中考將至，這段時間除了必要的看書做題，知識點的復(fù)習(xí)鞏固之外，其他一些備考注意事項同樣不容馬虎。尤其是考前心理調(diào)節(jié)以及考中突發(fā)情況應(yīng)對，有些考生會因緊張影響復(fù)習(xí)計劃的安排，進而影響考試發(fā)揮。
考前調(diào)整心態(tài)輕裝上陣
面臨人生的重要考試，有考試壓力是正常的。心理學(xué)實驗證明：壓力的強度與成績的發(fā)揮，是倒U型的關(guān)系。也就是說適度的考試壓力有助于成績的發(fā)揮，過低的壓力與過高的壓力一樣，不利于考試分數(shù)的提高。
考前一段時間，考生的作息時間安排要盡可能和中考時間一致，上午開始時間與下午開始時間進行熱身訓(xùn)練或復(fù)習(xí)做題，有助于進入中考狀態(tài)。徐老師認為，是否安排午睡要視自身情況而定，放松心情肯定是需要的；晚飯后安排放松時間，如散步、看電視新聞、適度體育鍛煉等。不晚睡覺，切忌“開夜車”，次日早晨不宜起得太早，保證充足的睡眠時間，張弛有度，維持一定生物鐘節(jié)律。
考生可以嘗試畫一個表格貼在醒目的地方，羅列出的學(xué)習(xí)任務(wù)都是通過努力可以完成。每天臨睡前評估，完成后得給自己一個大大的笑臉，目的是為了增強信心。多給自己積極的心理暗示，今天又完成了多少學(xué)習(xí)任務(wù)。按計劃行事，可以增強生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感。
建議考生努力給自己創(chuàng)設(shè)幽默的氛圍。家長與老師也不要過于緊張，大家一起樹立自信心，保持平常心，看看幽默漫畫，聽聽相聲，每天早晚對著鏡子笑出聲，不妨一試，會有意外效果。
考中突發(fā)狀況平穩(wěn)應(yīng)對
很多考生有這樣的體驗：考試有點緊張了，老是想上廁所，跑進廁所又沒什么“具體內(nèi)容”；或者考試時有肚子隱隱作痛等種種稍微不適的軀體感覺，這些都是正常的壓力體現(xiàn)。
簡單的解決方法：進考場前，去一趟廁所，確保無誤?；蛘呖记皫滋煺＝】碉嬍?，不多不少不亂食，保證肚子的舒服。女生經(jīng)期可以嘗試用暖寶貼肚子。
考生只要按部就班做題，盡可能忽視這種身體的感覺，排除不是真正病痛后，就不會有什么大礙。如果軀體感覺還在，那么可以停下筆，眼睛閱讀試卷，默念：“放松、放松，平靜、平靜……”
個別考生在考場上可能出現(xiàn)心跳加劇、面色蒼白、虛汗淋漓、手腳冰涼，甚至頭腦空白的現(xiàn)象，一下子啥都想不起來了，徐老師說：“既然腦子空白了，就暫時停止考試，不看試卷了。轉(zhuǎn)眼望窗外，看看藍天和樹木，欣賞一下外面的景致；聯(lián)想大海、小溪，回味一下過去開心的事情帶來的愉悅心情。”
“6秒放松法”，這是美國專家凱斯·門羅發(fā)明的一種有效方法，很適合坐位姿勢的考生。考生按次序進行一連串的動作：坐直、收腹、深呼吸、提肛、收攏下頜、扭動身子、打哈欠，只要把這幾個動作連接起來做幾遍，就能收到自我放松的效果。
個別考生會不適應(yīng)考場環(huán)境等各種意外原因?qū)е掳l(fā)揮失常，如果考生從此情緒低落沮喪，加劇緊張心理，自信心受到強烈打擊，就會影響到之后考試的成績發(fā)揮。所以，考生必須避免這種考場“多米諾骨牌”現(xiàn)象。
考前調(diào)整心態(tài)輕裝上陣
面臨人生的重要考試，有考試壓力是正常的。心理學(xué)實驗證明：壓力的強度與成績的發(fā)揮，是倒U型的關(guān)系。也就是說適度的考試壓力有助于成績的發(fā)揮，過低的壓力與過高的壓力一樣，不利于考試分數(shù)的提高。
考前一段時間，考生的作息時間安排要盡可能和中考時間一致，上午開始時間與下午開始時間進行熱身訓(xùn)練或復(fù)習(xí)做題，有助于進入中考狀態(tài)。徐老師認為，是否安排午睡要視自身情況而定，放松心情肯定是需要的；晚飯后安排放松時間，如散步、看電視新聞、適度體育鍛煉等。不晚睡覺，切忌“開夜車”，次日早晨不宜起得太早，保證充足的睡眠時間，張弛有度，維持一定生物鐘節(jié)律。
考生可以嘗試畫一個表格貼在醒目的地方，羅列出的學(xué)習(xí)任務(wù)都是通過努力可以完成。每天臨睡前評估，完成后得給自己一個大大的笑臉，目的是為了增強信心。多給自己積極的心理暗示，今天又完成了多少學(xué)習(xí)任務(wù)。按計劃行事，可以增強生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感。
建議考生努力給自己創(chuàng)設(shè)幽默的氛圍。家長與老師也不要過于緊張，大家一起樹立自信心，保持平常心，看看幽默漫畫，聽聽相聲，每天早晚對著鏡子笑出聲，不妨一試，會有意外效果。
考中突發(fā)狀況平穩(wěn)應(yīng)對
很多考生有這樣的體驗：考試有點緊張了，老是想上廁所，跑進廁所又沒什么“具體內(nèi)容”；或者考試時有肚子隱隱作痛等種種稍微不適的軀體感覺，這些都是正常的壓力體現(xiàn)。
簡單的解決方法：進考場前，去一趟廁所，確保無誤?；蛘呖记皫滋煺＝】碉嬍?，不多不少不亂食，保證肚子的舒服。女生經(jīng)期可以嘗試用暖寶貼肚子。
考生只要按部就班做題，盡可能忽視這種身體的感覺，排除不是真正病痛后，就不會有什么大礙。如果軀體感覺還在，那么可以停下筆，眼睛閱讀試卷，默念：“放松、放松，平靜、平靜……”
個別考生在考場上可能出現(xiàn)心跳加劇、面色蒼白、虛汗淋漓、手腳冰涼，甚至頭腦空白的現(xiàn)象，一下子啥都想不起來了，徐老師說：“既然腦子空白了，就暫時停止考試，不看試卷了。轉(zhuǎn)眼望窗外，看看藍天和樹木，欣賞一下外面的景致；聯(lián)想大海、小溪，回味一下過去開心的事情帶來的愉悅心情。”
“6秒放松法”，這是美國專家凱斯·門羅發(fā)明的一種有效方法，很適合坐位姿勢的考生。考生按次序進行一連串的動作：坐直、收腹、深呼吸、提肛、收攏下頜、扭動身子、打哈欠，只要把這幾個動作連接起來做幾遍，就能收到自我放松的效果。
個別考生會不適應(yīng)考場環(huán)境等各種意外原因?qū)е掳l(fā)揮失常，如果考生從此情緒低落沮喪，加劇緊張心理，自信心受到強烈打擊，就會影響到之后考試的成績發(fā)揮。所以，考生必須避免這種考場“多米諾骨牌”現(xiàn)象。