心理咨詢師考試之心理診斷情緒的奧妙
輕松了解情緒的奧妙
我們每天與情緒為伍，但對它的奧妙，很多人都不了解。我二十多歲時情緒波動比較大，為之所苦，看了多部基礎心理學的著作，也沒有了解情緒的奧妙。后來通過學習心理咨詢理論，以及自身的反省體悟，逐漸地掌握了其中的奧妙，算是可以駕馭情緒了。
一、情緒為什么會持續(xù)和不易自控
情緒不是單純的主觀心理體驗，而是有其生理基礎的，包括神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟、激素、多巴胺等多方面的因素。
情緒的狀態(tài)受自主神經(jīng)的活動影響較大。這個自主神經(jīng)說白了，雖然在你的地盤上，但是它不聽從你的意志指揮。所以你想讓自己的怒氣、憂慮立馬消失，因為指揮不了自主神經(jīng)，所以做不到，所以人對情緒的直接控制力不強。
情緒容易持續(xù)一段時間。你對一個事兒很生氣，當你不去想它時，還是可以感覺到情緒的存在，這與生理有關——有些生理因素不會馬上就消失了。比如那些激素分泌了，總要過一會兒才能被稀釋吸收??；自主性神經(jīng)的影響也是這樣，會自動持續(xù)一段時間，不可能一下子戈然而止了；心緊張得砰砰直跳，要緩和下來也需要點時間啊。所以，我提倡負面情緒強烈的時候，采用散步、體育運動等轉(zhuǎn)移注意力的方法，使情緒的生理反應逐漸自然消失，情緒就會暫時變得平和了。
二、認知對情緒的影響
讓我們再回顧一下認知療法的原理：直接影響你情緒的是對事情的認知而不是事情本身，所以想要改變情緒，可以通過改變認知來達到目的。詳細參見 談談家長何調(diào)適自己的情緒和行為---認知療法 。
三、情緒對行為的影響
相信大多數(shù)家長都會有這樣的體會：看到孩子寫作業(yè)磨磨蹭蹭、不專心的時候，無名火起。此時大多數(shù)人會有想罵孩子幾句，甚至想揍他兩下的沖動，而且確實有很多人是這么做的。這其實是個很正常的反應。說句實話，如果我已經(jīng)火了，我也想罵孩子幾句、打孩子一下才解恨。只不過我心理調(diào)節(jié)得好一些，認知療法運用得當，一般“無名之火”起不來，或者養(yǎng)成了忍耐一下的習慣。
為什么會這樣？憤怒這種情緒實質(zhì)也是一種生理感受，這種感受讓人很不舒服，這會就會驅(qū)動人去做點什么去宣泄掉它，才會感覺舒服的。每個人有習慣性的宣泄方法。大權在握的家長就會打罵孩子才感覺爽一下，而沒啥權力的孩子會哭，或者通過自殘的方式才能讓自己舒服一些。其實高興的情緒也是這樣，你很高興、激動的時候，也有一種生理的感受，這種感受也不是很讓人舒服的，自然驅(qū)使你通過大喊大叫、蹦蹦跳跳的方式來宣泄——比如你看足球世界杯的時候！
所以，想控制自己的行為，想不去打罵孩子，的辦法是學習認知療法，養(yǎng)成合理的習慣性思維，去理解孩子，這樣就不會生氣，自然不打罵孩子。而如果已經(jīng)生氣了，打罵就是自然的事了，此時控制行為就難了——即使是我，已經(jīng)火了，自控也費勁啊。
四、情緒對認知的影響
情緒對認知的影響也很重要。我在自我體驗的時候總結出一個規(guī)律：高興的時候想到的大都是樂觀的事，悲傷的時候想到的大都是是悲觀的事。高興的時候?qū)τ谪撁娴氖虑楸容^麻木；悲傷的時候?qū)τ诜e極的方面麻木，而對消極的方面敏感。這一推論與情緒的一致性處理原理是一致的。在理查德。格里格、菲利普。津巴多所著的《心理學與生活》（340頁）介紹了一個實驗，實驗證實了情緒的一致性處理：那些與一個人目前的情緒相一致的內(nèi)容更容易被發(fā)現(xiàn)注意和深加工，聯(lián)系更為細致。
這一原理在情緒調(diào)節(jié)上有重要的作用。以抑郁癥的情緒調(diào)節(jié)為例，抑郁的情緒形成后難以擺脫，此時使用認知療法經(jīng)常難以很快奏效。原因就在于，認知療法的本質(zhì)上還是讓人多看積極的方面，而在抑郁的情況下，由于情緒的一致性處理原理，對積極的認知麻木，而對消極的認知很敏感，所以很容易去想那些負面的事情，自然更容易形成消極的情緒，從而形成惡性循環(huán)。所以，此時首先要做的是調(diào)節(jié)情緒，比如散步、體育運動等轉(zhuǎn)移注意力的方法，待情緒暫時好轉(zhuǎn)之后再做改變認知的工作——“先治標，后治本”此時是最合適的策略。
