親愛的生活駭客（LifeHacker），
最近我完全沒有動力去做任何事情。工作時很難完成任務(wù)，而在家時則更糟糕。我的房間里面一團(tuán)糟，我不再煮飯，也沒有辦法維持健康的飲食。我并沒有感覺到絕望或任何的不高興——我只是非常的沒有動力。有什么辦法能恢復(fù)我的動力嗎？
真誠的，
陷入危險的沒動力的人（Dangerously Demotivated，下文縮寫成DD）
親愛的DD，
失去了動力是個挺麻煩的問題，因?yàn)楹芏嘁蛩嘏c此有關(guān)。不過讓你恢復(fù)動力的最簡單的方法就是去做你想要做的事情。這個問題通常是：當(dāng)你沒有足夠的精力和足夠強(qiáng)的意志力去開始一項具體的任務(wù)時，你的動力通常會轉(zhuǎn)移到一些相對不需要費(fèi)太多精力的事情上，比如吃和玩上面。你可能注意到了，過度的沉迷和放縱，只會讓事情變的更糟。那么你該怎么做呢？首先，我們要找到讓你缺乏動力的原因，然后尋找一些方法，讓你恢復(fù)動力。
社交上被排斥會抹殺你的動力
使你的動力衰竭的原因有不少。David McRaney，關(guān)于人類行為《You Are Not So Smart》一書和博客的作者，談了很多原因。有一個研究要求一群學(xué)生互相接觸，然后在一張紙上列出他們愿意與之工作的人。不過隨后的實(shí)驗(yàn)中，研究人員并沒有理睬學(xué)生們的選擇，而是隨機(jī)告訴其中一些人被選中了，而告之剩下的那些人他們沒有人要。不出意料的，被拒絕的學(xué)生們很不高興，下面解釋了這件事是怎么改變他們的行為，以及原因。
在這個被叫做“沒人要你”的研究中，研究者認(rèn)為由于人的自我約束是為了更好的融入社會，同樣人在約束自己時也期待自我約束的行為會得到某種獎勵。而成為“不被需要”的人群會因?yàn)槭艿脚懦舛械酵纯?，并因此認(rèn)為他們的自我約束毫無用處。他們是這么想的，“如果沒有人在乎我，為什么還要這么做了？”這就好像在他們裝載著意志力的油箱上戳了一個洞，他們的意志力將會越來越弱。當(dāng)他們坐在甜品前面時，他們就無法與其他人一樣控制他們的沖動。其他的研究也發(fā)現(xiàn)當(dāng)你感到被排斥及不被需要時，你解決問題的能力變差，你變得不愿意合作，沒有動力去工作，更想去喝酒或抽煙，以及做其他自我摧毀的事情。被排斥會消滅自我控制，這是導(dǎo)致缺乏動力的許多原因中的一個。
當(dāng)你遭到排斥時，你失去了嘗試的欲望，因?yàn)榭雌饋聿还茉鯓佣紱]有人在乎。雖然實(shí)際上不大可能都是這樣，被一個人或幾個人拒絕，并不代表每個人在每一種情況下都會拒絕你，不過它帶給你的感覺卻是這樣的（所有人都拒絕你），所以你會做出這樣放縱自己的反應(yīng)。
忽視身體的需要導(dǎo)致什么都做不了
被拒絕是一種簡單的但并非的讓你喪失動力的方法，如果你不吃飯，也會有相似的效果。
2010年，哥倫比亞大學(xué)及本古里安大學(xué)的Jonathan Leval，Shai Danziger和Liora Avniam-Pesso發(fā)表了一項研究，他們觀察了1112起關(guān)于犯人的十個月假釋申請的司法裁決。他們發(fā)現(xiàn)剛吃完早餐或午餐時，犯人們得到假釋的機(jī)會是的。平均下來，在剛吃過飯后，法官們同意假釋的比例是60%。接下來這個比例就大幅度的下降了。而在吃飯之前，法官們批準(zhǔn)假釋的比例只有20%。法官們體內(nèi)的葡萄糖越少，他們越不愿做正面的選擇，比如批準(zhǔn)犯人假釋，相反他們更愿意作出負(fù)面的選擇——將犯人的假釋推遲。
