2011年執(zhí)業(yè)藥師考試考前狀態(tài)調(diào)整指南
如何控制執(zhí)業(yè)藥師考前煩躁情緒
在每年的執(zhí)業(yè)藥師考試前都會有考生問道“心情煩躁”“無心學(xué)習(xí)”“抑郁”等類似問題，考試吧特整理了一下調(diào)節(jié)方法，供考生參考：
在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動力。
(1)情感樂觀、思維活躍
有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情高興時，會增強學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識的強烈愿望，會感到大腦象海綿吸水一樣，比較容易把知識“吸”進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)展。
(2)適度焦慮、激發(fā)動機
有些考生因考前模擬試卷的成績不理想而擔(dān)憂，害怕看到家人失望的目光，眼看離考試越來越近，心里一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常作惡夢，第二天頭腦昏沉沉的……過重的學(xué)習(xí)負擔(dān)、心理壓力、過高的期望已使考生的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。
焦慮指對個人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好;而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維;醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理只有處于中等焦慮水平的考生激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機，變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學(xué)習(xí)中揚長糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實現(xiàn)理想的目標(biāo)堅持不懈地奮進、拼博。
(3)積極暗示、挖掘潛能
消除過分焦慮可進行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。藥師考生們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會有明顯的效果。因為在我們每位考生的體內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。
如何消除執(zhí)業(yè)藥師臨考焦慮
執(zhí)業(yè)藥師考試臨近，很多考生會因為考前焦慮而影響到考試成績，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)特整理了如下應(yīng)對方法，希望對藥學(xué)考生有所幫助!
從心理學(xué)的角度上，消除執(zhí)業(yè)藥師臨考焦慮的辦法很多，在此我們介紹的幾種方法：
1、自信訓(xùn)練
產(chǎn)生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過于消極。自信訓(xùn)練是使藥學(xué)考生表達正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：
(1)學(xué)會察覺消極的自我意識
考試焦慮嚴重的考生往往對自己的消極自我意識已習(xí)以為常。所以，你必須學(xué)會仔細留心自己考前細微的生理變化。這時，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔(dān)憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。
(2)學(xué)會改變消極自我意識
例如，寫下的一條是：“就要考試了，到底我有沒有能力考好?”對這種擔(dān)憂，你應(yīng)該用理智來分析。如果你一直學(xué)習(xí)認真，掌握的知識足夠，以往不那么重要的考試也考得不錯，那么，只要好好復(fù)習(xí)，為什么不能考好?
2、放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放松自己的肌肉群，細心體驗每塊肌肉的緊張松馳，最終達到整個身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態(tài)。
3、系統(tǒng)脫敏法
系統(tǒng)脫敏法是通過人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。
假定你已經(jīng)掌握了放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。
4、認知評價能力