輕松了解情緒的奧妙
我們每天與情緒為伍，但對它的奧妙，很多人都不了解。我二十多歲時情緒波動比較大，為之所苦，看了多部基礎心理學的著作，也沒有了解情緒的奧妙。后來通過學習心理咨詢理論，以及自身的反省體悟，逐漸地掌握了其中的奧妙，算是可以駕馭情緒了。
一、情緒為什么會持續(xù)和不易自控
情緒不是單純的主觀心理體驗，而是有其生理基礎的，包括神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟、激素、多巴胺等多方面的因素。
情緒的狀態(tài)受自主神經(jīng)的活動影響較大。這個自主神經(jīng)說白了，雖然在你的地盤上，但是它不聽從你的意志指揮。所以你想讓自己的怒氣、憂慮立馬消失，因為指揮不了自主神經(jīng)，所以做不到，所以人對情緒的直接控制力不強。
情緒容易持續(xù)一段時間。你對一個事兒很生氣，當你不去想它時，還是可以感覺到情緒的存在，這與生理有關——有些生理因素不會馬上就消失了。比如那些激素分泌了，總要過一會兒才能被稀釋吸收??；自主性神經(jīng)的影響也是這樣，會自動持續(xù)一段時間，不可能一下子戈然而止了；心緊張得砰砰直跳，要緩和下來也需要點時間啊。所以，我提倡負面情緒強烈的時候，采用散步、體育運動等轉(zhuǎn)移注意力的方法，使情緒的生理反應逐漸自然消失，情緒就會暫時變得平和了。
二、認知對情緒的影響
讓我們再回顧一下認知療法的原理：直接影響你情緒的是對事情的認知而不是事情本身，所以想要改變情緒，可以通過改變認知來達到目的。詳細參見 談談家長何調(diào)適自己的情緒和行為---認知療法 。
三、情緒對行為的影響
相信大多數(shù)家長都會有這樣的體會：看到孩子寫作業(yè)磨磨蹭蹭、不專心的時候，無名火起。此時大多數(shù)人會有想罵孩子幾句，甚至想揍他兩下的沖動，而且確實有很多人是這么做的。這其實是個很正常的反應。說句實話，如果我已經(jīng)火了，我也想罵孩子幾句、打孩子一下才解恨。只不過我心理調(diào)節(jié)得好一些，認知療法運用得當，一般“無名之火”起不來，或者養(yǎng)成了忍耐一下的習慣。
為什么會這樣？憤怒這種情緒實質(zhì)也是一種生理感受，這種感受讓人很不舒服，這會就會驅(qū)動人去做點什么去宣泄掉它，才會感覺舒服的。每個人有習慣性的宣泄方法。大權在握的家長就會打罵孩子才感覺爽一下，而沒啥權力的孩子會哭，或者通過自殘的方式才能讓自己舒服一些。其實高興的情緒也是這樣，你很高興、激動的時候，也有一種生理的感受，這種感受也不是很讓人舒服的，自然驅(qū)使你通過大喊大叫、蹦蹦跳跳的方式來宣泄——比如你看足球世界杯的時候！
所以，想控制自己的行為，想不去打罵孩子，的辦法是學習認知療法，養(yǎng)成合理的習慣性思維，去理解孩子，這樣就不會生氣，自然不打罵孩子。而如果已經(jīng)生氣了，打罵就是自然的事了，此時控制行為就難了——即使是我，已經(jīng)火了，自控也費勁啊。
四、情緒對認知的影響
情緒對認知的影響也很重要。我在自我體驗的時候總結出一個規(guī)律：高興的時候想到的大都是樂觀的事，悲傷的時候想到的大都是是悲觀的事。高興的時候?qū)τ谪撁娴氖虑楸容^麻木；悲傷的時候?qū)τ诜e極的方面麻木，而對消極的方面敏感。這一推論與情緒的一致性處理原理是一致的。在理查德。格里格、菲利普。津巴多所著的《心理學與生活》（340頁）介紹了一個實驗，實驗證實了情緒的一致性處理：那些與一個人目前的情緒相一致的內(nèi)容更容易被發(fā)現(xiàn)注意和深加工，聯(lián)系更為細致。
這一原理在情緒調(diào)節(jié)上有重要的作用。以抑郁癥的情緒調(diào)節(jié)為例，抑郁的情緒形成后難以擺脫，此時使用認知療法經(jīng)常難以很快奏效。原因就在于，認知療法的本質(zhì)上還是讓人多看積極的方面，而在抑郁的情況下，由于情緒的一致性處理原理，對積極的認知麻木，而對消極的認知很敏感，所以很容易去想那些負面的事情，自然更容易形成消極的情緒，從而形成惡性循環(huán)。所以，此時首先要做的是調(diào)節(jié)情緒，比如散步、體育運動等轉(zhuǎn)移注意力的方法，待情緒暫時好轉(zhuǎn)之后再做改變認知的工作——“先治標，后治本”此時是最合適的策略。