘我理解’這樣中性的詞語(yǔ)?！?
從揚(yáng)州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)了解到，揚(yáng)城每年至少有5名考生因承受不住中高考?jí)毫Χ袷С?，考前焦慮已成考生心理常態(tài)。本報(bào)特別邀請(qǐng)心理專家支招，幫助考生、家長(zhǎng)釋放壓力。
【相關(guān)數(shù)據(jù)】
每年至少5人因高考?jí)毫Χ袷С?BR> 國(guó)家注冊(cè)心理咨詢師、市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)王道榮稱，據(jù)他不完全統(tǒng)計(jì)，揚(yáng)城每年至少有5名考生因高考?jí)毫Χ鴮?dǎo)致精神失常，目前這一數(shù)據(jù)仍呈上升態(tài)勢(shì)。
王道榮介紹，考生在大考前感覺到焦慮，有壓力是很正常的，大多數(shù)學(xué)生在大考前都會(huì)有易怒、失眠、焦慮和抑郁等癥狀。研究表明，適度的焦慮可以使人對(duì)考試有種激勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果，但過度的焦慮則會(huì)導(dǎo)致心浮氣躁，學(xué)習(xí)低效，發(fā)揮失常，并會(huì)波及到心身健康。王道榮強(qiáng)調(diào)說(shuō)，因壓力大導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)不是心理疾病，是可以調(diào)試的，當(dāng)考生遇到焦躁不安和具有攻擊性傾向的情況時(shí)，要及時(shí)找老師或者心理專家咨詢調(diào)適。
王道榮介紹說(shuō)，考生因高考?jí)毫Χ鴮?dǎo)致精神失常的事例并不罕見。幾年前，一個(gè)學(xué)生因?yàn)槭懿涣烁呖记暗膲毫Γ裆铣霈F(xiàn)了模糊混亂。之后，這名學(xué)生因?yàn)樾睦黻幱?，一直宅在家，不敢見人，生活都出現(xiàn)了問題。
過度看重高考，追求大學(xué)
【兩大誤區(qū)】
過度看重高考，追求大學(xué)
“認(rèn)知上的錯(cuò)誤是第一位的錯(cuò)誤。” 王道榮介紹說(shuō)，如果考生把高考的“二?！?、“三?！痹诙ㄎ簧暇蛿[錯(cuò)了位置，那在心理上自然而然地就容易出錯(cuò)。
王道榮解釋說(shuō)，很多考生都把高考看得過分重要了，都想著怎么超常發(fā)揮，怎么考上，這樣的心理本身就是錯(cuò)誤的?？荚嚨母呔辰缡菚?huì)做不錯(cuò)，慌慌張張不如穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，心平氣和地做題才能輕輕松松地拿分。
三種自我調(diào)試只會(huì)適得其反
應(yīng)對(duì)心理壓力其實(shí)不僅僅是考生的問題，還有家庭的問題。王道榮介紹，首先，家長(zhǎng)對(duì)孩子的過度期待和過度敏感，為孩子定的目標(biāo)過高，這樣都會(huì)增加孩子的心理壓力；其次，家長(zhǎng)如果再對(duì)孩子一味批評(píng)或者過度的保護(hù)都會(huì)加重孩子的心理壓力。
王道榮說(shuō)，考生應(yīng)對(duì)心理壓力上的誤區(qū)主要表現(xiàn)為三點(diǎn)：一是一味逃避，但這終究是逃避不過的，逃避的結(jié)果只能是再次逃避；二是攻擊別人，考生壓力大了就很容易變得暴躁，對(duì)什么都沒有耐心，對(duì)誰(shuí)都有攻擊性，這樣不僅傷了別人也挽救不了自己；還有就是考生在壓力大時(shí)一味地抱怨，一味地消沉。這些都不是解決問題的辦法。