如果藥學(xué)考生把考試情境視為終身前途的決定要素，或?qū)€人能力的估計低于考試難度的估計，都會產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。
5、知識經(jīng)驗
考試前期，藥學(xué)考生自身知識經(jīng)驗儲備的多寡對其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識經(jīng)驗不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。
上述成因，除健康狀態(tài)在短期內(nèi)可得到明顯改善外，其它成因則屬于緩慢地、循序漸進地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。
執(zhí)業(yè)藥師考生如何應(yīng)對考前失眠
隨著執(zhí)業(yè)藥師考試的臨近，越來越多的考生出現(xiàn)了比較明顯的焦慮情緒，其中最為典型的表現(xiàn)就是睡眠問題。很多藥師考生出現(xiàn)失眠、多夢和睡眠質(zhì)量不高等狀況。對此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)在此提出一些避免考前失眠的小建議，供考生參考：首先，考前失眠的種類和原因。對藥師考生來說，失眠主要有兩種情況。
一、焦慮、壓力和情緒激動導(dǎo)致短期失眠，同時會伴隨自我挫折感的產(chǎn)生。
針對這種情況：
1、一定不要輕易服用安眠藥，因為安眠藥會導(dǎo)致短時記憶的遺忘，嚴重阻礙當(dāng)天所學(xué)知識進入長時記憶，給考生造成學(xué)了就忘的不良感受;
2、不要把擔(dān)憂帶上床，如果有什么事情感到不確定和擔(dān)心，就早點用筆把它們記下來，也就可以放心大膽地睡覺了;
3、如果經(jīng)常有失眠問題，藥師考生在睡前做一點減壓放松活動，聽聽音樂醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理;
4、睡眠時間和規(guī)律的保持。對于存在考前失眠問題的藥師考生來說，從現(xiàn)在開始就要調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律了，不要輕易打亂作息計劃。即使頭天晚上睡得不好，也不要晚起，白天補覺不要超過1小時，傍晚不睡覺，同時，第二天也不要輕易早睡，嚴格按照正常入睡時間，這樣就可以逐步養(yǎng)成習(xí)慣，不會出現(xiàn)睡眠混亂;
5、睡不著覺的時候，睜大眼睛。睡不著覺不必有太大的心理負擔(dān)，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時間睜著眼睛。這樣，很快就會有睡意;
二、夜間學(xué)習(xí)較晚，饑餓感和手腳冰冷導(dǎo)致失眠。
針對這種情況：
1、科學(xué)表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一點雞蛋加金槍魚奶酪，或者來一點奶酪-青豆-腰果-香蕉-雞肉三明治之類的食物;
2、睡前燙腳暖手，可以很好地改善體內(nèi)微循環(huán)，較快入睡。
最后要告訴考生們的是關(guān)于夢的一點小知識。通常每個人每晚都會做夢，大多數(shù)夢的結(jié)果一般大家不記得，但在焦慮和壓力大的情況下容易出現(xiàn)一點混亂，就會有多夢的感覺。其實，做夢伴隨的快速眼動睡眠和人的腦力恢復(fù)有很強的關(guān)聯(lián)性，所以，如果你最近常做夢，并不會影響你的休息質(zhì)量，你只要想著它對你的腦力恢復(fù)是有幫助的就好了!
執(zhí)業(yè)藥師考生考場緊張尿頻的應(yīng)對方法
一年一度的執(zhí)業(yè)藥師考試即將來臨，為了使藥師考生能夠客服心里緊張，安心考試，取得優(yōu)異成績，現(xiàn)對考生提以下建議，以供參考。
某考生：每到大考，我都會在考場上很頻繁地去衛(wèi)生間。如果不去心里不踏實，也沒法集中精力答題，可是一次次地跑衛(wèi)生間總是打斷思路，也影響其他人，心里很過意不去，在高考考場上再犯這樣的*病怎么辦呢?
回復(fù)：執(zhí)業(yè)藥師考試時，總有一部分學(xué)生一進考場就精神緊張，出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。他們并不是由于喝水過多導(dǎo)致小便過多，而是在小便量較少的情況下，仍然不時地小便，具有“量少次多”的特點，這種情況，在醫(yī)學(xué)上形象地稱為“應(yīng)考性尿頻癥”。
應(yīng)考性尿頻癥是考生因過度緊張、激動，在大腦皮層形成惰性興奮灶造成的。當(dāng)興奮灶達到一定強度，由于負誘導(dǎo)作用并抑制了周圍神經(jīng)活動，引起植物神經(jīng)失調(diào)，最后出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。應(yīng)考性尿頻癥可嚴重影響考生正常水平的發(fā)揮，導(dǎo)致不少考生“落榜”，考生們要重視預(yù)防。怎樣預(yù)防呢?