在忙碌的生活中，錯過早餐或（和）很晚吃午餐是很容易的。這樣會讓我們發(fā)現(xiàn)自己很難去完成大量的工作，因?yàn)槲覀內(nèi)鄙偎璧钠咸烟牵芰浚┤椭覀冋_的思考。即使最后你吃上了飯，你也會因?yàn)闆]有及時用餐而導(dǎo)致頭痛，使得你失去動力，只想躺下。忽視身體的需要會消耗我們的動力，因此跟蹤這類疏忽非常重要。你可以填寫《每日個人狀態(tài)表》來觀察你每天是不是都有相似的趨勢。如果是這樣，恢復(fù)的你動力就只需要吃個早餐或喝足夠的水就好了。
太多的決定耗盡了你的大腦
讓你抱著一桶冰淇淋懶散地躺在沙發(fā)上的最快的方法，就是讓你做出一些重大的決定。John Tierny在紐約時報在的一篇文章中談到了這個問題。
決策帶來疲勞可以解釋為什么平時明智的人，會在同事和家人面前發(fā)脾氣，會在服裝上大肆揮霍，會在超市買垃圾食品和不能抵擋經(jīng)銷商為他們提供的新車防銹服務(wù)的誘惑。不管你怎么去嘗試變得理智和高效，你都不得不在做出一個又一個的決定時付出生理上的代價。這種疲勞不同于普通的生理上的疲勞——你不會自覺地意識到自己已經(jīng)累了，雖然精神上你確實(shí)累了。一天之中你做出的選擇越多，對你的大腦來說每一個決定將會變得越困難，最終你將尋找一條捷徑——逃避和放縱。
這并不僅僅發(fā)生在工作上的重大決策中，大量的小決定也會慢慢的累積成同樣的疲勞。如果你不控制你每天需要做的決定（無論決定是大是?。┑臄?shù)量，最后你會發(fā)現(xiàn)自己會不斷的選擇逃避。
怎樣恢復(fù)動力
重獲你的動力包含一系列針對解決導(dǎo)致你缺少動力的原因的方法，和你的實(shí)際行動。在社交上的被排斥，你會覺得很糟糕，什么都不想做，但你需要去面對這個問題。也許是因?yàn)槟阕龅囊恍┦虑閷?dǎo)致了排斥，或者你只是在和不討人喜歡的家伙交往。去和排斥自己的人（人們）談?wù)劊业皆?。如果原因在自己身上，看看能不能糾正過來，如果原因在于他人，看看能不能和他一起解決。如果解決不了，你需要考慮是否離開這個環(huán)境，因?yàn)槌掷m(xù)地呆在被排斥的環(huán)境中對任何人來說都是不健康的。
如果你只是沒有照顧好自己，解決方法就很顯而易見。我們在前面談過，記錄一個《每日個人狀態(tài)表》可以很準(zhǔn)確的發(fā)現(xiàn)問題。找出你忽視了身體哪方面的需求，并把它做為最先需要改變的事情。
而當(dāng)你做決策的時候，管理每一個你可能要做出的選擇是很困難的，因?yàn)槟悴恢滥闶裁磿r候需要做出決定。一個解決方案是創(chuàng)建一個決策的待辦事項列表，這樣你就能知道有哪些決策要做，何時做。把他們分散開來，不要在同一天做太多的決策，還要為可能會突然面對的未知的決策留一點(diǎn)空間。別忘記一些小事也包括在內(nèi)，比如購物，決定哪些該買，哪些不該買，也會給你帶來同樣大的壓力。
最后，找出你確實(shí)想去做的事情。這個事情可能挺無趣，比如去整理房間，也可能讓人興奮，比如玩一個游戲。不管它是什么，花上五分鐘踏出你的第一步。在第二天，再踏出略多一點(diǎn)的一步。這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的完成它。當(dāng)你開始注意到你的成果并發(fā)現(xiàn)只需要付出一點(diǎn)點(diǎn)的努力，你會更容易的取得進(jìn)展。不管怎么說，先干起來就是一切。
希望這些小方法能幫助你重獲動力。如果你克服了問題的原因并慢慢的行動起來，不久后你應(yīng)該就能夠恢復(fù)了。
