考生在實(shí)心球模擬考試中。記者 賴有光 攝
記者昨日從南寧市招生考試院了解到，2011年普通高等學(xué)校招生體育專業(yè)術(shù)科全區(qū)統(tǒng)一考試（以下統(tǒng)稱體育高考(微博)）將于3月20日拉開帷幕。今年體育高考將分批進(jìn)行，南寧的體育術(shù)科考試安排在3月26日、27日。26日考后拋實(shí)心球、100米跑；27日考立定跳遠(yuǎn)、800米跑。
目前距離體育高考僅有十余天了，考生們?cè)撊绾巫龊每记皽?zhǔn)備？體育高考有哪些注意事項(xiàng)？面對(duì)考試可能會(huì)出現(xiàn)的突發(fā)情況，考生應(yīng)該注意哪些問(wèn)題?考生怎樣才能在考試過(guò)程中發(fā)揮出水平？……南寧三中體育教研組組長(zhǎng)李國(guó)棟老師為廣大體育考生支招，希望能給考生以幫助。
[考前]加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)適度訓(xùn)練
合理安排飲食
李國(guó)棟建議考生，在原有的飲食習(xí)慣上，可以根據(jù)各自的實(shí)際情況適當(dāng)加強(qiáng)各種營(yíng)養(yǎng)的攝入。但要注意，臨考前應(yīng)避免攝入過(guò)多的脂肪，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)多，引起體重增加，不利于競(jìng)技能力的保持。
李國(guó)棟提醒考生注意，考前一周要逐漸增加碳水化合物的攝入量，加強(qiáng)肌糖元的儲(chǔ)備，適當(dāng)增加維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入。開考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠。
另外，飲食上要清淡?？荚嚠?dāng)天吃飯八成飽即可，菜品要有營(yíng)養(yǎng)、好消化。比如，考試前30—40分鐘可以補(bǔ)充適量含糖水，吃兩至三片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
做足準(zhǔn)備活動(dòng)
李國(guó)棟認(rèn)為，一般考前45分鐘左右開始準(zhǔn)備，各考生可根據(jù)考前檢錄時(shí)間及時(shí)安排準(zhǔn)備活動(dòng)。他建議，考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。只有身體發(fā)熱和興奮了，才容易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
著裝方面，建議考生穿運(yùn)動(dòng)服裝，著運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全。
此外，考試時(shí)注意穿防滑輕便運(yùn)動(dòng)鞋，襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地運(yùn)動(dòng)襪，使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
平靜自信面對(duì)
在體育考試前，考生來(lái)到考場(chǎng)，陌生的環(huán)境容易產(chǎn)生興奮、緊張的情緒，加上對(duì)考場(chǎng)不熟悉，容易出現(xiàn)過(guò)度興奮而發(fā)生傷害事故。所以，老師要及時(shí)幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，穩(wěn)定情緒，讓他們以平靜自然的心態(tài)去適應(yīng)新的場(chǎng)地。
李國(guó)棟建議考生以平靜自信的心情對(duì)待考試，把這次體育考試看成是高中階段最后一次檢驗(yàn)自己身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的機(jī)會(huì)，不要過(guò)分緊張和怯場(chǎng)。考前做深呼吸調(diào)整心態(tài)，多思考動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。
注意訓(xùn)練強(qiáng)度
與此同時(shí)，李國(guó)棟老師認(rèn)為，考前不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，應(yīng)避免過(guò)度疲勞，影響考試的最終發(fā)揮?？记?天注意調(diào)整，訓(xùn)練時(shí)休息1—2天，最后一天或前一天適應(yīng)場(chǎng)地，以微微出汗為宜。
他建議，每次訓(xùn)練后要注意放松，可采用慢跑放松、抖動(dòng)、伸展和牽拉按摩肌肉等方式進(jìn)行；休息前用熱水泡腳和沐浴也是放松較好的方法，這樣可以促進(jìn)肌肉的舒張，增進(jìn)肌肉的彈性，加快肌肉疲勞的恢復(fù)；對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞可采用意念放松、音樂放松等方式。
