2011年11月份公共營(yíng)養(yǎng)師考前輔導(dǎo)知識(shí)：手機(jī)依賴癥
在生活中，你是否總把手機(jī)帶在身上，沒帶就感到心煩意亂，無法做其他事情；會(huì)不會(huì)總有“手機(jī)響了”的幻覺，甚至?xí)褎e人手機(jī)鈴聲當(dāng)作自己的；當(dāng)手機(jī)經(jīng)常連不上線、收不到信號(hào)，你是不是感到焦慮和無力，脾氣也暴躁起來？如果是這樣，那你可要小心了，這些都是手機(jī)依賴的典型癥狀。
癥狀：手機(jī)不在身邊會(huì)焦慮
據(jù)首都師范大學(xué)心理咨詢中心趙軍燕介紹：“隨著網(wǎng)絡(luò)通信技術(shù)的成熟和推廣，手機(jī)已成為人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚穆?lián)系工具和心靈伴侶。我國(guó)2006年的一項(xiàng)調(diào)查顯示：77%的人每天開機(jī)12小時(shí)以上，33.55%的人24小時(shí)開機(jī)，65%的人表示” 如果手機(jī)不在身邊會(huì)有些焦慮“?！?BR> “然而，如果使用手機(jī)不當(dāng)，甚至片刻也不能離開手機(jī)，就有患上手機(jī)依賴癥的可能。在研究領(lǐng)域，國(guó)內(nèi)外不同的研究者使用的術(shù)語不同，”手機(jī)依賴癥“又被稱為”手機(jī)成癮“”手機(jī)濫用“”手機(jī)焦慮癥“”手機(jī)綜合征“等，主要指?jìng)€(gè)體因?yàn)槭褂檬謾C(jī)行為失控，導(dǎo)致其生理、心理和社會(huì)功能明顯受損的一種狀態(tài)?！壁w軍燕說。
“手機(jī)依賴癥”多發(fā)于白領(lǐng)人群或青少年群體中，其主要表現(xiàn)癥狀如下：
一、手機(jī)不離身，行為失控。
二、手機(jī)功能受限帶來情緒困擾：手機(jī)沒有信號(hào)或信號(hào)減弱便開始心煩意亂、惶恐不安，產(chǎn)生焦慮、煩躁、抑郁及強(qiáng)烈的無力感等情緒。
三、過度使用手機(jī)帶來經(jīng)濟(jì)困擾。
四、出現(xiàn)幻聽癥狀。美國(guó)的一項(xiàng)研究在線調(diào)查了320名成人手機(jī)使用者，發(fā)現(xiàn)有2/3的人體驗(yàn)過手機(jī)“鈴聲幻聽”情況，即常常覺得手機(jī)鈴聲響了或者手機(jī)在振動(dòng)， 可是拿出來看看又沒有。
五、患者甚至出現(xiàn)各種身體反應(yīng)。
“手機(jī)依賴癥可以說是一種對(duì)手機(jī)使用產(chǎn)生病理性依賴的綜合征，主要表現(xiàn)為患者手機(jī)在身邊時(shí)，經(jīng)常查看手機(jī)，看是否有短信、電話等，不在身邊時(shí)，會(huì)感到緊張、焦慮，必須要找到自己的手機(jī)，手機(jī)出現(xiàn)問題后，會(huì)異常的焦慮和煩躁等。手機(jī)依賴癥與上網(wǎng)一樣，包括依賴癥狀和戒斷癥狀?！敝袊?guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理咨詢與治療專業(yè)委員會(huì)委員、中科院心理研究所應(yīng)用發(fā)展部心理信息服務(wù)中心主任祝卓宏副研究員介紹說。
鑒定：目前非明確的精神疾病
“實(shí)際上，手機(jī)依賴癥到現(xiàn)在為止還不是明確的精神疾病。”祝卓宏介紹，“因?yàn)槭謾C(jī)依賴與其他精神障礙不一樣，還沒有明確特異性癥狀，而且依賴手機(jī)、不停查看手機(jī)等這些行為，到底到了一種什么程度才能稱為病還不確定。國(guó)內(nèi)外學(xué)者都在進(jìn)行這方面的研究，但還沒有一個(gè)公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人都要用手機(jī)，如有人手機(jī)丟了就焦慮，是因?yàn)槭謾C(jī)的內(nèi)容、聯(lián)系方式比較重要，這就不屬于依賴的表現(xiàn)?！?BR> 趙軍燕指出：“手機(jī)依賴癥是隨著現(xiàn)代人生活方式的改變而出現(xiàn)的現(xiàn)代心理問題，根據(jù)依賴程度的不同，可以分為輕度依賴、中度依賴和重度依賴。盡管到目前為止，還沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的疾病分類系統(tǒng)正式把手機(jī)依賴癥列為一種精神障礙，實(shí)際上，參照美國(guó)精神病協(xié)會(huì)制定的《美國(guó)精神疾病分類與診斷手冊(cè)》（DSM-IV-TR）中界定物質(zhì)成癮（或依賴）的標(biāo)準(zhǔn)，重度依賴屬于一種精神障礙。國(guó)外研究者正在研究和討論，是否將手機(jī)依賴作為一種信息和交流技術(shù)成癮，寫入即將制定的《美國(guó)精神疾病分類與診斷手冊(cè)》（DSM-V）版本中?！?BR> 治療：提前預(yù)防手機(jī)依賴
