從4月1日開始到4月30日，今年的中考體育考試將陸續(xù)在各區(qū)縣（自治縣）自主舉行。記者近日走訪多所中學(xué)時發(fā)現(xiàn)，臨近考試的前幾天，考生們紛紛加大了訓(xùn)練的強度。在訓(xùn)練的過程中，有哪些捷徑和誤區(qū)？記者昨日就此咨詢了多名體育教師和運動專家。
跳梯坎提高跳遠成績簡單有效
昨日下午第二節(jié)課，正上體育課的復(fù)旦中學(xué)初三年級的一個班在老師曾燕的帶領(lǐng)下，徑直來到校門左側(cè)的凱旋路，對著上百級梯坎練起了跳梯坎。
“可別看跳梯坎簡單，對提高立定跳遠成績卻是簡單有效的?！笔菔萑跞醯哪猩哂妁i說，沒訓(xùn)練前，他只能跳2米30，堅持了一段時間的跳梯坎后，現(xiàn)在他能輕松地跳出2米40的滿分成績。
體育老師曾燕告訴記者，由于學(xué)校初三畢業(yè)班多、操場比較小，跳梯坎雖然是無奈之舉，但連續(xù)幾年的實踐證明，這是一個很有成效的方法。女生一般跳三格，男生跳四格，一段時間以后，立定跳遠成績提高得很明顯。
此外，對于今年的扔實心球考試項目，曾燕建議考生可從練俯臥撐、仰臥起坐以及腿蹬地等簡單訓(xùn)練做起，主要練習(xí)上肢力量和腰腹力量。而一分鐘跳繩講究的是熟練和協(xié)調(diào)。
訓(xùn)練時不必天天喝紅牛吃巧克力
“臨近體育考試，我聽孩子說，每天下午訓(xùn)練時，他都和同學(xué)去買紅牛喝。這種功能性飲料喝多了對身體到底好不好？”這幾天，市民周女士多方打聽心中的疑問。
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生中傳聞：喝紅牛容易讓人興奮，吃巧克力則可以加強耐力。不少男生選擇訓(xùn)練前喝紅牛，女生則選擇吃兩塊巧克力。
市教委體衛(wèi)藝處一位長期負責(zé)中考體育考試的工作人員表示，紅牛作為一種功能飲料，具有提神作用，主要是因為它含有咖啡因?？Х纫蛴信d奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和骨骼肌作用，尤其是對大腦皮層具有直接興奮作用，小劑量（50－200毫克）服用可以消除睡意，提高工作效率，但大劑量（200毫克以上）則可能引起急躁、緊張、震顫、失眠和頭痛等癥狀，長期服用可導(dǎo)致成癮。建議中學(xué)生不宜長期大量喝紅牛和可樂等飲料，考前服用適量是可以的。
而巧克力作為一種高熱能食品，可以補充一定能量，但由于其熱能主要來自糖（占49.5％）和脂肪（占46.5％），過量食用會影響食欲，其他營養(yǎng)攝入也會因此受到影響。所以，應(yīng)在正常飲食且獲得足夠的營養(yǎng)情況下，適量地吃一點巧克力補充熱量。
買不買跑鞋須因人而異
昨日，記者在大田灣附近的體育商品市場了解到，隨著中考體育考試即將舉行，不少學(xué)生因此購買了軟底跑鞋。雖然價格不菲，但許多學(xué)生表示，在中考體育考試中，軟底跑鞋比較適合立定跳遠項目。
市運動技術(shù)學(xué)院一教練表示，對于參加體育考試的學(xué)生來說，買不買跑鞋要因人而異，穿自己平時習(xí)慣了的運動鞋一樣能考出好成績。即使要買，好是選擇軟底、輕便、透氣性好的軟底跑鞋，但貴的不一定是好的，只要覺得穿著舒適、輕巧就可以。此外，學(xué)生在考試前，要先將新鞋穿一陣子，以免考試時不合腳，影響成績。引用或轉(zhuǎn)載本網(wǎng)站內(nèi)容請明確標(biāo)注“來源：重慶市政府網(wǎng)”。