愛你的，
最近我完全沒有動力去做任何事情。工作時很難完成任務(wù)，而在家時則更糟糕。我的房間里面一團(tuán)糟，我不再煮飯，也沒有辦法維持健康的飲食。我并沒有感覺到絕望或任何的不高興——我只是非常的沒有動力。有什么辦法能恢復(fù)我的動力嗎？
真誠的，
陷入危險的沒動力的人（Dangerously Demotivated，下文縮寫成DD）
親愛的DD，
失去了動力是個挺麻煩的問題，因?yàn)楹芏嘁蛩嘏c此有關(guān)。不過讓你恢復(fù)動力的最簡單的方法就是去做你想要做的事情。這個問題通常是：當(dāng)你沒有足夠的精力和足夠強(qiáng)的意志力去開始一項具體的任務(wù)時，你的動力通常會轉(zhuǎn)移到一些相對不需要費(fèi)太多精力的事情上，比如吃和玩上面。你可能注意到了，過度的沉迷和放縱，只會讓事情變的更糟。那么你該怎么做呢？首先，我們要找到讓你缺乏動力的原因，然后尋找一些方法，讓你恢復(fù)動力。
社交上被排斥會抹殺你的動力
使你的動力衰竭的原因有不少。David McRaney，關(guān)于人類行為《You Are Not So Smart》一書和博客的作者，談了很多原因。有一個研究要求一群學(xué)生互相接觸，然后在一張紙上列出他們愿意與之工作的人。不過隨后的實(shí)驗(yàn)中，研究人員并沒有理睬學(xué)生們的選擇，而是隨機(jī)告訴其中一些人被選中了，而告之剩下的那些人他們沒有人要。不出意料的，被拒絕的學(xué)生們很不高興，下面解釋了這件事是怎么改變他們的行為，以及原因。
在這個被叫做“沒人要你”的研究中，研究者認(rèn)為由于人的自我約束是為了更好的融入社會，同樣人在約束自己時也期待自我約束的行為會得到某種獎勵。而成為“不被需要”的人群會因?yàn)槭艿脚懦舛械酵纯?，并因此認(rèn)為他們的自我約束毫無用處。他們是這么想的，“如果沒有人在乎我，為什么還要這么做了？”這就好像在他們裝載著意志力的油箱上戳了一個洞，他們的意志力將會越來越弱。當(dāng)他們坐在甜品前面時，他們就無法與其他人一樣控制他們的沖動。其他的研究也發(fā)現(xiàn)當(dāng)你感到被排斥及不被需要時，你解決問題的能力變差，你變得不愿意合作，沒有動力去工作，更想去喝酒或抽煙，以及做其他自我摧毀的事情。被排斥會消滅自我控制，這是導(dǎo)致缺乏動力的許多原因中的一個。
當(dāng)你遭到排斥時，你失去了嘗試的欲望，因?yàn)榭雌饋聿还茉鯓佣紱]有人在乎。雖然實(shí)際上不大可能都是這樣，被一個人或幾個人拒絕，并不代表每個人在每一種情況下都會拒絕你，不過它帶給你的感覺卻是這樣的（所有人都拒絕你），所以你會做出這樣放縱自己的反應(yīng)。
忽視身體的需要導(dǎo)致什么都做不了
被拒絕是一種簡單的但并非的讓你喪失動力的方法，如果你不吃飯，也會有相似的效果。
2010年，哥倫比亞大學(xué)及本古里安大學(xué)的Jonathan Leval，Shai Danziger和Liora Avniam-Pesso發(fā)表了一項研究，他們觀察了1112起關(guān)于犯人的十個月假釋申請的司法裁決。他們發(fā)現(xiàn)剛吃完早餐或午餐時，犯人們得到假釋的機(jī)會是的。平均下來，在剛吃過飯后，法官們同意假釋的比例是60%。接下來這個比例就大幅度的下降了。而在吃飯之前，法官們批準(zhǔn)假釋的比例只有20%。法官們體內(nèi)的葡萄糖越少，他們越不愿做正面的選擇，比如批準(zhǔn)犯人假釋，相反他們更愿意作出負(fù)面的選擇——將犯人的假釋推遲。