一要樹立信心。應(yīng)考性尿頻是怯場反應(yīng)的一種表現(xiàn)，是由于精神過度緊張激動，使大腦對膀胱括約肌功能控制失常所致?？忌?jīng)過數(shù)月苦讀，反復(fù)復(fù)習(xí)，對自己要有自信心，精神上放松。只有這樣，才能超水平發(fā)揮，取得理想的成績。
二要勞逸結(jié)合?？忌记皯?yīng)避免過度疲勞，不要經(jīng)常“開夜車”。要適當(dāng)參加體育活動，讓頭腦在運動中保持活力。不要在思想上給自己過重壓力，消除煩惱和緊張情緒。考生要保持睡眠充足，學(xué)會自我控制，保持寬松的心態(tài)。
三要飲食調(diào)節(jié)。除了考前應(yīng)排空尿液外，臨考前一天不要喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，要控制飲水量，降低應(yīng)考中排尿的可能，不吃太咸的菜肴，以免引起口干而不得不過多飲水。
四要服藥防治。有的考生由于長期處于緊張狀態(tài)，常有失眠、夢多、神經(jīng)衰弱等癥狀，有的考生在平時的考試中就有應(yīng)考性尿頻癥，這些考生應(yīng)在考前及時去醫(yī)院就診，宜在考前幾周內(nèi)服些調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物。
防止執(zhí)業(yè)藥師考場怯場的方法
一年一度的執(zhí)業(yè)藥師考試即將來臨，每年都會有考生考前怯場的情況發(fā)生，針對考生怯場的預(yù)防方法如下：
考試怯場的原因主要來自三方面：
一是外界干擾：當(dāng)人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，家人的叮嚀等等。這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。
二是缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。
三是腦過度的興奮，大腦神經(jīng)細胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細胞過度受損，大腦會自動轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時抑制，造成怯場。
防止考場怯場的策略：
1.考前兩天：增強自信、擇要復(fù)習(xí)。考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”。
2.考試前夕：睡眠充足、情緒愉悅。在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息……一定要避免思考過多，精疲力竭。同時考生家人要盡量為考生創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激考生。要讓考生充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。
3.考試當(dāng)天：從容安排、沉著鎮(zhèn)靜。吃早吃好、欣賞音樂、檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全、適時到校、緩行忌談。
如何控制執(zhí)業(yè)藥師考前煩躁情緒
在每年的執(zhí)業(yè)藥師考試前都會有考生問道“心情煩躁”“無心學(xué)習(xí)”“抑郁”等類似問題，考試吧特整理了一下調(diào)節(jié)方法，供考生參考：
在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動力。
(1)情感樂觀、思維活躍
有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情高興時，會增強學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識的強烈愿望，會感到大腦象海綿吸水一樣，比較容易把知識“吸”進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)展。
(2)適度焦慮、激發(fā)動機
有些考生因考前模擬試卷的成績不理想而擔(dān)憂，害怕看到家人失望的目光，眼看離考試越來越近，心里一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常作惡夢，第二天頭腦昏沉沉的……過重的學(xué)習(xí)負擔(dān)、心理壓力、過高的期望已使考生的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。
焦慮指對個人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好;而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維;醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理只有處于中等焦慮水平的考生激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機，變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學(xué)習(xí)中揚長糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實現(xiàn)理想的目標(biāo)堅持不懈地奮進、拼博。
(3)積極暗示、挖掘潛能
消除過分焦慮可進行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。藥師考生們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會有明顯的效果。因為在我們每位考生的體內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。
如何消除執(zhí)業(yè)藥師臨考焦慮
執(zhí)業(yè)藥師考試臨近，很多考生會因為考前焦慮而影響到考試成績，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)特整理了如下應(yīng)對方法，希望對藥學(xué)考生有所幫助!