記者昨日從南寧市招生考試院了解到，2011年普通高等學(xué)校招生體育專業(yè)術(shù)科全區(qū)統(tǒng)一考試（以下統(tǒng)稱體育高考(微博)）將于3月20日拉開帷幕。今年體育高考將分批進(jìn)行，南寧的體育術(shù)科考試安排在3月26日、27日。26日考后拋實(shí)心球、100米跑；27日考立定跳遠(yuǎn)、800米跑。
目前距離體育高考僅有十余天了，考生們?cè)撊绾巫龊每记皽?zhǔn)備？體育高考有哪些注意事項(xiàng)？面對(duì)考試可能會(huì)出現(xiàn)的突發(fā)情況，考生應(yīng)該注意哪些問(wèn)題?考生怎樣才能在考試過(guò)程中發(fā)揮出水平？……南寧三中體育教研組組長(zhǎng)李國(guó)棟老師為廣大體育考生支招，希望能給考生以幫助。
[考前]加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)適度訓(xùn)練
合理安排飲食
李國(guó)棟建議考生，在原有的飲食習(xí)慣上，可以根據(jù)各自的實(shí)際情況適當(dāng)加強(qiáng)各種營(yíng)養(yǎng)的攝入。但要注意，臨考前應(yīng)避免攝入過(guò)多的脂肪，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)多，引起體重增加，不利于競(jìng)技能力的保持。
李國(guó)棟提醒考生注意，考前一周要逐漸增加碳水化合物的攝入量，加強(qiáng)肌糖元的儲(chǔ)備，適當(dāng)增加維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入。開考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠。
另外，飲食上要清淡?？荚嚠?dāng)天吃飯八成飽即可，菜品要有營(yíng)養(yǎng)、好消化。比如，考試前30—40分鐘可以補(bǔ)充適量含糖水，吃兩至三片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
做足準(zhǔn)備活動(dòng)
李國(guó)棟認(rèn)為，一般考前45分鐘左右開始準(zhǔn)備，各考生可根據(jù)考前檢錄時(shí)間及時(shí)安排準(zhǔn)備活動(dòng)。他建議，考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。只有身體發(fā)熱和興奮了，才容易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
著裝方面，建議考生穿運(yùn)動(dòng)服裝，著運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全。
此外，考試時(shí)注意穿防滑輕便運(yùn)動(dòng)鞋，襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地運(yùn)動(dòng)襪，使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
平靜自信面對(duì)
在體育考試前，考生來(lái)到考場(chǎng)，陌生的環(huán)境容易產(chǎn)生興奮、緊張的情緒，加上對(duì)考場(chǎng)不熟悉，容易出現(xiàn)過(guò)度興奮而發(fā)生傷害事故。所以，老師要及時(shí)幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，穩(wěn)定情緒，讓他們以平靜自然的心態(tài)去適應(yīng)新的場(chǎng)地。
李國(guó)棟建議考生以平靜自信的心情對(duì)待考試，把這次體育考試看成是高中階段最后一次檢驗(yàn)自己身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的機(jī)會(huì)，不要過(guò)分緊張和怯場(chǎng)。考前做深呼吸調(diào)整心態(tài)，多思考動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。
注意訓(xùn)練強(qiáng)度
與此同時(shí)，李國(guó)棟老師認(rèn)為，考前不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，應(yīng)避免過(guò)度疲勞，影響考試的最終發(fā)揮?？记?天注意調(diào)整，訓(xùn)練時(shí)休息1—2天，最后一天或前一天適應(yīng)場(chǎng)地，以微微出汗為宜。
他建議，每次訓(xùn)練后要注意放松，可采用慢跑放松、抖動(dòng)、伸展和牽拉按摩肌肉等方式進(jìn)行；休息前用熱水泡腳和沐浴也是放松較好的方法，這樣可以促進(jìn)肌肉的舒張，增進(jìn)肌肉的彈性，加快肌肉疲勞的恢復(fù)；對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞可采用意念放松、音樂放松等方式。