心理專家表示，患手機(jī)依賴癥的原因主要有三方面：一是對(duì)信息的依賴，通過手機(jī)獲取各種信息；二是娛樂依賴，如用手機(jī)打游戲；三是關(guān)系依賴，有些人的關(guān)系需要用手機(jī)來維持，如我在門診中遇到的實(shí)際案例，妻子打不通丈夫的電話就會(huì)比較擔(dān)心，這實(shí)際上是人際關(guān)系不安全的表現(xiàn)?！?BR> 雖然，手機(jī)依賴癥并沒有明確成為精神疾病里的一種，但對(duì)于大眾而言如果確實(shí)出現(xiàn)依賴癥狀，這時(shí)候還是要注意。如何預(yù)防手機(jī)依賴的過度發(fā)展？祝卓宏解釋：“首先，要分析依賴的原因是哪一類，如果對(duì)于信息的依賴，如從事銷售等這類對(duì)信息依賴大的人員，那么拷貝手機(jī)信息資料，可以消除手機(jī)丟了或者喪失重要聯(lián)系的焦慮，另外，手機(jī)里面不要存儲(chǔ)個(gè)人隱私信息或機(jī)密信息。如果對(duì)手機(jī)游戲成癮，甚至嚴(yán)重影響到自己的學(xué)習(xí)、生活、工作，建議去看心理醫(yī)生。如果是第三種關(guān)系依賴，那么患者就要反思為什么有這么不安全的關(guān)系，想辦法建立比較安全的人際關(guān)系。也有強(qiáng)迫癥患者強(qiáng)迫性檢查手機(jī)信息或出現(xiàn)嚴(yán)重的手機(jī)鈴聲幻聽患者，需要看看精神科醫(yī)生?！?BR> 對(duì)于如何防止手機(jī)依賴，趙軍燕認(rèn)為：“手機(jī)依賴癥是隨著生活方式的改變而出現(xiàn)的心理問題，一般來說，調(diào)整生活方式就可以得到緩解，如多參加一些現(xiàn)實(shí)中的人際交往活動(dòng)，和朋友、同事一起旅游，外出散心，多參加體育活動(dòng)等；此外，限制手機(jī)使用的次數(shù)。制定一個(gè)限制使用手機(jī)的計(jì)劃，在一定時(shí)間內(nèi)不使用手機(jī)，盡量使用固定電話進(jìn)行交流。隨著計(jì)劃的施行，慢慢延長(zhǎng)手機(jī)限制的時(shí)間，逐步消除手機(jī)依賴。如果已經(jīng)發(fā)展為重度手機(jī)依賴，則需要去醫(yī)院的精神科進(jìn)行藥物治療，同時(shí)輔以心理咨詢。”
壓力過大是主因
現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大，人際交往日益頻繁，信息更新流通速度快，這些原因使得手機(jī)成為大多數(shù)人工作和生活的重心，手機(jī)無形中在現(xiàn)代人的心里占據(jù)了相當(dāng)重要的地位，一旦手機(jī)沒電或來電頻率突然降低就會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，如焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。
性格內(nèi)向更易得
據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，中國(guó)是世界上擁有手機(jī)人數(shù)多的國(guó)家。在我國(guó)特別是追求時(shí)尚的白領(lǐng)階層往往是頻繁更換手機(jī)或一人多部手機(jī)，是對(duì)手機(jī)為關(guān)注的人群。加之工作壓力大，對(duì)手機(jī)的依賴性也相對(duì)較大，這種心理的不適應(yīng)狀況在白領(lǐng)人群中的發(fā)生率也出現(xiàn)了增多的趨勢(shì)。此外，一些性格內(nèi)向、缺乏自信的人是感染“手機(jī)依賴癥”的高發(fā)人群。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動(dòng)，只能借助于手機(jī)來排解孤獨(dú)感和證明自己的存在。還有一些人通過頻繁接電話來向別人顯示自己工作繁忙，以此證明自己在社會(huì)上的重要性，從而滿足自己的虛榮心。