跳梯坎提高跳遠成績簡單有效
昨日下午第二節(jié)課，正上體育課的復(fù)旦中學(xué)初三年級的一個班在老師曾燕的帶領(lǐng)下，徑直來到校門左側(cè)的凱旋路，對著上百級梯坎練起了跳梯坎。
“可別看跳梯坎簡單，對提高立定跳遠成績卻是簡單有效的?！笔菔萑跞醯哪猩哂妁i說，沒訓(xùn)練前，他只能跳2米30，堅持了一段時間的跳梯坎后，現(xiàn)在他能輕松地跳出2米40的滿分成績。
體育老師曾燕告訴記者，由于學(xué)校初三畢業(yè)班多、操場比較小，跳梯坎雖然是無奈之舉，但連續(xù)幾年的實踐證明，這是一個很有成效的方法。女生一般跳三格，男生跳四格，一段時間以后，立定跳遠成績提高得很明顯。
此外，對于今年的扔實心球考試項目，曾燕建議考生可從練俯臥撐、仰臥起坐以及腿蹬地等簡單訓(xùn)練做起，主要練習(xí)上肢力量和腰腹力量。而一分鐘跳繩講究的是熟練和協(xié)調(diào)。
訓(xùn)練時不必天天喝紅牛吃巧克力
“臨近體育考試，我聽孩子說，每天下午訓(xùn)練時，他都和同學(xué)去買紅牛喝。這種功能性飲料喝多了對身體到底好不好？”這幾天，市民周女士多方打聽心中的疑問。
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生中傳聞：喝紅牛容易讓人興奮，吃巧克力則可以加強耐力。不少男生選擇訓(xùn)練前喝紅牛，女生則選擇吃兩塊巧克力。
市教委體衛(wèi)藝處一位長期負責(zé)中考體育考試的工作人員表示，紅牛作為一種功能飲料，具有提神作用，主要是因為它含有咖啡因?？Х纫蛴信d奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和骨骼肌作用，尤其是對大腦皮層具有直接興奮作用，小劑量（50－200毫克）服用可以消除睡意，提高工作效率，但大劑量（200毫克以上）則可能引起急躁、緊張、震顫、失眠和頭痛等癥狀，長期服用可導(dǎo)致成癮。建議中學(xué)生不宜長期大量喝紅牛和可樂等飲料，考前服用適量是可以的。
而巧克力作為一種高熱能食品，可以補充一定能量，但由于其熱能主要來自糖（占49.5％）和脂肪（占46.5％），過量食用會影響食欲，其他營養(yǎng)攝入也會因此受到影響。所以，應(yīng)在正常飲食且獲得足夠的營養(yǎng)情況下，適量地吃一點巧克力補充熱量。
買不買跑鞋須因人而異
昨日，記者在大田灣附近的體育商品市場了解到，隨著中考體育考試即將舉行，不少學(xué)生因此購買了軟底跑鞋。雖然價格不菲，但許多學(xué)生表示，在中考體育考試中，軟底跑鞋比較適合立定跳遠項目。
市運動技術(shù)學(xué)院一教練表示，對于參加體育考試的學(xué)生來說，買不買跑鞋要因人而異，穿自己平時習(xí)慣了的運動鞋一樣能考出好成績。即使要買，好是選擇軟底、輕便、透氣性好的軟底跑鞋，但貴的不一定是好的，只要覺得穿著舒適、輕巧就可以。此外，學(xué)生在考試前，要先將新鞋穿一陣子，以免考試時不合腳，影響成績。引用或轉(zhuǎn)載本網(wǎng)站內(nèi)容請明確標(biāo)注“來源：重慶市政府網(wǎng)”。