在忙碌的生活中，錯過早餐或（和）很晚吃午餐是很容易的。這樣會讓我們發(fā)現(xiàn)自己很難去完成大量的工作，因?yàn)槲覀內(nèi)鄙偎璧钠咸烟牵芰浚┤椭覀冋_的思考。即使最后你吃上了飯，你也會因?yàn)闆]有及時用餐而導(dǎo)致頭痛，使得你失去動力，只想躺下。忽視身體的需要會消耗我們的動力，因此跟蹤這類疏忽非常重要。你可以填寫《每日個人狀態(tài)表》來觀察你每天是不是都有相似的趨勢。如果是這樣，恢復(fù)的你動力就只需要吃個早餐或喝足夠的水就好了。
太多的決定耗盡了你的大腦
讓你抱著一桶冰淇淋懶散地躺在沙發(fā)上的最快的方法，就是讓你做出一些重大的決定。John Tierny在紐約時報在的一篇文章中談到了這個問題。
決策帶來疲勞可以解釋為什么平時明智的人，會在同事和家人面前發(fā)脾氣，會在服裝上大肆揮霍，會在超市買垃圾食品和不能抵擋經(jīng)銷商為他們提供的新車防銹服務(wù)的誘惑。不管你怎么去嘗試變得理智和高效，你都不得不在做出一個又一個的決定時付出生理上的代價。這種疲勞不同于普通的生理上的疲勞——你不會自覺地意識到自己已經(jīng)累了，雖然精神上你確實(shí)累了。一天之中你做出的選擇越多，對你的大腦來說每一個決定將會變得越困難，最終你將尋找一條捷徑——逃避和放縱。
這并不僅僅發(fā)生在工作上的重大決策中，大量的小決定也會慢慢的累積成同樣的疲勞。如果你不控制你每天需要做的決定（無論決定是大是?。┑臄?shù)量，最后你會發(fā)現(xiàn)自己會不斷的選擇逃避。
怎樣恢復(fù)動力
重獲你的動力包含一系列針對解決導(dǎo)致你缺少動力的原因的方法，和你的實(shí)際行動。在社交上的被排斥，你會覺得很糟糕，什么都不想做，但你需要去面對這個問題。也許是因?yàn)槟阕龅囊恍┦虑閷?dǎo)致了排斥，或者你只是在和不討人喜歡的家伙交往。去和排斥自己的人（人們）談?wù)劊业皆?。如果原因在自己身上，看看能不能糾正過來，如果原因在于他人，看看能不能和他一起解決。如果解決不了，你需要考慮是否離開這個環(huán)境，因?yàn)槌掷m(xù)地呆在被排斥的環(huán)境中對任何人來說都是不健康的。
如果你只是沒有照顧好自己，解決方法就很顯而易見。我們在前面談過，記錄一個《每日個人狀態(tài)表》可以很準(zhǔn)確的發(fā)現(xiàn)問題。找出你忽視了身體哪方面的需求，并把它做為最先需要改變的事情。
而當(dāng)你做決策的時候，管理每一個你可能要做出的選擇是很困難的，因?yàn)槟悴恢滥闶裁磿r候需要做出決定。一個解決方案是創(chuàng)建一個決策的待辦事項列表，這樣你就能知道有哪些決策要做，何時做。把他們分散開來，不要在同一天做太多的決策，還要為可能會突然面對的未知的決策留一點(diǎn)空間。別忘記一些小事也包括在內(nèi)，比如購物，決定哪些該買，哪些不該買，也會給你帶來同樣大的壓力。
最后，找出你確實(shí)想去做的事情。這個事情可能挺無趣，比如去整理房間，也可能讓人興奮，比如玩一個游戲。不管它是什么，花上五分鐘踏出你的第一步。在第二天，再踏出略多一點(diǎn)的一步。這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的完成它。當(dāng)你開始注意到你的成果并發(fā)現(xiàn)只需要付出一點(diǎn)點(diǎn)的努力，你會更容易的取得進(jìn)展。不管怎么說，先干起來就是一切。
希望這些小方法能幫助你重獲動力。如果你克服了問題的原因并慢慢的行動起來，不久后你應(yīng)該就能夠恢復(fù)了。
愛你的，