“手機(jī)依賴癥”的另一個(gè)表現(xiàn)形式是過多地利用手機(jī)進(jìn)行溝通，如：明明走幾步就可到達(dá)的地方，卻非要通過手機(jī)進(jìn)行聯(lián)系；在等人的時(shí)候總是頻繁打手機(jī)問對(duì)方身在何處，如果不打就焦急難耐?！笆謾C(jī)依賴癥”嚴(yán)重的人還會(huì)出現(xiàn)手腳發(fā)麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)等癥狀。
調(diào)整生活可緩解
馮伯麟說，“手機(jī)依賴癥”是隨著現(xiàn)代人生活方式的改變而出現(xiàn)的現(xiàn)代心理病癥，只要能夠正視它，通過一些方式去調(diào)整自己的生活就可避免或者緩解這種癥狀。
因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的轉(zhuǎn)變而對(duì)手機(jī)產(chǎn)生依賴的人，實(shí)際上是由于部分固定交際對(duì)象的突然消失而帶來的交流欲望的中斷。這類人可以在生活中重建自己的交際圈，利用閑暇時(shí)間參加一些聯(lián)誼活動(dòng)，定時(shí)和幾個(gè)固定好友小聚談天來排解抑郁的情緒，使自己盡快適應(yīng)新的環(huán)境和工作。如果是對(duì)手機(jī)習(xí)慣性依賴的人，則應(yīng)多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報(bào)，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移。如果客觀條件允許，好多參加一些有益身心的活動(dòng)，如：聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對(duì)手機(jī)依賴過于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。
在生活中，你是否總把手機(jī)帶在身上，沒帶就感到心煩意亂，無法做其他事情；會(huì)不會(huì)總有“手機(jī)響了”的幻覺，甚至?xí)褎e人手機(jī)鈴聲當(dāng)作自己的；當(dāng)手機(jī)經(jīng)常連不上線、收不到信號(hào)，你是不是感到焦慮和無力，脾氣也暴躁起來？如果是這樣，那你可要小心了，這些都是手機(jī)依賴的典型癥狀。
癥狀：手機(jī)不在身邊會(huì)焦慮
據(jù)首都師范大學(xué)心理咨詢中心趙軍燕介紹：“隨著網(wǎng)絡(luò)通信技術(shù)的成熟和推廣，手機(jī)已成為人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚穆?lián)系工具和心靈伴侶。我國(guó)2006年的一項(xiàng)調(diào)查顯示：77%的人每天開機(jī)12小時(shí)以上，33.55%的人24小時(shí)開機(jī)，65%的人表示” 如果手機(jī)不在身邊會(huì)有些焦慮“?！?BR> “然而，如果使用手機(jī)不當(dāng)，甚至片刻也不能離開手機(jī)，就有患上手機(jī)依賴癥的可能。在研究領(lǐng)域，國(guó)內(nèi)外不同的研究者使用的術(shù)語不同，”手機(jī)依賴癥“又被稱為”手機(jī)成癮“”手機(jī)濫用“”手機(jī)焦慮癥“”手機(jī)綜合征“等，主要指?jìng)€(gè)體因?yàn)槭褂檬謾C(jī)行為失控，導(dǎo)致其生理、心理和社會(huì)功能明顯受損的一種狀態(tài)?！壁w軍燕說。
“手機(jī)依賴癥”多發(fā)于白領(lǐng)人群或青少年群體中，其主要表現(xiàn)癥狀如下：
一、手機(jī)不離身，行為失控。
二、手機(jī)功能受限帶來情緒困擾：手機(jī)沒有信號(hào)或信號(hào)減弱便開始心煩意亂、惶恐不安，產(chǎn)生焦慮、煩躁、抑郁及強(qiáng)烈的無力感等情緒。
三、過度使用手機(jī)帶來經(jīng)濟(jì)困擾。