從心理學(xué)的角度上，消除執(zhí)業(yè)藥師臨考焦慮的辦法很多，在此我們介紹的幾種方法：
1、自信訓(xùn)練
產(chǎn)生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過于消極。自信訓(xùn)練是使藥學(xué)考生表達正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：
(1)學(xué)會察覺消極的自我意識
考試焦慮嚴重的考生往往對自己的消極自我意識已習(xí)以為常。所以，你必須學(xué)會仔細留心自己考前細微的生理變化。這時，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔(dān)憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。
(2)學(xué)會改變消極自我意識
例如，寫下的一條是：“就要考試了，到底我有沒有能力考好?”對這種擔(dān)憂，你應(yīng)該用理智來分析。如果你一直學(xué)習(xí)認真，掌握的知識足夠，以往不那么重要的考試也考得不錯，那么，只要好好復(fù)習(xí)，為什么不能考好?
2、放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放松自己的肌肉群，細心體驗每塊肌肉的緊張松馳，最終達到整個身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態(tài)。
3、系統(tǒng)脫敏法
系統(tǒng)脫敏法是通過人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。
假定你已經(jīng)掌握了放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。
4、認知評價能力
如果藥學(xué)考生把考試情境視為終身前途的決定要素，或?qū)€人能力的估計低于考試難度的估計，都會產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。
5、知識經(jīng)驗
考試前期，藥學(xué)考生自身知識經(jīng)驗儲備的多寡對其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識經(jīng)驗不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。
上述成因，除健康狀態(tài)在短期內(nèi)可得到明顯改善外，其它成因則屬于緩慢地、循序漸進地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。
執(zhí)業(yè)藥師考生如何應(yīng)對考前失眠
隨著執(zhí)業(yè)藥師考試的臨近，越來越多的考生出現(xiàn)了比較明顯的焦慮情緒，其中最為典型的表現(xiàn)就是睡眠問題。很多藥師考生出現(xiàn)失眠、多夢和睡眠質(zhì)量不高等狀況。對此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)在此提出一些避免考前失眠的小建議，供考生參考：首先，考前失眠的種類和原因。對藥師考生來說，失眠主要有兩種情況。
一、焦慮、壓力和情緒激動導(dǎo)致短期失眠，同時會伴隨自我挫折感的產(chǎn)生。
針對這種情況：
1、一定不要輕易服用安眠藥，因為安眠藥會導(dǎo)致短時記憶的遺忘，嚴重阻礙當(dāng)天所學(xué)知識進入長時記憶，給考生造成學(xué)了就忘的不良感受;
2、不要把擔(dān)憂帶上床，如果有什么事情感到不確定和擔(dān)心，就早點用筆把它們記下來，也就可以放心大膽地睡覺了;
3、如果經(jīng)常有失眠問題，藥師考生在睡前做一點減壓放松活動，聽聽音樂醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理;
4、睡眠時間和規(guī)律的保持。對于存在考前失眠問題的藥師考生來說，從現(xiàn)在開始就要調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律了，不要輕易打亂作息計劃。即使頭天晚上睡得不好，也不要晚起，白天補覺不要超過1小時，傍晚不睡覺，同時，第二天也不要輕易早睡，嚴格按照正常入睡時間，這樣就可以逐步養(yǎng)成習(xí)慣，不會出現(xiàn)睡眠混亂;
5、睡不著覺的時候，睜大眼睛。睡不著覺不必有太大的心理負擔(dān)，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時間睜著眼睛。這樣，很快就會有睡意;
二、夜間學(xué)習(xí)較晚，饑餓感和手腳冰冷導(dǎo)致失眠。
針對這種情況：
1、科學(xué)表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一點雞蛋加金槍魚奶酪，或者來一點奶酪-青豆-腰果-香蕉-雞肉三明治之類的食物;
2、睡前燙腳暖手，可以很好地改善體內(nèi)微循環(huán)，較快入睡。
最后要告訴考生們的是關(guān)于夢的一點小知識。通常每個人每晚都會做夢，大多數(shù)夢的結(jié)果一般大家不記得，但在焦慮和壓力大的情況下容易出現(xiàn)一點混亂，就會有多夢的感覺。其實，做夢伴隨的快速眼動睡眠和人的腦力恢復(fù)有很強的關(guān)聯(lián)性，所以，如果你最近常做夢，并不會影響你的休息質(zhì)量，你只要想著它對你的腦力恢復(fù)是有幫助的就好了!