【如何釋放壓力】
孩子高考?jí)毫Υ螅议L(zhǎng)應(yīng)多說(shuō)“我理解”
■壓力表現(xiàn)
擔(dān)心試題太難，自己考不好
王道榮說(shuō)，“無(wú)論是中考還是高考，都是由考試院組織出題，再由專家按照一定比例設(shè)置試題的難易程度，有難有易是肯定的，也是很正常的。但是無(wú)論什么時(shí)候，考的內(nèi)容還是中等難度以下的題目?！?BR> 正確應(yīng)對(duì)：
踏實(shí)復(fù)習(xí)，一心一意做功課
針對(duì)考生的焦慮心理，王道榮說(shuō)：“如果考生端正心態(tài)，實(shí)實(shí)在在地復(fù)習(xí)，考到和自己水平相符的分?jǐn)?shù)是不難的。重要的是要一心一意做事，不能分心。”
■壓力表現(xiàn)
一心想拿高分，心理狀態(tài)不穩(wěn)
王道榮介紹，當(dāng)學(xué)習(xí)難度達(dá)到一定水平時(shí)，考試的時(shí)候就不能增強(qiáng)拿高分的動(dòng)機(jī)了，反需降低。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、肌肉緊張、手心出汗等生理反應(yīng)，同時(shí)伴有自卑恐懼、心情煩躁、思維紊亂、容易發(fā)火等不良心理體驗(yàn)，從而造成效率降低，發(fā)揮失常。
正確應(yīng)對(duì)：
相信能考上一所理想的高校
針對(duì)考生的此類心理問題，王道榮表示，的確，要成功首先要有一個(gè)良好的動(dòng)機(jī)，“高考拿高分固然要?jiǎng)訖C(jī)，但把握好度更重要，現(xiàn)在大學(xué)擴(kuò)招，相信自己能考上一所理想的高校。動(dòng)機(jī)太高或者太低，都會(huì)影響到考試成績(jī)?！?BR> ■壓力表現(xiàn)
考生情緒大變，易發(fā)脾氣
由于心理壓力的作用，很多考生反映自身會(huì)有一些情緒上的變化，如急躁上火、寢食難安、易發(fā)脾氣、易起沖突等。王道榮說(shuō)，“考生情緒上的這些變化是一種正?，F(xiàn)象，其實(shí)就是應(yīng)激反應(yīng)，只要調(diào)控及時(shí)，是可以很快恢復(fù)常態(tài)的。但是如果久拖不治，嚴(yán)重者可能會(huì)影響身心健康?！?BR> 正確應(yīng)對(duì)：
適當(dāng)放松，嚴(yán)重者需心理治療
那么，考生該如何調(diào)節(jié)自身情緒呢？王道榮說(shuō)：“常用調(diào)控情緒的方法有放松、宣泄、升華等。主要的就是讓自己在學(xué)習(xí)上的壓力能夠緩解，但如果有嚴(yán)重的不良情緒，而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，超過了兩周，就要請(qǐng)心理專家咨詢了。”
■壓力表現(xiàn)
家長(zhǎng)也焦慮，使孩子感到壓力
“所謂的支持系統(tǒng)，其實(shí)主要就是家庭方面的支持?！蓖醯罉s說(shuō)，“面對(duì)高考，很多家長(zhǎng)和孩子一樣的焦慮，有的甚至比孩子還焦慮。這樣怎么可能會(huì)讓孩子沒有壓力？”
正確應(yīng)對(duì)：
家長(zhǎng)多說(shuō)“我理解”等中性詞
對(duì)于家長(zhǎng)朋友應(yīng)注意的問題，王道榮指出了兩個(gè)方面：“首先，家長(zhǎng)不能揪住孩子的失誤大加批評(píng)和訓(xùn)斥。其次，家長(zhǎng)也不要一直對(duì)孩子說(shuō)‘加油’、‘拼命’這樣的詞語(yǔ)，好用‘沒關(guān)系’、‘我理解’這樣中性的詞語(yǔ)?！?