四、出現(xiàn)幻聽癥狀。美國(guó)的一項(xiàng)研究在線調(diào)查了320名成人手機(jī)使用者，發(fā)現(xiàn)有2/3的人體驗(yàn)過手機(jī)“鈴聲幻聽”情況，即常常覺得手機(jī)鈴聲響了或者手機(jī)在振動(dòng)， 可是拿出來看看又沒有。
五、患者甚至出現(xiàn)各種身體反應(yīng)。
“手機(jī)依賴癥可以說是一種對(duì)手機(jī)使用產(chǎn)生病理性依賴的綜合征，主要表現(xiàn)為患者手機(jī)在身邊時(shí)，經(jīng)常查看手機(jī)，看是否有短信、電話等，不在身邊時(shí)，會(huì)感到緊張、焦慮，必須要找到自己的手機(jī)，手機(jī)出現(xiàn)問題后，會(huì)異常的焦慮和煩躁等。手機(jī)依賴癥與上網(wǎng)一樣，包括依賴癥狀和戒斷癥狀?！敝袊?guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理咨詢與治療專業(yè)委員會(huì)委員、中科院心理研究所應(yīng)用發(fā)展部心理信息服務(wù)中心主任祝卓宏副研究員介紹說。
鑒定：目前非明確的精神疾病
“實(shí)際上，手機(jī)依賴癥到現(xiàn)在為止還不是明確的精神疾病。”祝卓宏介紹，“因?yàn)槭謾C(jī)依賴與其他精神障礙不一樣，還沒有明確特異性癥狀，而且依賴手機(jī)、不停查看手機(jī)等這些行為，到底到了一種什么程度才能稱為病還不確定。國(guó)內(nèi)外學(xué)者都在進(jìn)行這方面的研究，但還沒有一個(gè)公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人都要用手機(jī)，如有人手機(jī)丟了就焦慮，是因?yàn)槭謾C(jī)的內(nèi)容、聯(lián)系方式比較重要，這就不屬于依賴的表現(xiàn)?！?BR> 趙軍燕指出：“手機(jī)依賴癥是隨著現(xiàn)代人生活方式的改變而出現(xiàn)的現(xiàn)代心理問題，根據(jù)依賴程度的不同，可以分為輕度依賴、中度依賴和重度依賴。盡管到目前為止，還沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的疾病分類系統(tǒng)正式把手機(jī)依賴癥列為一種精神障礙，實(shí)際上，參照美國(guó)精神病協(xié)會(huì)制定的《美國(guó)精神疾病分類與診斷手冊(cè)》（DSM-IV-TR）中界定物質(zhì)成癮（或依賴）的標(biāo)準(zhǔn)，重度依賴屬于一種精神障礙。國(guó)外研究者正在研究和討論，是否將手機(jī)依賴作為一種信息和交流技術(shù)成癮，寫入即將制定的《美國(guó)精神疾病分類與診斷手冊(cè)》（DSM-V）版本中?！?BR> 治療：提前預(yù)防手機(jī)依賴
心理專家表示，患手機(jī)依賴癥的原因主要有三方面：一是對(duì)信息的依賴，通過手機(jī)獲取各種信息；二是娛樂依賴，如用手機(jī)打游戲；三是關(guān)系依賴，有些人的關(guān)系需要用手機(jī)來維持，如我在門診中遇到的實(shí)際案例，妻子打不通丈夫的電話就會(huì)比較擔(dān)心，這實(shí)際上是人際關(guān)系不安全的表現(xiàn)?！?BR> 雖然，手機(jī)依賴癥并沒有明確成為精神疾病里的一種，但對(duì)于大眾而言如果確實(shí)出現(xiàn)依賴癥狀，這時(shí)候還是要注意。如何預(yù)防手機(jī)依賴的過度發(fā)展？祝卓宏解釋：“首先，要分析依賴的原因是哪一類，如果對(duì)于信息的依賴，如從事銷售等這類對(duì)信息依賴大的人員，那么拷貝手機(jī)信息資料，可以消除手機(jī)丟了或者喪失重要聯(lián)系的焦慮，另外，手機(jī)里面不要存儲(chǔ)個(gè)人隱私信息或機(jī)密信息。如果對(duì)手機(jī)游戲成癮，甚至嚴(yán)重影響到自己的學(xué)習(xí)、生活、工作，建議去看心理醫(yī)生。如果是第三種關(guān)系依賴，那么患者就要反思為什么有這么不安全的關(guān)系，想辦法建立比較安全的人際關(guān)系。也有強(qiáng)迫癥患者強(qiáng)迫性檢查手機(jī)信息或出現(xiàn)嚴(yán)重的手機(jī)鈴聲幻聽患者，需要看看精神科醫(yī)生?！?BR> 對(duì)于如何防止手機(jī)依賴，趙軍燕認(rèn)為：“手機(jī)依賴癥是隨著生活方式的改變而出現(xiàn)的心理問題，一般來說，調(diào)整生活方式就可以得到緩解，如多參加一些現(xiàn)實(shí)中的人際交往活動(dòng)，和朋友、同事一起旅游，外出散心，多參加體育活動(dòng)等；此外，限制手機(jī)使用的次數(shù)。