執(zhí)業(yè)藥師考生考場緊張尿頻的應(yīng)對方法
一年一度的執(zhí)業(yè)藥師考試即將來臨，為了使藥師考生能夠客服心里緊張，安心考試，取得優(yōu)異成績，現(xiàn)對考生提以下建議，以供參考。
某考生：每到大考，我都會在考場上很頻繁地去衛(wèi)生間。如果不去心里不踏實，也沒法集中精力答題，可是一次次地跑衛(wèi)生間總是打斷思路，也影響其他人，心里很過意不去，在高考考場上再犯這樣的*病怎么辦呢?
回復(fù)：執(zhí)業(yè)藥師考試時，總有一部分學(xué)生一進考場就精神緊張，出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。他們并不是由于喝水過多導(dǎo)致小便過多，而是在小便量較少的情況下，仍然不時地小便，具有“量少次多”的特點，這種情況，在醫(yī)學(xué)上形象地稱為“應(yīng)考性尿頻癥”。
應(yīng)考性尿頻癥是考生因過度緊張、激動，在大腦皮層形成惰性興奮灶造成的。當(dāng)興奮灶達到一定強度，由于負誘導(dǎo)作用并抑制了周圍神經(jīng)活動，引起植物神經(jīng)失調(diào)，最后出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。應(yīng)考性尿頻癥可嚴重影響考生正常水平的發(fā)揮，導(dǎo)致不少考生“落榜”，考生們要重視預(yù)防。怎樣預(yù)防呢?
一要樹立信心。應(yīng)考性尿頻是怯場反應(yīng)的一種表現(xiàn)，是由于精神過度緊張激動，使大腦對膀胱括約肌功能控制失常所致?？忌?jīng)過數(shù)月苦讀，反復(fù)復(fù)習(xí)，對自己要有自信心，精神上放松。只有這樣，才能超水平發(fā)揮，取得理想的成績。
二要勞逸結(jié)合?？忌记皯?yīng)避免過度疲勞，不要經(jīng)常“開夜車”。要適當(dāng)參加體育活動，讓頭腦在運動中保持活力。不要在思想上給自己過重壓力，消除煩惱和緊張情緒。考生要保持睡眠充足，學(xué)會自我控制，保持寬松的心態(tài)。
三要飲食調(diào)節(jié)。除了考前應(yīng)排空尿液外，臨考前一天不要喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，要控制飲水量，降低應(yīng)考中排尿的可能，不吃太咸的菜肴，以免引起口干而不得不過多飲水。
四要服藥防治。有的考生由于長期處于緊張狀態(tài)，常有失眠、夢多、神經(jīng)衰弱等癥狀，有的考生在平時的考試中就有應(yīng)考性尿頻癥，這些考生應(yīng)在考前及時去醫(yī)院就診，宜在考前幾周內(nèi)服些調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物。
防止執(zhí)業(yè)藥師考場怯場的方法
一年一度的執(zhí)業(yè)藥師考試即將來臨，每年都會有考生考前怯場的情況發(fā)生，針對考生怯場的預(yù)防方法如下：
考試怯場的原因主要來自三方面：
一是外界干擾：當(dāng)人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，家人的叮嚀等等。這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。
二是缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。
三是腦過度的興奮，大腦神經(jīng)細胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細胞過度受損，大腦會自動轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時抑制，造成怯場。
防止考場怯場的策略：
1.考前兩天：增強自信、擇要復(fù)習(xí)。考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”。
2.考試前夕：睡眠充足、情緒愉悅。在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息……一定要避免思考過多，精疲力竭。同時考生家人要盡量為考生創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激考生。要讓考生充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。
3.考試當(dāng)天：從容安排、沉著鎮(zhèn)靜。吃早吃好、欣賞音樂、檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全、適時到校、緩行忌談。