制定一個(gè)限制使用手機(jī)的計(jì)劃，在一定時(shí)間內(nèi)不使用手機(jī)，盡量使用固定電話進(jìn)行交流。隨著計(jì)劃的施行，慢慢延長(zhǎng)手機(jī)限制的時(shí)間，逐步消除手機(jī)依賴。如果已經(jīng)發(fā)展為重度手機(jī)依賴，則需要去醫(yī)院的精神科進(jìn)行藥物治療，同時(shí)輔以心理咨詢。”
壓力過大是主因
現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大，人際交往日益頻繁，信息更新流通速度快，這些原因使得手機(jī)成為大多數(shù)人工作和生活的重心，手機(jī)無形中在現(xiàn)代人的心里占據(jù)了相當(dāng)重要的地位，一旦手機(jī)沒電或來電頻率突然降低就會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，如焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。
性格內(nèi)向更易得
據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，中國(guó)是世界上擁有手機(jī)人數(shù)多的國(guó)家。在我國(guó)特別是追求時(shí)尚的白領(lǐng)階層往往是頻繁更換手機(jī)或一人多部手機(jī)，是對(duì)手機(jī)為關(guān)注的人群。加之工作壓力大，對(duì)手機(jī)的依賴性也相對(duì)較大，這種心理的不適應(yīng)狀況在白領(lǐng)人群中的發(fā)生率也出現(xiàn)了增多的趨勢(shì)。此外，一些性格內(nèi)向、缺乏自信的人是感染“手機(jī)依賴癥”的高發(fā)人群。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動(dòng)，只能借助于手機(jī)來排解孤獨(dú)感和證明自己的存在。還有一些人通過頻繁接電話來向別人顯示自己工作繁忙，以此證明自己在社會(huì)上的重要性，從而滿足自己的虛榮心。
“手機(jī)依賴癥”的另一個(gè)表現(xiàn)形式是過多地利用手機(jī)進(jìn)行溝通，如：明明走幾步就可到達(dá)的地方，卻非要通過手機(jī)進(jìn)行聯(lián)系；在等人的時(shí)候總是頻繁打手機(jī)問對(duì)方身在何處，如果不打就焦急難耐?！笆謾C(jī)依賴癥”嚴(yán)重的人還會(huì)出現(xiàn)手腳發(fā)麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)等癥狀。
調(diào)整生活可緩解
馮伯麟說，“手機(jī)依賴癥”是隨著現(xiàn)代人生活方式的改變而出現(xiàn)的現(xiàn)代心理病癥，只要能夠正視它，通過一些方式去調(diào)整自己的生活就可避免或者緩解這種癥狀。
因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的轉(zhuǎn)變而對(duì)手機(jī)產(chǎn)生依賴的人，實(shí)際上是由于部分固定交際對(duì)象的突然消失而帶來的交流欲望的中斷。這類人可以在生活中重建自己的交際圈，利用閑暇時(shí)間參加一些聯(lián)誼活動(dòng)，定時(shí)和幾個(gè)固定好友小聚談天來排解抑郁的情緒，使自己盡快適應(yīng)新的環(huán)境和工作。如果是對(duì)手機(jī)習(xí)慣性依賴的人，則應(yīng)多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報(bào)，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移。如果客觀條件允許，好多參加一些有益身心的活動(dòng)，如：聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對(duì)手機(jī)依賴過于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。